Из-за непрекращающихся публикаций в соцсетях, потока новостей 24/7 и постоянного планирования будущего в наши дни отвлекающие факторы подстерегают нас везде. Для тех, кто страдает от расстройства пищевого поведения, сравнение - это один из тех отвратительных отвлекающих факторов, которые удерживают нас от жизни здесь и сейчас. Вот почему для людей с такой проблемой культивирование осознанности может стать жизненно важной вещью, которая убережет от дальнейшего саморазрушения.
Мысли, вызывающие неудовлетворенность
У тех, кто страдает от анорексии, булимии или расстройства пищевого поведения, мысли в голове постоянно крутятся вокруг изображений тела, потребления калорий и веса, и это не прекращается ни на минуту. Эти негативные образцы мышления препятствуют нашей способности жить радостной, значимой жизнью здесь и сейчас. Жизнь может развиваться только в настоящий момент, поэтому, когда наши умы увязли в желании, чтобы наш вес или тело изменились, получается, что мы постоянно недовольны жизнью. Эта неудовлетворенность - то, что дает пищу страданиям.
Важность внимательности и осознанности
Есть ли способ разорвать замкнутый круг? Исследователи из Университета Восточного Вашингтона предполагают, что осознанность и внимательность можно использовать как метод лечения, поскольку нарушения питания связаны в первую очередь с перфекционизмом, контролем и суровой самокритикой. В сущности, если мы сможем изменить наши мысли, мы сможем начать исцелять себя – и мысли, и тело.
Ниже представлены три способа осознанности – три главных инструмента для борьбы с расстройствами пищевого поведения.
Внимательность помогает определить триггеры в данный момент
Когда мы остаемся наедине с собой и со своей жизнью, мы начинаем, сами того не подозревая, попадать под окружающие триггеры, или определенные стимулы, которые вызывают у человека негативные переживания и мысли. Например, вопрос: «Что подпитывает мое саморазрушение?» - является чрезвычайно полезной частью саморегуляции для тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения. Окружающие триггеры могут включать в себя просмотр худых моделей в СМИ, сложные межличностные отношения или ситуацию, когда вы попадаете под воздействие определенных продуктов. Внутренние триггеры могут быть стандартными режимами негативного мышления или основой ваших консервативных, устоявшихся суждений.
Чем больше мы знакомимся с внутренними и внешними триггерами, тем больше возможностей у нас есть для того, чтобы изменить нашу жизнь. Осознание проблемы - это первый шаг к трансформации. Методы повышения внимательности, которые помогают нам осознать наши триггеры, включают в себя ежедневную медитацию, ведение журнала и обязательную фиксацию момента эмоционального дисбаланса. Это дает возможность выработать осознанное дыхание или тактику активного изменения мыслей.
Наблюдение за вашими мыслями поможет вам подружиться со своим внутренним критиком
Наш внутренний критик постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши, и мы никогда не будем достаточно хороши, пока, например, не получим конкретный вес или вид нашего тела. Внутренние критики - перфекционисты и привязаны к неадаптивным поведенческим действиям, таким как переедание и чистка желудка. Легко попасть под воздействие этого внутреннего критика, но практика самосознания - самое сильное противоядие.
Что такое самосознание? Это чувство возникает, когда вы признаете свои страдания с добрым, беззаботным сердцем. Кристин Нефф, исследователь и автор концепции сочувствия к себе, говорит о самосознании как о способе перехода от самооценки к самодоброте. Самосознание предполагает приближение к нашим воспринимаемым неудачам, трудностям и моментам страданий с мягкостью. Самосознание может научить нас красоте наших несовершенств, поскольку мы начинаем владеть нашей врожденной целостностью личности. Для тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения, практика этой доброты и сострадания, повернутых внутрь себя, является важным компонентом исцеления и выздоровления.
Медитация - это проверенное настроение
Нейронаука доказала то, что древние йоги и медитаторы знали на протяжении веков - исцеление происходит через тело и тишину. Доктор Энн Фабини, бывший главный редактор гарвардского журнала «Здоровье женщин», объясняет, что медитация может быть такой же эффективной, как и антидепрессанты. Отрицательные образцы мышления, связанные с нарушениями питания, могут нанести ущерб нашему состоянию и настроению, что приводит к депрессивным симптомам. Медитация культивирует ум и самосознание, даже если человек потерял свой путь на время. Например, когда возникает мысль о ненависти к себе, мы можем наблюдать мысль без привязанности или реакции, а затем просто позволить ей органично выплыть из нашего сознания. Эта сила присутствия укрепляется посредством формальной медитации сидя. Только 10 минут в день могут обеспечить огромные преимущества, приносящие сознание мысли и дающие нам возможность увидеть, что мысли - это реальный опыт, необязательно основанный на истине.
Внимательность предлагает нам портал, через который мы можем развить нашу внутреннюю силу для исцеления и синергии между нашим умом и телом. Помните: от мгновения к мгновению мы можем изменить наши отношения с умом, телом и сердцем и вступить в жизнь, полную радости.
