Оказывается, завтрак может быть вовсе и не самым важным приемом пищи за день. Есть и другие правила, которые вполне можно игнорировать, – именно так поступают диетологи.
Нужно считать калории, чтобы похудеть
Некоторые люди убеждены, что главное правило похудения: употребленных калорий за день должно быть меньше, чем потраченных. Это миф. Если бы все было действительно так, жесткие диеты действительно работали бы. На самом деле можно ориентироваться не на калории, а на питательность рациона. Если вы употребляете полезные и питательные продукты, вам не обязательно уделять максимум своего внимания подсчету калорий.
Нужно пить восемь стаканов воды в день
Нет никакого смысла устанавливать конкретное число стаканов воды на день, считают специалисты. Такой подход не учитывает фигуру, особенности рациона, индивидуальные потребности организма и целый ряд других факторов, определяющих потребность в жидкости. Постарайтесь фокусироваться на своем самочувствии и частоте походов в уборную. Если вы слишком редко посещаете туалет, токсины надолго задерживаются в организме, что может быть опасно для вашего здоровья.
Белый сахар крайне опасен
Безусловно, стоит стремиться к ограничению количества переработанного сахара в рационе, тем не менее иногда правило вполне можно нарушить. Всем иногда просто хочется съесть печенье. Обычно стоит употреблять мед или стевию, но если вам нужно побаловать себя десертом, ешьте в меру. Так вам будет куда проще придерживаться диеты.
Нельзя пропускать приемы пищи
Порой вы можете чем-то сильно увлечься и забыть о приеме пищи. Такое случается и с диетологами! Не стоит бояться, что вы сильно навредите своему организму, если отвлечетесь на работу или на детей и забудете пообедать. Вполне возможно, что после вы будете чувствовать острый голод и переедите. Это нормально! Просто постарайтесь в следующий раз вести себя более осознанно, не вините себя и не опускайте руки.
Фастфуд строго запрещен
Существует миф, что диетологи всегда питаются правильно. Это действительно цель, к которой они стремятся, тем не менее нередко они поддаются соблазну и едят в ресторанах быстрого питания, особенно если выдался тяжелый день. Важно стараться, чтобы большая часть употребляемой вами пищи была качественной и не слишком переработанной, тем не менее, стоит и понимать, что иногда фастфуд или полуфабрикаты все же куда удобнее. Постарайтесь просто выбирать максимально полезный вариант.
Следует полностью отказаться от полуфабрикатов
Популярный стереотип гласит, что покупать стоит только овощи и фрукты, молочные продукты или мясо, а вот от готовых продуктов или полуфабрикатов стоит отказаться. Это не так, диетологи часто нарушают данное правило. Вы можете покупать и пищу в упаковке: консервированная фасоль, рыба, томатная паста - это продукты, богатые питательными веществами, они прекрасно подходят для правильного питания. К тому же они хорошо вписываются в любой бюджет.
Нельзя есть перед телевизором
Предполагается, что употребление пищи перед телевизором, компьютером или телефоном может отвлекать от сигналов голода и вызывать переедание. Тем не менее порой соблазну поддаются и профессиональные диетологи. Иногда человеку просто необходимо расслабиться с миской попкорна! Подходите с умом к контролю порции того, что едите, не берите пищу прямо из упаковки. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, перед тем как перейти к другим закускам.
Нужно отказаться от хлебной корзинки
Углеводы отличаются плохой репутацией в мире диетологии, особенно – простые углеводы, такие как теплый, аппетитный белый хлеб. На самом деле вам вовсе не обязательно отказываться от любой хлебной корзинки. Безусловно, чрезмерное количество хлеба не слишком полезно, ведь это пустые калории, но качественная выпечка с хорошим сыром или тапенадой вполне допустимы. Если уж вы едите хлеб, выбирайте то, что принесет вам удовольствие.
Жареная еда просто недопустима
Практически любая диета предполагает полный отказ от жареной пищи, тем не менее такое поведение может вызывать обостренную тягу именно к жареному. Безусловно, контролировать себя стоит, тем не менее порой пища, приготовленная таким способом, вполне допустима, особенно если она связана с положительными эмоциями. Умеренность – вот ключ к успеху.
Нужно есть каждые три часа, чтобы метаболизм оставался оптимальным
Вы наверняка слышали правило, согласно которому рекомендуется есть пять-шесть раз в день, чтобы метаболизм оставался стабильным. Это не только ошибочно, но и невыполнимо для большинства людей. У каждого человека свой график. Помните, что ваш метаболизм не станет медленнее, если вы будете есть реже, чем шесть раз в день.
Нельзя перекусывать по вечерам
Запрет на употребление пищи после определенного момента времени является довольно распространенным правилом, тем не менее диетологи нередко это правило нарушают. К примеру, если вы тренируетесь по вечерам, вам нужна энергия после тяжелой нагрузки. Важно учитывать, сколько вы съели за день и насколько полезной была пища, а не то, когда вы ели.
Нельзя есть макароны
Макароны нередко оказываются одним из первых продуктов, от которых люди отказываются на диете. На самом деле вы вполне можете есть любимые спагетти и при этом придерживаться здорового рациона. Углеводы важны для организма. Есть хлеб, рис и макароны допустимо – нужно просто выбирать качественные и следить за размером порций.
Кокосовое масло - это суперпродукт
Кокосовое масло является сейчас очень популярным продуктом, некоторые люди уверены, что это самый лучший источник жиров. Это не так, ведь кокосовое масло - это насыщенный жир, да и просто калорийный продукт. Безопаснее все же оливковое масло, которое является источником мононенасыщенного жира.
Нужно отказаться от глютена
Многие убеждены, что пшеница вредна. Это очень популярный стереотип. В реальности, если у вас нет целиакии, нет и никаких причин для того, чтобы отказываться от пищи из цельных злаков. В таких продуктах много клетчатки и питательных веществ.
Нельзя употреблять искусственные подсластители
Бескалорийные заменители сахара, как было установлено недавно, порой только обостряют аппетит. Тем не менее это все же отличный выход – к примеру, есть вкуснейшие сиропы без сахара. Если вы время от времени такое едите, ваша диета не пострадает.
Надо бороться с аппетитом во время ПМС
Многие женщины не могут придерживаться диеты под воздействием гормональных всплесков, связанных с циклом. Это нормально. Вместо того чтобы бороться с собой, вы можете и поддаться соблазну. Да, сахар и фастфуд не слишком полезны, тем не менее, если съесть в меру и раз за месяц, ничего не случится.
Жирные продукты вызывают сердечный приступ
На самом деле существуют и очень полезные для здоровья жиры. Они содержатся в орехах, ореховом масле, авокадо, оливковом масле, семечках и даже горьком шоколаде!
Пицца нарушает диету
Важно придерживаться правильного питания восемьдесят-девяносто процентов времени, иногда балуя себя. Пицца не подорвет вашу диету и не помешает успехам в спорте, так что иногда вполне допустимо съесть и такое блюдо.
Завтрак – самый важный прием пищи
На самом деле вы можете и пропустить первый прием пищи. Важно, что вы едите за день в целом, а не конкретные блюда или приемы пищи. Вы можете строить свой день так, как вам удобно.
