Как жаворонки, так и совы, выбирают для себя более удобный образ жизни, который делает их более отдохнувшими и продуктивными. К сожалению, большинство людей, предпочитающих ложиться спать в позднее время, вынуждены вставать чересчур рано, из-за чего испытывают постоянно апатию и усталость. Ведение ночного образа жизни также чревато развитием таких заболеваний, как диабет.
Самосовершенствование может стать простым занятием, если вы найдете мотивацию просыпаться как можно раньше. Любите валяться с хорошей книгой? Хотите потратить лишние 15 минут, наслаждаясь завтраком?
Независимо от того, что вы хотите (в пределах разумного), вы можете научиться вставать раньше. Особенно после осознания, что бодрствование в утренние часы больше не будет для вас рутиной и мучением.
Первые пять минут посвятите свету
В зимнее время вставать раньше гораздо сложнее. Хотя бы по одной простой причине: в холодный сезон солнце всходит намного позже. Подвергните себя воздействию света, чтобы пробудиться. Это окажет стимулирующее биологическое действие даже если вы решили закрыть глаза и полежать еще пять минуточек.
Таким образом вы сможете запустить внутренние часы, которые точно знают, когда нужно начинать день.
Главное - все делать постепенно
Если вы обычно встаете в 9 утра, не ожидайте, что начнете просыпаться в 6 часов через два дня. Это против естественных возможностей вашего тела. Вместо этого приближайтесь к намеченному времени постепенно. Например, просыпайтесь на четверть часа раньше каждые два дня, пока не достигнете нужных результатов.
Придерживайтесь своей рутины
Согласованность является ключевым аспектом в переходе на новый режим. Исследования показывают, что негативные последствия для здоровья, такие как увеличение веса и более высокий риск сердечных заболеваний, возникают из-за нестабильного графика пробуждения. Особенно если в течение недели вы пробуждались очень рано, а в выходные спали слишком много.
Спать на один час больше в свободные дни - в пределах нормы. Когда вы чувствуете усталость после рабочей недели, лишнее время, посвященное отдыху, может быть полезным. Но не стоит поддаваться соблазну и спать на 3-4 часа больше, особенно в дневное время. Хотите отдохнуть? Подремите 30 минут до 3 часов дня - этого будет достаточно. Хоть ваша личность и будет бунтовать первое время.
Создайте сонную среду
Если у вас расстройство сна, то попробуйте охладить помещение и поудобнее лечь, а также следовать еще нескольким правилам. Во-первых, никаких экранов. Интернет затягивает, причем на длительный период, заставляя вас забывать о времени. Во-вторых, синий свет оказывает стимулирующее действие на мозг и может задержать высвобождение мелатонина (гормона, который вгоняет вас в сонливое состояние). Выключайте гаджеты за час до сна, чтобы нормализовать режим.
Кушайте по графику
Если вы решили соблюдать режим сна и бодрствования, необходимо нормализовать график приема пищи в течение недели. Например, самую большую порцию кушайте как можно раньше, постепенно уменьшая количество еды с каждым следующим приемом. Старайтесь не есть позже 8 вечера. Все эти корректировки помогут стать утренней пташкой. Исследования показывает, что употребление еды перед сном может нарушить его качество.
Что помогает вам просыпаться с удовольствием?
