Как закрепить новую привычку? Советы ученых

Подписаться Редактировать статью

Каждый человек, который хочет обзавестись новой привычкой, должен принять во внимание эти советы.

Обратитесь к невероятным ресурсам мозга

привычка

Существует большое количество трюков, которые помогут вам закрепить полезные привычки, однако ваш мозг должен пройти через физические изменения, чтобы это произошло. Невероятная и изысканная способность мозга изменять физическую форму при столкновении с новыми условиями, действиями, мыслям и эмоциями является ключом к созданию и поддержанию новых привычек.

Дайте привычке время

привычка

Исследователи ранее считали, что для образования новой привычки требуется 21 день, однако недавние исследования показывают, что вам может потребоваться немного больше времени. Дело в том, что вам нужно не просто закрепить новую привычку, вам также нужно ликвидировать старую.

Подгоните привычку под уже существующие

привычка

Один из простейших способов быстро привить новую привычку – это подогнать ее под то, чем вы уже занимаетесь. Если вы хотите увеличить количество времени, которое вы проводите за день в движении, вам нужно, например, делать десять приседаний каждый раз, когда вы идете в туалет.

Тренируйтесь и правильно питайтесь

привычка

Создание новых здоровых привычек начинается с оптимизации вашего мозга так, чтобы он был направлен на обучение. Тренировки способствуют производству белков, которые оказывают положительное воздействие на пластичность мозга, а правильное питание также помогает изменить окружающую среду.

Думайте как можно больше

закрепить

Да, если вы будете постоянно думать о чем-то до точки одержимости, это может повлечь за собой негативные эффекты, однако повторение позитивных мыслей может помочь вам держаться за них. Существует огромное количество нейронных связей в мозгу, которые посвящены негативным мыслям, поведению и информации, с которыми сложно бороться.

Правильно вкладывайте свои деньги

закрепить

Фитнес является вашей целью? Инвестируйте в персонального тренера. Когда вы вкладываете финансы в то, кем вы хотите быть, в ваши цели, это позволяет вам прогрессировать. Подобный подход часто вызывает негативные отзывы из-за того, что люди вкладывают слишком многое в неправильные вещи, когда речь заходит о новых привычках, этот подход всегда является положительным.

Принудительное насаждение

закрепить

Эта концепция не является новой для дизайнеров и инженеров, и она также может помочь вам создать полезную привычку. Если вы хотите сделать употребление витаминов своей ежедневной привычкой, вам стоит положить их там, где вы увидите их прежде, чем увидите что-либо еще.

Начните с малого

закрепить

Вы не сможете превратиться из любителя полежать на диване в завсегдатая тренажерного зала за один день. Вместо того чтобы решать, что завтра вы начнете ходить в тренажерный зал на постоянной основе, бросите курить или прочитаете книгу, выберите одну из целей и занимайтесь ею 15 минут каждый день.

Станьте утренним человеком

советы

Утро – это магическое время дня, если речь идет о новых привычках. Большинство людей имеют значительно больше энергии по утрам после крепкого и здорового сна, а также у них значительно меньше оправданий, которые могут появляться в течение дальнейшего дня. Вам стоит воспользоваться этим, запланировав новые задания на утро.

Отслеживайте свои успехи

советы

Единственный способ, который позволит вам эффективно обзавестись новой привычкой, – это если вы будете видеть результаты. Вероятность того, что действие станет привычкой без каких-либо результатов, крайне мала. Если вы увидите прогресс, это будет для вас лучшей мотивацией.

Не делайте это в одиночестве

советы

Намного проще обзавестись новой привычкой, когда вы объединяете усилия с другом или даже группой друзей. Если в один день у вас будет низкая мотивация для тренировок, вам поможет встреча в тренажерном зале с вашим другом.


Культура
Сделай сам
Домашние животные
Окружающая среда
Сексуальность
Волосы