Не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы знать, что электролиты крайне важны для тренировки. Тем не менее, для того чтобы их получить, совершенно не обязательно пить спортивные напитки с большим количеством сахара. Вы вполне можете восстановить свои мышцы и повысить запасы калия с помощью полезных продуктов. Калий важно употреблять не только для полноценного восстановления мышечных тканей, но и для укрепления здоровья сердца. По данным статистики, многие люди едят слишком мало фруктов и овощей, что приводит к дефициту ценного минерала. Такой дефицит может вызывать сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, образование камней в почках, остеопороз, непереносимость глюкозы и диабет второго типа. Защитите себя от опасности и включите пищу, богатую калием, в свой рацион как можно скорее.
Свежий инжир
Ешьте свежий инжир – он богат питательными веществами, способствующими работе мышц. Кроме того, это замечательный источник клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и обеспечивает долгое ощущение сытости. Постарайтесь избегать сушеного инжира, потому что в нем огромное количество сахара. Лучше есть свежий – он в сезоне с июня по сентябрь.
Запеченная куриная грудка
Многие люди могут получить нужное количество калия с помощью любимого продукта – курятины. В порции куриной грудки содержится не только минерал, но еще и впечатляющее количество белка, который способствует развитию мышц.
Томаты черри
Если вы думаете о продуктах, нужных для развития крепких и здоровых мышц, вам в голову вряд ли придут томаты. Тем не менее их действительно следует включать в рацион, чтобы обзавестись здоровым и подтянутым телом. В томатах мало калорий, но много калия, кроме того, они богаты ликопеном. Это мощный антиоксидант, необходимый для здоровья кожи и помогающий бороться с некоторыми видами рака. Ешьте томаты на гарнир или вместе с салатом.
Свежий шпинат
В этой аппетитной зелени содержится большое количество калия. Регулярно употребляйте шпинат в салате или добавляйте зелень в смузи.
Нежирное молоко
Молоко с жирностью не выше двух процентов не просто обеспечит вам укрепляющую кости комбинацию кальция и витамина D, но еще и наполнит организм электролитами. Кроме того, идеальное соотношение углеводов и белков делает молоко одним из лучших продуктов для восстановления сил после тренировки.
Чечевица
В этих бобовых содержится большое количество калия, так что они помогут предотвратить боль в мышцах. К тому же это отличный источник растительного протеина, так что употребление чечевицы поможет росту мышц. Приготовить чечевицу можно быстрее, чем фасоль, что крайне удобно, если вы спешите.
Курага
Будьте осторожны с размером порции, иначе вы можете употребить слишком большое количество сахара. Так или иначе, курага – это замечательный источник калия, необходимого для здоровья ваших мышц.
Банан
Невозможно представить себе список продуктов, богатых калием, без бананов. И тренеры, и профессиональные спортсмены рекомендуют этот фрукт как перед тренировкой, так и после. Это вполне объяснимо: в одном банане около сотни калорий, он дает достаточно энергии без тяжести в желудке. К тому же это прекрасный источник клетчатки, помогающий справиться с тягой к сладкому.
Дыня
В жаркую погоду хочется чего-то освежающего. Прекрасно подойдет дыня, сочная и легкая. В этом продукте мало калорий и достаточно большое количество калия.
Апельсиновый сок
В одном среднем банане содержится чуть меньше калия, чем в стакане апельсинового сока. При этом мало кто знает, что цитрусы тоже следует считать отличным источником минерала.
Авокадо
Авокадо – это замечательный источник полезных жиров, кроме того, в нем содержится много калия. Употребление данного продукта помогает поскорее избавиться от жировых отложений на животе. К тому же в сочетании с авокадо становится более выраженной польза от других овощей. Исследования показали, что регулярное использование данного продукта в салатах помогает улучшить усвоение питательных веществ.
Брюссельская капуста
Помимо калия, в такой капусте содержится большое количество клетчатки. К тому же брюссельская капуста совершенно не калорийная. Вы можете запекать ее или готовить на пару.
Свекла
В свекле содержится минимум калорий, большое количество клетчатки и разнообразных минералов. Помимо калия, свекла богата железом, которое тоже играет важную роль для нормальной работы мышц. Железо стимулирует циркуляцию крови, тем самым делая работу мышечной ткани более эффективной.
Белая фасоль
Фасоль крайне полезна для сердца, кроме того, она помогает похудеть. Это доступный и вкусный продукт, полный калия, белка и клетчатки. Регулярное употребление фасоли помогает стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшает тягу к вредным продуктам, а также способствует нормализации пищеварения.
Кабачок
В кабачке содержится минимальное количество калорий, при этом в нем много калия и почти семь граммов клетчатки!
Томатный соус
Это один из самых удобных способов добавить в рацион калий. Просто ешьте макароны или пиццу с качественным томатным соусом без добавок и сахара, чтобы повысить количество минерала в организме. 
Приготовленный шпинат
В приготовленном шпинате значительно больше калия, чем в свежем. Все потому, что вы съедаете больше зелени, чем в свежем виде. Регулярно употребляйте такой гарнир.
Тыква
В небольших тыквах содержится минимум калорий, большое количество клетчатки и внушительная порция каротина. Употребление этого продукта защищает от болезней сердца и укрепляет зрение.
Вяленые томаты
Сушеные на солнце или приготовленные в масле томаты обеспечивают внушительное количество калия на небольшую порцию.
Картофель
Скромный корнеплод является одним из лучших источников калия в рационе. Просто запекайте картофель в духовке и ешьте с греческим йогуртом и зеленым луком. Из одной картофелины вы получите одну пятую дневной нормы электролитов.
Мангольд
Свекольная ботва является настоящим лидером по содержанию калия. Готовьте ее на пару или запекайте, чтобы получить прекрасный гарнир, который подойдет к любому блюду.
