Эмоциональное питание - серьезная проблема. Хештег #stresseating насчитывает более 120 000 постов со всего мира, и этому есть причина. Рассмотрим некоторые механизмы, которые направлены на то, чтобы справиться с пищей и начать питаться полезными продуктами вместо того, чтобы баловать себя едой под настроение.
1. Здоровые закуски
Лучший способ избежать этих ужасных пристрастий. Свежие фрукты и овощи в сочетании с нежирным соусом являются популярными вариантами. То же самое касается орехов и попкорна без масла.
2. Можно баловать себя, но малыми порциями
Побалуйте себя контролируемыми порциями того, чего вы жаждете, вместо того, чтобы лишать себя радости. Лишение приводит к разжиганию аппетита позже. Съешьте чизбургер малого размера вместо обычного, или, возможно, несколько кусочков торта вместо целого. Нужно вовремя сказать себе "стоп".
3. Замените скуку другим занятием
Играйте со своим питомцем, позовите в гости друга, отправляйтесь на прогулку на природу, слушайте любимый альбом или смотрите фильм. Вы забудете об этой надоедливой тяге в кратчайшие сроки!
4. Подумайте, почему вы голодны
Вы ели недавно? Это голод истинного физического или эмоционального характера? Подождите некоторое время, прежде чем действовать импульсивно.
5. Ведите дневник питания
Это может помочь контролировать тягу и прояснить закономерности, которые показывают связь между вашим настроением и привычками в еде.
6. Держите соблазны, такие как нездоровая пища, вне дома
Если они легко доступны, им будет сложнее противостоять им. Если вам нужно пойти в магазин, чтобы купить пакет с картофельными чипсами, у вас меньше шансов получить удовольствие.
7. Убедитесь, что вокруг вас есть сеть поддержка
Это люди, которым вы можете доверять во время страстного желания съесть чего-нибудь вредное. Это может быть семья, друзья, коллеги или даже группы поддержки, созданные специально для контроля эмоционального питания.
8. Расставьте приоритеты в своей жизни
Какие еще советы можно дать? Сделайте так, чтобы еда не была единственным источником радости. Наполните свою воду вкусными фруктами и травами, большую часть времени носите мягкую и уютную одежду, делайте массажи и принимайте ванны. Забота о себе помогает вам найти другие источники счастья помимо еды.
9. Управляйте стрессом
Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает повышенный уровень кортизола - хитрого гормона, который заставляет людей жаждать соленой и сладкой (то есть нездоровой) пищи. Найдите методы релаксации, и план управления стрессом может помочь в этом.
Подумайте более внимательно о своем социальном опыте. Многие мероприятия и встречи вращаются вокруг приготовления или поглощения пищи. Вместо этого подкрепитесь здоровым домашним салатом вечером дома или выберите более активный отдых, например, урок рисования или поход.
