А вы знаете, какие здоровые продукты надолго насытят вас?

Подписаться Редактировать статью

Ощущение голода может серьезно портить настроение, но иногда обеспечить себе сытость непросто. Если вы спешите, продумать сбалансированные и питательные блюда тяжело. Для этого изучите список простых продуктов, употребление которых вас всегда выручит! Если они будут в вашем рационе, вам будет проще ощущать сытость более продолжительное время и не волноваться о полезности питания.

Миндаль насыщен полезными жирами и белками

Продукт

Миндаль настолько богат питательными веществами, что его можно считать волшебным продуктом. Этот популярный орех содержит полезные жиры, а также магний и витамин Е, он помогает стабилизировать уровень холестерина и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. К тому же он богат белком, позволяющим дольше ощущать сытость.

Семена чиа увеличиваются в объеме и дают сытость

Сытость

Семена чиа - это прекрасное дополнение для смузи, каши или йогурта. Эти семена известны своей способностью увлажнять организм и повышать уровень энергии, в них идеальный баланс белка, жиров и клетчатки при небольшом содержании углеводов. В жидкости чиа могут увеличиваться до десяти раз, что помогает наполнить желудок и снизить аппетит.

Белок в мясе поможет насытиться

Рацион

Постное мясо содержит большое количество белка, доказано, что оно позволяет дольше ощущать сытость. По данным исследований, употребление обеда, полного белка, позволяет ощущать сытость дольше, чем в случае с обедом, полным углеводов. Ученые установили, что говядина является одним из самых сытных продуктов и уступает по степени насыщения только рыбе.

Даже половинки авокадо достаточно для сытости

Продукт

По данным исследований, женщины, которые съедают за обедом половинку авокадо, ощущают более выраженную сытость, чем те, кто этого не делает. К тому же авокадо помогает снизить желание перекусывать. Можно добавить этот продукт к бутербродам, салатам, приготовить с ним соус гуакамоле.

Яйца - это великолепный выбор для завтрака

Яйца - это бюджетный продукт, он подходит для множества блюд и помогает ощущать сытость. Яйца отличаются идеальным соотношением белка и жира, они лучше насыщают, чем другие продукты для завтрака. К тому же, по данным исследований, люди с лишним весом, завтракающие яйцами, дольше ощущают сытость и не сталкиваются с приступом острого аппетита, что помогает придерживаться диеты.

Сладкий картофель - это полезный крахмалистый продукт

Рацион

У крахмалистых продуктов не лучшая репутация, тем не менее вы можете выбрать вполне полезные, к примеру сладкий картофель, который наполнит ваш организм питательными веществами и обеспечит долгое ощущение сытости. Вы можете обжаривать картофель или запекать его в духовке, сочетая с разнообразными дополнениями.

Овсянка обеспечивает максимальное ощущение сытости после завтрака

Продукт

Замените утренние сухие завтраки овсянкой - и вы будете долго ощущать сытость. Ученые считают, что дело в высоком содержании клетчатки, а также особом ощущении, которое овсянка обеспечивает во рту. Люди, которые завтракают овсяными хлопьями, эффективно справляются с голодом.

Рыба не просто помогает утолить голод

Сытость

Рыба - это наиболее насыщающий продукт, который помогает избавиться от приступов голода надолго. К тому же в рыбе много жирных кислот Омега-3, полезных для стабилизации кровяного давления, укрепления костей и суставов, улучшения здоровья мозга и глаз.

Киноа - это идеальная основа блюда

Рацион

Вы можете получить из этих семян витамины, минералы и белок. Многие люди считают, что киноа - это злак. Это не так, но этим продуктом легко можно заменить крупы. Вы получаете оптимальное сочетание белка и жира. Если у вас непереносимость глютена, киноа вам идеально подойдет.

Съедайте яблоко за полчаса до еды

Продукт

Не стоит забывать, что яблоки крайне полезны для иммунитета благодаря кверцетину. Кроме того, в этом фрукте очень много клетчатки. Специалисты рекомендуют съедать яблоко за полчаса до приема пищи, чтобы было проще контролировать аппетит.