Лучшие секреты похудения от стройных людей

Не является тайной, что похудеть порой гораздо проще, чем сохранить стройность. Многие люди пускаются на хитроумные уловки, выбирая способы сдерживания аппетита. К сожалению, тотальный контроль чреват срывами, что приводит к новой волне набора веса. Как живут и что делают люди, чей вес никогда не превышал норму?

Определите приоритеты

Модная индустрия и современные тренды ЗОЖ вынуждают людей с лишним весом чувствовать себя неполноценными. В погоне за тонкой талией многие упускают из вида главное – здоровье. На практике можно сбросить 60 и более килограмм, но как это отразится на самочувствии?

Эксперты, работающие с пациентами, имеющими нарушения пищевых привычек, могут рассказать массу историй о том, какие жертвы приносят эти люди, чтобы сохранить обретенную стройность. Некоторые не могут бросить курить, используя табак для подавления аппетита. Часть пациентов, постоянно придерживаются жесткой диеты, которая, в конечном итоге, приводит к нарушению функционирования внутренних органов.

Специалисты рекомендуют отвергнуть такие методы. Если таким способом заполучить тонкую талию, ею сложно будет гордиться по простой причине – это перестанет радовать, как только вы попадете в стационар для длительного лечения патологий, часть из которых обретет статус хронических. Основной мотивацией к похудению должно быть личное здоровье, а не требования общественного мнения, моды, телевидения и т.д.

Настройтесь на марафон

Большинство людей желает осуществления мечты по мановению волшебной палочки. К счастью или к сожалению, жизнь сложнее, поэтому приходиться прилагать усилия для достижения целей. В стремлении похудеть многие идут на крайние меры и за месяц теряют внушительное количество килограммов, что позднее приносит разочарование. Рывок дает временный эффект, позднее вес возвращается от пищевого срыва или в результате заболевания. Почему так происходит?

По мнению экспертов, резкая потеря килограммов, становится для организма огромным потрясением. Чтобы компенсировать упущенное, он будет стремиться не просто восстановиться в прежних размерах, но и добавить еще немного килограммов сверху в качестве страховки. Поэтому врачи рекомендуют худеть постепенно. Для начала откорректировать питание, выводя из него фаст-фуд, вредные продукты, полуфабрикаты, газированные напитки и т.д. Привыкнув к новому режиму питания и дав возможность организму адаптироваться, можно приступать к физическим нагрузкам.

Фитнес, бег или занятия на тренажерах также не должны стать стрессом. Нагрузку и длительность занятий наращивают постепенно. Если нужно сбросить до 5 килограммов, то вполне вероятно будет достаточно скорректировать диету и ходить пешком, если задача более масштабна, то придется применить все средства.

На похудение с сохранением и укреплением здоровья может уйти год и более. За это время организм и нервная система перестроятся, привыкнут к новому меню, физические нагрузки не дадут обвиснуть коже, укрепятся мышцы, наладится сон, словом, человек войдет в режим здорового образа жизни. Это и есть марафон – полное изменение привычек, стиля и образа жизни, вернуться к прежним килограммам и фаст-фуду будет уже невозможно.

Что в холодильнике?

Когда намерение похудеть и сохранить стройность приобрело черты цели, нужно действовать! Если заглянуть в холодильник стройного человека, то на полках вряд ли найдутся готовые блюда из супермаркета, кафе или ресторана. Зато обнаружится несколько блюд домашнего приготовления, набор овощей для салата, молочные и молочно-кислые продукты.

Стройные люди редко запасаются чипсами и солеными орешками, заказывают пиццу и употребляют килограммами пирожные и конфеты. Отправляясь в супермаркет, обратите внимание, что кладется в корзину, проведите тщательный анализ своих покупок. Как это можно осуществить?

Правила похода в супермаркет

Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов, из которых на протяжении недели необходимо будет готовить еду. В супермаркете двигайтесь по периметру, то есть не углубляйтесь в торговые ряды, где поджидают соблазны и скидки. Согласно правилам маркетинга, основные продукты питания, такие как хлеб, молоко, мясо, находятся в противоположном от входа конце зала, в начале – располагаются овощи.

Положив в тележку овощи, двигайтесь к следующей цели, не отвлекаясь на предложения приобрести три пачки чипсов по цене двух или оглушительную скидку на упаковку пива. Перед тем, как осуществить оплату проверьте, что вы собираетесь приобрести. Эксперты считают, что касса самообслуживания отлично регулирует спонтанные покупки. По данным статистики при таком способе оплаты женщины выкладывают из корзины более 32% товаров, а мужчины около 17%.

Пищевые привычки

У многих людей с нормальной массой тела есть определенные привычки, позволяющие им сохранять стройность на протяжении всей жизни. Например, все знают, что полезно пить чай с имбирем, но далеко не каждый его употребляет. Между тем, имбирный напиток, горячий или холодный, помогает очистить организм, понижает аппетит и ускоряет метаболизм. Специалисты уверяют, что такой чай, выпитый во время завтрака, зарядит энергией на весь день. К напитку можно добавить творог, яичницу или любые другие белковые продукты.

Для стройных людей часто важно, как выглядит еда, ведь ее вид может принести не только пользу, но и радость. Проведите эксперимент с ягодным ассорти, просто сложив различные плоды в одну тарелку. Это уже повышает настроение. Есть еще один секрет – приготовьте ягодный смузи, добавив в него овощи и листья салата. Начать практику потребления витаминных напитков можно с простого рецепта: смешайте ягоды черники, ежевики, темного винограда, добавьте сливы, изюм и кусочек баклажана. Этот коктейль сделает память острой, снизит риск заболевания раком.

Пристально рассмотрев пищевые привычки худых людей, эксперты сделали ряд таких выводов:

  • Основой рациона являются овощи.
  • Еда готовится дома, готовые блюда покупаются редко.
  • Треть всего рациона составляют зерновые и нежирное мясо.
  • В меню полностью отсутствуют газированные, сладкие напитки, в том числе соки промышленного производства.

Эти нехитрые предпочтения позволяют стройным людям не набирать лишних килограммов, сохранять здоровье и быть уверенными в неизменности размеров тела.

Стиль жизни

Не многие понимают, что стройность - это результат образа жизни, в котором нет места перееданию. И в этом вопросе нет мелочей. Обратите внимание на то, как вы едите в ресторане. Перед подачей основного заказа вам обязательно предложат закуску, для человека со здоровыми пищевыми привычками большая порция салата или сэндвич – это полноценный обед, после которого можно встать из-за стола с чувством сытости. Рестораторы считают, что такие блюда - просто разминка для аппетита. Вместо закуски пейте воду, она заполнит желудок, к моменту подачи обеда первые позывы голода уже будут удовлетворены, а это означает, что съедено будет гораздо меньше.

Никогда не отказывайтесь от перекусов в течение дня, но тщательно выбирайте, что именно будет использовано и в каком количестве. Приготовьте еду заранее и разложите небольшими порциями в пакеты или контейнеры. Сделав эту работу один раз неделю, вы обезопасите себя от покупки круассанов, кексов или магазинных пирожков. В качестве перекуса полезны орехи (не более 100 гр на порцию), запеченное мясо индейки или курицы, нарезанная соломкой морковь и т.д.

Избавьтесь от стресса, худые люди бывают либо желчными и больными, либо доброжелательными оптимистами. Второй вариант мировосприятия гарантирует здоровье и отсутствие желания «заедать» проблемы.

Еще одной полезной привычкой является умение обедать без смартфонов, ноутбуков или чтения книг. Ученые провели исследование, результаты которого показали, что люди, отвлекающиеся во время трапезы, съедали в два раза больше вредной еды, чем те, кто уделял внимание только своему обеду. Это объясняется особенностью работы мозга.

Решив похудеть, задайтесь целью сохранить здоровье, обрести бодрость, сформировать здоровые привычки в питании и поведении. Больше движения, радости и оптимизма помогут не только обрести тело своей мечты, но и зарядят позитивным отношением к жизни.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.