Рацион с высоким содержанием сахара может оказать катастрофическое влияние на здоровье. Многие даже не подозревают о том, что в их рационе содержатся продукты, уровень сахара в которых просто критический. Крайне важно знать о его влиянии на организм, чтобы не пострадать от последствий. Итак, основные признаки чрезмерного употребления сахара.
Сильное желание съесть что-то сладкое
Ученые не согласны с тем, что сахар может вызывать физическую зависимость. Однако он способствует выработке допамина в мозге. Исследования показывают, что сладкие продукты могут вызвать изменения в допаминовых рецепторах. Так что периодически могут появляться мысли о том, чтобы съесть что-нибудь сладкое. Не стоит удивляться, если внезапно возникает желание съесть шоколад или печенье. Это говорит о чрезмерном употреблении сахара. Если этот признак был замечен, то следует пересмотреть свой рацион питания. В течение дня приемы пищи нужно систематизировать, а сладкое позволять себе перед физической или умственной нагрузкой и не в больших количествах.
Принцип работы "зависимости" очень прост. Чем больше мозг получает сладкого, тем больше ему хочется еще. Моментальный отказ может даться очень тяжело, поэтому лучше постепенно убирать сахар из своего рациона и свести его потребление к минимуму.
Угри, быстро стареющая кожа
Продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень инсулина. В свою очередь это увеличивает секрецию сальных желез, выработку жира, а это уже способствует появлению воспалений. Таким образом может развиваться акне.
Конечно, употребление сладкого - это не единственный способ навредить коже. Однако сахар способен сделать так, что в коже начнется процесс преждевременного старения. Неправильная диета повреждает коллаген и эластин, которые влияют на эластичность кожи и на ее молодость. Для того чтобы избежать морщин, нужно резко сократить потребление сладкого.
Боль в связках и суставах
Некоторые исследования говорят о том, что употребление сахара вызывает ряд воспалительных процессов. Такой эффект может длиться некоторое время, сразу же после поедания чего-то сладкого. Воспаление может вызвать боли, появление отеков и скованности. Так что, если периодически всплывают проблемы с суставами, следует обратить внимание на потребление сахаросодержащих продуктов.
Конечно, употребление сладкого - не единственная причина, по которой могут болеть суставы. Однако при появлении боли следует обратить внимание на свой рацион питания.
Высокое кровяное давление
Сладкая диета крайне негативно сказывается на состоянии сердца. Согласно некоторым данным сахар способен резко повышать кровяное давление, а также увеличивать риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Американские диетологи рекомендуют получать из сахара не более 100 калорий в день для женщин, а мужчинам не превышать 150 калорий в день. К выбору продукта следует подойти с умом.
Проблемы с кишечником
Весь наш организм покрыт бактериями, внутри и снаружи. Нормальная диета помогает найти баланс между "хорошими" и "плохими" бактериями, особенно это касается пищеварительного тракта. Сахаросодержащие продукты подпитывают микробы, которые негативно влияют на наш организм. Такой дисбаланс крайне негативно сказывает на работе пищеварения, заставляя испытывать болезненные ощущения или проблемы с усвоением пищи. Поэтому если есть какие-то неприятности с желудком, то в первую очередь на несколько дней стоит избавиться от всего сладкого в своем рационе и проследить за своим состоянием. Если оно улучшилось, то проблема заключалась именно в этом.
Депрессия
Затяжные эффекты сладкой диеты могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Сахар способствует возникновению затяжной депрессии. Некоторые врачи полагают, что колебания уровня сахара в крови, дисрегуляция нейромедиаторов и различные воспаления могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье.
Следует принять к сведению, что сначала сладкое поднимает настроение, затем начинает оказывать негативное влияние на состояние эмоционального фона.
Ухудшение состояния зубов
Детям постоянно рассказывают о том, что сладкая еда и лимонад способны вызвать кариес. Большинству взрослых тоже стоило бы об этом напомнить. Все формы сахара содействуют возникновению кариеса, ведь они позволяют бактериям расти и размножаться. Чем чаще продукты на основе сахара мелькают в рационе, тем больше вероятность того, что болезненных посещений стоматолога не избежать.
Увеличение массы тела
Очевидным кажется то, что рацион питания из печенья и шоколада способен спровоцировать появление лишних килограммов. Однако все не настолько очевидно. В человеческом рационе есть много продуктов, которые содержат сахар, но мы можем и не подозревать об этом. Для того чтобы избежать излишнего потребления, нужно внимательно изучить состав пищи.
