Не знаете, как бросить курить? Изучите эти простые способы, которые помогут вам забыть про курение и начать ваш путь к более здоровой жизни без табачного дыма.
Сделайте честный список всего, что вам нравится в курении
Проведите по листку бумаги вертикальную линию и напишите с одной стороны все вещи, которые вам нравятся в курении. С другой стороны напишите то, что вам не нравится, к примеру, то, как курение влияет на здоровье или на вашу семью. Постарайтесь тщательно обдумать этот список и внести изменения в свою жизнь. Если вы достаточно решительны, обсудите это с семьей и друзьями. Узнайте, что именно им не нравится в том, что вы курите. Когда негативные стороны перевешивают позитивные, вам проще отказаться от вредной привычки.
Сделайте список причин, по которым вам будет трудно отказаться
Будьте внимательны, даже если список станет длинным и разочаровывающим. К каждому пункту списка подберите вариант, который поможет вам облегчить процесс. К примеру, первым пунктом может быть «Никотин вызывает зависимость». Вы можете дописать к нему: «Нужно попробовать альтернативу никотину». Если курение помогает вам бороться со стрессом, вы можете принять решение гулять пять минут. Обдумайте таким образом все препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и найдите для них решение. В таком случае ваши шансы на успех повысятся.
Установите дату отказа
Запишите точную дату, когда бросите курить. Можете даже составить контракт в присутствии друга или близкого родственника. Подпишите его и попросите человека, который вас будет поддерживать, подписаться тоже.
Выпишите все причины для отказа на карточке
Если у вас всегда будет под рукой такой простой источник мотивации, вам будет несколько проще контролировать себя. Составьте список, перечислите в нем своих близких, для которых это важно, и регулярно его перечитывайте.
Перестаньте покупать блоки сигарет при подготовке к отказу
Постарайтесь перестать покупать сигареты в больших количествах, берите лишь одну пачку и носите с собой не больше трех сигарет. Вы заметите, что не всегда, когда вам хочется курить, у вас есть такая возможность, но поймете, что сдержаться в такой ситуации вполне возможно. Так вы постепенно снизите употребление сигарет и вам будет проще полностью от них отказаться.
Составьте список с каждой выкуренной сигаретой за неделю до отказа
В списке должны быть отмечены ваши занятия в тот момент, как вы решили покурить, и интенсивность тяги. Это поможет определиться, нет ли у вас определенных моментов, которые подстегивают вашу негативную привычку.
Составьте список занятий для тех моментов, когда тяга станет слишком сильной
Среди таких занятий могут быть прогулка, стакан воды, поцелуй партнера или ребенка, игра с собакой, мытье машины, уборка, секс, жевательная резинка, умывание, чистка зубов, сон, чашка кофе или чая, глубокое дыхание, зажигание свечи. Держите такой список всегда под рукой, чтобы в момент напряжения выбрать для себя занятие и отвлечься. Это поможет вам справиться с острым желанием покурить.
Отказывайтесь тогда, когда у вас хорошее настроение
Исследования демонстрируют, что вероятность успешного отказа становится выше, если вы не переживаете в тот же момент депрессию или сильное нервное напряжение. Постарайтесь выбрать момент, в котором вас не будут отвлекать тревожные мысли, и вам будет значительно проще.
В день отказа выбросите все, что связано с курением
Это касается оставшихся сигарет, спичек, зажигалок, пепельниц, портсигаров и даже зажигалки в машине. Если такие детали не будут привлекать ваше внимание, вы будете реже вспоминать о курении.
Откладывайте все деньги, которые экономите без сигарет, в стеклянную банку
Вам важно видеть наглядно, как много вы тратили на вредную привычку. Откладывайте эти деньги на то, о чем вы всегда мечтали, но не думали, что сможете себе это позволить, вроде билета в отпуск в теплую страну.
Перейдите на кофе без кофеина, пока не пройдет два месяца после отказа
Большое количество кофеина может затруднить ваш процесс отказа от сигарет, так что откажитесь от него на какое-то время.
Подумайте о своих прошлых достижениях
Попросите людей, которых вы хорошо знаете, напомнить вам о тех достижениях, которые у вас уже были. Это даст вам необходимый заряд уверенности в себе и поможет вам придерживаться принятого вами решения не курить.
Найдите полезную еду, которую можно брать с собой
Вместо сигарет носите с собой семечки подсолнечника, леденцы без сахара, жевательную резинку или морковь. Вы можете также есть орешки вместо курения. Вы сможете занять и руки, и рот, получая ощущения, практически идентичные тем, что дает курение.
Пейте по чашке травяного чая всякий раз, как хотите выкурить сигарету
Процесс приготовления чая и медленного его употребления, пока он остывает, помогут вам справиться со стрессом не хуже, чем порция никотина. Можете также использовать ароматизированные зубочистки.
Вместо перерыва на сигареты собирайте пасьянс
Это занимает столько же времени, но развлекает куда больше. Если у вас на работе запрещено играть, вы можете найти другой способ отвлечься: позвоните по телефону, немного прогуляйтесь или съешьте фрукт на улице, но только не там, где собираются курильщики.
Представляйте, что играете в теннис
Исследователи установили, что людям легче удается отказаться от курения, когда они представляют, что участвуют в теннисном матче.
Создайте зону без курения
Никому не позволяйте использовать табак в вашем доме, в машине или сидя рядом с вами в ресторане. Можете даже развесить знаки, запрещающие курение, по дому или разместить их в машине.
Составьте список опасных последствий курения
Всякий раз, как вы почувствуете тягу к сигарете, подумайте о том, как курение наносит вред организму. Оно повышает вероятность рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, пищевода и других органов, а также увеличивает опасность лейкемии. Курение также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и гипертонии. Растет опасность диабета. Курение снижает уровень фолиевой кислоты в организме, что может приводить к депрессии и болезни Альцгеймера. Сигареты ухудшают способность концентрировать внимание и память, вызывают проблемы с костями и повышают вероятность импотенции. Курение негативно влияет на фертильность. Употребление табака ухудшает обоняние и вкус. Курение при беременности вызывает преждевременные роды и повышает вероятность ожирения и диабета у ребенка. Курение у подростков может приводить к депрессии.
Чтобы снизить тягу, измените образ жизни
Изменения могут быть и не слишком серьезными: просто садитесь на другой стул за завтраком или отправляйтесь на работу по другому маршруту. Если вы привыкли курить за утренней чашкой кофе, начните пить чай. Продумайте такие мелочи и измените свою жизнь.
Употребляйте экстракт овса
Исследования показали, что овес помогает курильщикам снизить количество сигарет.
Расскажите о своих планах друзьям и коллегам
Не скрывайте свои эмоции. Расскажите о том, как вам дается отказ от курения, не бойтесь признаться, если это трудно. Их поддержка облегчит процесс.
Посетите сеанс акупунктуры
Оказывается, процедура акупунктуры эффективно подавляет тягу к сигаретам.
Если вы сорветесь, просто начните сначала
Помните, что это еще не конец. Некоторым людям приходится начинать снова по восемь раз и лишь потом им удается добиться успеха.
