Если у вас хроническая боль в коленях или суставах, вы, вероятно, чувствуете ее весь день. У вас может быть артрит, бурсит, тендинит или травма, но все эти состояния включают болезненное воспаление и причиняют боль. Не только движение, но и длительные периоды неподвижности вызывают такой же дискомфорт.
Некоторые медикаментозные препараты могут подарить вам чувство облегчения. Однако, когда идет речь об уменьшении боли в коленях и суставах, нельзя недооценивать роль питания.
Включите в свой рацион эти 11 продуктов, которые естественным путем поддерживают здоровье суставов, сводят к минимуму боль и помогают вам двигаться.
Вишня
В состав вишни входит большое количество природных веществ, называемых антоцианами. Благодаря их действию, происходит уменьшение болезненного воспаления.
Этот продукт может также уменьшить вспышки подагры - форму артрита, которая создает твердые кристаллы в суставах. Другие богатые антиоксидантами фрукты — это гранат, черника и ежевика.
Красный перец
При болях в коленях и суставах вам необходимо потреблять вещества, которые поддерживают здоровье суставной и хрящевой тканей. Так, красный перец содержит большое количество витамина С, который принимает непосредственное участие в выработке коллагена.
Коллаген укрепляет кости и мышцы и улучшает здоровье суставов. Другие продукты с высоким содержанием витамина С – грейпфрут, апельсины, помидоры и ананасы – также должны стать неотъемлемой частью вашего рациона.
Рыба
Жирная рыба, такая как семга или сардины, содержит витамин D и кальций, необходимые для укрепления костей, а также большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление.
Если вы не любите рыбу, ешьте больше нежирных молочных продуктов, содержащих кальций и витамин D, и подумайте о добавлении препарата омега-3 в свой рацион.
Цельные зерна
Цельное зерно - продукт который поможет уменьшить боль в коленях и суставах. Вы должны знать, что очищенные зерна, например, белая мука дают прямо противоположный эффект. Цельные зерна сохраняют все три части: отруби, зародыш и эндосперм. Очищенные, в свою очередь, имеют только эндосперм, в то время как именно зародыш и отруби содержат большую часть полезных веществ.
Старайтесь избегать белого хлеба и отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как овсянка, киноа, ячмень и коричневый рис.
Куркума
Эта специя имеет в своем составе вещество куркумин, который способен облегчать боль. Куркума веками использовалась в традиционной азиатской медицине из-за ее противовоспалительных свойств.
Медицинское исследование 2006 года показало, что регулярное употребление куркумы может помочь предотвратить развитие остеопороза и ревматоидного артрита.
Имбирь
Имбирь является мощным антиоксидантом. Вещество, придающее имбирю сильные лечебные свойства, называется гингерол, и известно, что оно уменьшает как воспаления, так и мышечную боль.
Кроме того, гингерол может помочь снизить уровень холестерина, улучшить работу мозга, предотвратить болезнь Альцгеймера, вылечить расстройство желудка и потенциально снизить риск заболевания раком.
Грецкие орехи
Орехи богаты омега-3 и антиоксидантами, которые могут успокоить боль в суставах.
По сравнению с другими видами орехов, именно грецкий содержит максимальное количество этих важных питательных веществ.
Белокочанная капуста
Этот овощ содержит витамин С, необходимый для выработки коллагена, а также большое количество кальция. Она также содержит 45 различных видов антиоксидантов. Ежедневное употребление капусты может значительно снизить воспаление суставов.
Авокадо
В состав авокадо входит олеиновая кислота, которая, как было установлено, уменьшает воспалительные процессы в организме. Авокадо также содержит большое количество антиоксидантов, которые оказывают положительное воздействие на здоровье суставов.
Льняное семя
Всего две столовые ложки молотого льняного семени содержат 140 % дневной нормы потребления жирных кислот омега-3.
Исследования показывают, что регулярное употребление семян льна может значительно снизить выработку воспалительных соединений.
Крестоцветные овощи
К категории крестоцветных овощей относятся брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Они полны антиоксидантов, витаминов и клетчатки, которые помогают уменьшить воспаление.
Конкретная форма антиоксиданта, содержащегося в большом количестве в крестоцветных овощах, называется сульфорафаном, который, как было установлено, блокирует особый фермент, ответственный за боль в суставах и воспаление. Старайтесь употреблять по меньшей мере половину стакана крестоцветных овощей ежедневно.
Эти 11 продуктов полезны для вас в любое время, и в особенности, когда вы страдаете от боли в коленях или суставах. Включение их в ваш ежедневный рацион может довольно быстро избавить вас от дискомфорта и боли.
Какие способы борьбы с болью в коленях и суставах вы используете?
