Простой, доступный и эффективный способ сбросить 3500 ккал за неделю: ходьба

Обсудить Редактировать статью
 

Ходьба - один из способов сбросить лишний вес. Это самый доступный, высокоэффективный метод, позволяющий сжигать достаточно большое количество калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит между поступающим и расходуемым количеством калорий.

Ходьба - один из самых доступных методов уменьшения веса, а по некоторым оценкам, даже эффективнее, чем некоторые упражнения. Если ее дополнить диетой и кардионагрузками, то можно быстро похудеть.

Ходить полезно

Во время ходьбы сжигается разное количество калорий, в зависимости от скорости. Так, если пройти полтора километра, то будет сгорать около семи в минуту. Если этот путь проделать за пятнадцать минут, то сгорит около 105 калорий. Если прогулка будет занимать час, и за это время пройти около шести километров, то сгорит более 400 калорий.

Чтобы дополнительно сгорало около 500 граммов жира в неделю, необходимо ежедневно проходить около семи километров или делать 10 000 шагов в день. Такой режим позволит сжигать дополнительно по 3500 калорий в неделю. Окончательная цифра зависит от многих факторов, включающих вес, темп. К примеру, если два человека будут идти с одинаковой скоростью, но при этом один будет весить 100 килограммов, а второй - 120, то они потратят разное количество калорий. Первый сожжет около 60, а второй - более 100.

Способ ускорить похудение

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, рекомендуется во время прогулки делать дополнительные упражнения. Тренеры рекомендуют во время ходьбы делать приседания, отжимания, выпады каждую четверть километра.

Чтобы ходьба дала ожидаемые результаты, необходимо скорректировать питание. В противном случае все сгораемые калории вернутся с поступающей пищей, и все, что было израсходовано, восстановится.

Когда придет время, пешие прогулки рекомендуется дополнить кардионагрузками. Это ускорит приближение к запланированному результату.

Как вы относитесь к пешим прогулкам? Считаете ли, что это эффективный способ сжечь калории?
Добавить смайл
  • :smile:
  • :wink:
  • :frowning:
  • :stuck_out_tongue_winking_eye:
  • :smirk:
  • :open_mouth:
  • :grinning:
  • :pensive:
  • :relaxed:
  • :heart:
Подписаться
Присылать на почту
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 7
0
Во время ходьбы эффективно сжигаются калории, замечаешь, что чувствуешь себя лучше. Выгладишь лучше.
Копировать ссылку
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.