Когда мы молоды, обычно у нас имеются большие и далекие цели, к которым мы стремимся ежедневно. Однако по мере взросления единственной амбицией остается то, что вы сможете пройти через трудный рабочий день с изяществом и спокойствием. К сожалению, очень редко у вас действительно получается быть невозмутимым и мирно переходить от одной задачи к другой с сосредоточенным вниманием и тихой, спокойной энергией.
Чтобы добиться такого результата, вы можете предпринять несколько шагов, которые помогут вам оставаться спокойным. Вот некоторые из наиболее эффективных способов.
Старайтесь не утрировать
"Катастрофа! Это просто катастрофа!" - на самом деле, как показывает практика, никакой катастрофы совершенно нет, так что вы просто драматизируете и делаете проблему намного большей, чем она действительно есть. Так что просто старайтесь избегать усиления негатива. Попытайтесь переосмыслить проблему, говоря такие вещи, как "я могу справиться" или "это не так уж важно".
Думайте, прежде чем говорить
Появилась проблема? Не бросайтесь тут же ее обсуждать с друзьями или даже в Интернете. Вместо этого дайте ей немного повариться в вашей голове, чтобы вы смогли немного успокоиться. Иногда хорошие друзья начнут сочувствовать вам излишне сильно, что только подольет масла в огонь и расстроит вас еще сильнее.
Визуализируйте
Представьте себе, что ваша проблема является узлом. Чем больше вы паникуете и дергаете за концы, тем больше затягивается узел. Однако когда вы сосредотачиваетесь на чем-то одном, наступает спокойствие, так что у вас получается ослабить одну нить за другой.
Обращайте внимание на модели раздражения
Имеются ли в вашей жизни конкретные ситуации, которые заставляют вас потерять хладнокровие? Вы склонны терять спокойствие в тех случаях, когда окружение излишне громкое или тихое?
Изучите конкретные модели. Учитывайте время суток, уровень стресса, уровень скуки или даже количество сахара в крови. Знание своих особенностей может помочь сохранить спокойствие в течение дня.
Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните времена, когда вам удавалось сохранять спокойствие в ситуациях, когда вы испытываете разочарование. Может быть, это было время, когда вы хотели кричать на своих близких, а затем раздался звонок в дверь, и вы смогли переключиться. Только проведите эксперимент несколько раз, чтобы точно знать свои раздражители.
Создание спокойной обстановки
Если вы постоянно испытываете стресс под давлением окружающих людей, то создайте свое собственное место для расслабления. Здесь вы можете устроить все под свои собственные вкусы. Если любите спокойную музыку, то используйте ее. Любите тишину - отдайте приоритет ей. А может, вам помогают расслабиться приглушенный свет и зажженные ароматические свечи?
Так что как только вы возвращаетесь с работы, дайте себе несколько минут на то, чтобы успокоить свой ум, прежде чем начнете заниматься со своими детьми. Посидите на лавочке перед домом или даже в машине, сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте стакан воды. Просто найдите свои ритуалы, которые будут оказывать успокаивающее воздействие в переходные периоды вашего дня.
Так вы сможете чувствовать себя спокойнее.
Позаботьтесь о главном
Убедитесь обязательно в том, что вы получаете достаточное количество сна. Также очень важно получить достаточное количество белка, клетчатки, витаминов и минералов в пище. Большинство людей заметно чаще теряют самообладание в тех случаях, когда у них низкий уровень сахара в крови.
Кроме того, убедитесь, что вы получаете нужное количество физических упражнений. Это поможет вам физически освободиться, что также помогает контролировать тревогу. Так что если вы испытываете гнев или напряжение, то займитесь кикбоксингом, а не фитнесом - это заметно поможет.
Также рекомендуется воздерживаться от употребления большого количества сахара и кофеина, заменив их обычной водой.
Займитесь медитацией
Для того чтобы сохранять спокойствие, начните заниматься духовными практиками. Здесь может помочь не только регулярная медитация, но и йога. Развитие душевного спокойствия - это умение, которое хорошо послужит вам на протяжении всей жизни. Так что найдите технику, которая подходит именно вам, и получите контроль над своим умом.
Возьмите выходной
Как только вы ощутите, что начинаете просто беситься из-за окружающих людей, немедленно возьмите выходной. Так вы сможете оторваться от работы на целый день. Правильно отдохнув, вы сможете вернуться более спокойным, уверенным и полным свежих идей.
Дышите
Дыхание при помощи диафрагмы действительно позволяет снять стресс и дает вам пару минут на то, чтобы успокоиться. Часто это помогает вам оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Для использования данной техники дыхания положите руку на живот. Вдохните через нос и посмотрите, поднимается ли она при вдохе. Затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте.
