Если вам нужно хорошо выспаться ночью, было бы разумно держать свой смартфон подальше от постели. Новые исследования показывают, что свет от смартфонов, особенно перед сном, может препятствовать долгому и крепкому сну.
Особенности проведения исследования
В месячном исследовании участники использовали свои мобильные телефоны в среднем 38 часов – около 4 минут каждый час. И чем больше времени они проводили со своими телефонами, тем хуже и короче был их сон, особенно, если участники использовали свои смартфоны непосредственно перед тем, как отправиться в постель, говорят исследователи.
«Значительное количество нашего времени тратится на смартфоны, - сказал старший научный руководитель исследования доктор Грегори Маркус. - Это может иметь важные последствия для здоровья, в том числе влиять на ваши основные потребности, такие как крепкий и длительный сон ночью». Доктор Маркус является директором клинических исследований в отделе кардиологии Университета Калифорнии, Сан-Франциско.
Прерывистый, некрепкий сон был связан с такими проблемами со здоровьем, как ожирение, диабет и депрессия, утверждают авторы исследования.
Однако доктор Маркус предупредил, что исследование не доказывает негативного влияния смартфонов на сон. Данные говорят только о взаимосвязи.
Подтверждение данных предыдущих исследований
Но некоторые предыдущие исследования показали, что синий свет от электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, может сильно раздражать мозг, делая крепкий сон ночью недостижимым удовольствием.
«Данные из нового исследования предполагают, что сокращение времени, проведенного за экраном смартфона, особенно перед сном, может помочь увеличить его продолжительность и качество», - сказал Маркус.
Он добавил также, что очень важно иметь в виду ограниченность исследования во времени.
«Мы не можем исключить возможность того, что люди, которые плохо спят по какой-то причине, не связанной со смартфоном, тратят больше времени на телефон. В этом случае смартфон является результатом, а не причиной их плохого сна», - сказал Маркус.
Результаты исследования были опубликованы 9 ноября в журнале PLoS ONE.
О чем свидетельствуют результаты
Во время исследования доктор Маркус и его коллеги записывали время использования смартфона и регистрировали качество сна около 650 взрослых, принимавших в нем участие.
Участники использовали специальное приложение для смартфона, которое записывает время работы экрана в течение одного месяца (которое было определено как количество минут в каждом часе). Они также записывали время сна и его качество.
«Участники, которые тратили на смартфон больше времени, говорили о коротком сне и снижении его качества, - сказал Маркус. - Увеличение времени использования смартфона перед сном было тесно связано с плохим его качеством».
Кристен Нутсон, научный сотрудник Национального фонда сна, говорит: «Качество сна играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Учитывая то, насколько сегодня распространены мобильные устройства, нам нужно знать, как эти и другие устройства, излучающие синий цвет, воздействуют на качество нашего сна».
Несмотря на ограниченность исследования, Нутсон говорит, что этот вопрос остается важным, и поэтому срочно необходимы хорошо продуманные исследования для оценки влияния голубых экранов на наш сон.
