Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.
На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.
6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление
Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.
Разработайте для себя правильный цикл сна
Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.
Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.
Записывайте свои негативные мысли
Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.
Лучший способ добиться этого – записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.
Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.
Перестаньте впадать в крайности
Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.
К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.
Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.
Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями
Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.
Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.
Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.
Обращайте внимание на позитив и принимайте его
Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.
Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.
Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.
Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив
Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.
Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.
Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.
Заключение
Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.
