Глюкоза играет огромную роль для вашего здоровья, неважно, страдаете вы от диабета или нет. Познакомьтесь с фактами о ней, которые полезно знать каждому.
Почему уровень глюкозы должен быть низким и стабильным?
Чрезмерное количество сахара в организме ведет к предиабету, так что контролировать состояние крови очень важно. Согласно данным статистики, далеко не все люди вообще знают, что у них есть такая проблема, потому что она может не вызывать выраженных симптомов. Скачки глюкозы могут появляться после плотного приема пищи, и потом вы будете чувствовать подавленность. Таких скачков следует избегать.
Пища преобразуется в глюкозу
Вам нужно понимать, что вообще такое глюкоза. Когда вы что-нибудь едите, ваше тело преобразует пищу в простейшую форму энергии – глюкозу. Лучше всего в глюкозу преобразуются углеводы, поэтому они и оказывают большее воздействие на вашу кровь.
Простые углеводы вызывают скачки сахара
Продукты с углеводами могут быть и полезны, но стоит осторожнее относиться к простым или переработанным углеводам – к белому хлебу, макаронам, выпечке и сладостям. Важно также учитывать количество углеводов в целом, употребленное за один прием пищи. Помните об этом, планируя свой прием пищи.
Клетчатка стабилизирует уровень сахара
Учитывайте количество клетчатки в пище, которую вы употребляете. Клетчатка – это пищевые волокна, разбухающие в желудке. Исследования показали, что употребление этих пищевых волокон помогает вам контролировать состояние вашей крови. Клетчатки много в цельных злаках, фруктах, орехах, бобовых и овощах.
Как используется глюкоза?
Пожелудочная вырабатывает инсулин, который помогает организму всасывать глюкозу. Когда вы едите, сразу же начинается выработка инсулина, в результате сахар из крови используется для обеспечения энергии. Если вы страдаете от диабета второго типа, инсулин не действует и сахар в крови накапливается.
Глюкоза нужна для мозга
Может показаться, что глюкоза – это нечто плохое, но без нее ваш организм не выжил бы. Мозг постоянно нуждается в глюкозе, он использует больше энергии, чем все прочие органы. Глюкоза является основным источником этой энергии. Если ее мало, поджелудочная вырабатывает гормон, приводящий к активации запасов глюкозы в печени.
Отсутствие пищи негативно воздействует на глюкозу
Если вы пропускаете прием пищи, вы мешаете себе добиться стабильности в уровне глюкозы. Стабильность – это отсутствие и скачков, и падений. Если же вы не едите, уровень становится слишком низким, и вам трудно концентрироваться, у вас растет аппетит, вы становитесь раздражительнее.
Признаки сниженного уровня глюкозы
Не только диабетики, но и все остальные вполне могут столкнуться с гипогликемией. Симптомы включают ощущение головокружения, потоотделение, учащение сердцебиения, появление румянца, острый голод, порой даже потерю сознания.
Признаки повышенного уровня глюкозы
Если сахара в крови слишком много, наступает гипергликемия. Она сопровождается усталостью, интенсивной жаждой и учащенным мочеиспусканием. При избыточном уровне глюкозы возможны потеря сознания, кома и даже смерть.
Разница между двумя типами диабета
Вам следует понимать разницу между двумя формами заболевания. Диабет первого типа развивается тогда, когда поджелудочная железа не производит инсулин. Диабет второго типа связан с неспособностью организма правильно использовать инсулин, эта форма болезни является более распространенной. Предотвратить ее можно с помощью правильного образа жизни.
Болезнь или стресс могут воздействовать на состав крови
Оказывается, стресс может повышать вероятность развития диабета. Стресс и болезни повышают уровень глюкозы, растет и уровень кортизола, что снижает чувствительность организма к инсулину. Тем не менее этот процесс обратимый.
Отсутствие активности тоже воздействует негативно
Если вы будете регулярно тренироваться, вы сможете контролировать свой уровень глюкозы и снизите риск диабета. Почему отсутствие активности воздействует на кровь? Все дело в том, что при отсутствии физической активности снижается чувствительность вашего организма к инсулину.
Высокоинтенсивные тренировки лучше прочих стабилизируют глюкозу
Лучшей тренировкой является высокоинтенсивная – она позволяет вам замедлить старение, отчасти и тем, что эффективно снижает уровень глюкозы в крови. Исследователи обнаружили, что такие тренировки снижают метаболизм глюкозы во всех участках мозга и улучшают его в мышцах. Получается, это полезно и для ума, и для тела!
Почему жир на животе вреден для уровня глюкозы?
Исследования показали, что отложения жира, сконцентрированные на животе, приводят к повышенному риску развития диабета. Все дело в том, что жир у внутренних органов негативно воздействует на гормональный фон и может вызывать устойчивость к инсулину.
Кому нужно чаще сдавать анализ крови?
Все зависит от возраста и наличия факторов риска. Если у вас нет никаких симптомов и причин для беспокойства, достаточно будет анализа раз в несколько лет. Если же факторы риска есть, к примеру, у вас лишний вес или генетическая предрасположенность, вам нужно почаще посещать врача и сдавать анализы. Важно проходить анализ и беременным.
Симптомы, на которые следует обращать внимание
Если вы замечаете признаки повышенного уровня сахара, обязательно обсудите их со своим лечащим врачом. К примеру, если вы постоянно чувствуете жажду или не можете справиться с усталостью, проблема может быть именно в уровне глюкозы.
Корица может стабилизировать кровь
По данным исследований, корица может улучшать чувствительность организма к инсулину. Попробуйте использовать ее почаще.
Порядок употребления пищи может влиять на уровень глюкозы
По данным исследований, важен и порядок, в котором вы едите пищу. Если заканчивать прием пищи углеводами, уровни инсулина и глюкозы будет наиболее стабильными.
Уровень глюкозы может быть связан со старческим слабоумием и Альцгеймером
Диабет может повреждать кровеносные сосуды, что помешает вашему мозгу получать приток крови, необходимый для нормальной работы. Исследования показали, что повышенный уровень сахара вообще опасен, даже если диабет не развивается.
Осознанность поможет снизить уровень глюкозы
Люди, которые осознанно контролируют свои мысли и чувства, ведут более здоровый образ жизни, что гарантирует им стабильный состав крови.
Воздействие искусственных подсластителей
Искусственные подсластители негативно воздействуют на ваш организм. Исследователи установили, что их употребление влияет на кишечник. Полезно только употребление стевии – она снижает уровень сахара.
Связь сна и глюкозы
Когда вы не высыпаетесь, вы начинаете больше есть. К тому же вас тянет на более вредные продукты. Это нарушает гормональный фон и может приводить к риску диабета.
Антиоксиданты могут бороться с диабетом
Ресвератрол, который содержится в красном вине, предотвращает устойчивость к инсулину. Кроме того, у этого антиоксиданта есть и другие полезные для организма свойства.
Способы протестировать кровь самостоятельно
Диабетикам нужно проводить самостоятельное тестирование каждый день. Наиболее эффективным является прокол пальца, но недавно появилась методика, позволяющая не повреждать кожу.
Научный прорыв – искусственная поджелудочная
Исследователи обнаружили, что искусственная поджелудочная способна помочь диабетикам контролировать инсулин без инъекций.
Риски и опасности развития диабета
Каждый человек должен знать, что повышенная глюкоза может приводить к проблемам с нервами, сердцем, зрением, почками. Контролируйте состояние своего организма!
