Вы наверняка уже не раз об этом слышали, тем не менее стоит повторить это еще раз: сон крайне важен для вашего здоровья! Многие функции организма восстанавливаются именно во время сна. Ваши клетки приходят в норму, пищеварительная система отдыхает, сердцебиение и давление снижаются, производятся гормоны роста, а иммунная система укрепляется. 
И это – еще далеко не все, что тело делает во время отдыха. Именно поэтому недосыпание может быть крайне опасно. Если у вас бывают некоторые проблемы со сном, попробуйте проверить, не совершаете ли вы эти ошибки. Возможно, именно они не дают вам полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Сон с включенным светом
Даже небольшое количество света от ночника, будильника или мобильного телефона может нарушать сон. Оно мешает естественным часам вашего организма и воздействует на производство мелатонина и серотонина. Вы должны спать в полной темноте или максимально близких к ней условиях. Обязательно закрывайте на ночь дверь спальни. Купите максимально плотные шторы и выключайте свет перед сном, даже если вы часто встаете за ночь в туалет. Если по какой-то причине полностью исключить освещение вы не можете, попробуйте надевать специальную маску для сна. Если вы будете полностью ограничивать воздействие света по ночам, вы можете даже снизить вероятность развития у вас рака!
Высокая температура в помещении для сна
Многие люди спят в слишком жарких спальнях, между тем исследования показали, что идеальная температура для сна находится в пределах между пятнадцатью и двадцатью градусами тепла по Цельсию. Если в вашей комнате холоднее или жарче, вы можете столкнуться с нарушениями сна. В течение четырех часов после того, как вы заснете, температура вашего тела падает до минимума. Прохладное помещение помогает вам спать, потому что создает гармоничные условия для этого падения температуры.
Использование слишком громкого будильника по утрам
Каждый знает, насколько раздражающим может быть будильник. Пробуждение в результате громкого звука создает стресс для организма. Резко просыпаться попросту не полезно. Попробуйте пользоваться будильником, который будит с помощью света, имитируя естественный восход солнца, сопровождающийся звуками природы. Есть также специальные приложения для телефона, создающие такие же условия. Главное – держите будильник подальше от кровати, чтобы он не раздражал вас при пробуждении ярким светом и громкими звуками.
Электронные устройства на прикроватной тумбочке
Многие люди располагают электронные будильники, телевизоры, телефоны и электронные книги в непосредственной близости от кровати. Все эти устройства могут нарушать сон, кроме того, они создают электромагнитные поля, негативно воздействующие на организм. Задумайтесь о том, чтобы ограничить использование каких-либо электронных устройств за несколько часов перед тем, как отправиться спать.
Неправильный распорядок дня
Постарайтесь не слишком менять время своего отхода ко сну. Конечно, добиться этого непросто, тем не менее, как только у вас появится стабильный распорядок, вы сразу же заметите улучшение самочувствия. Возможно, вам даже не понадобится больше будильник! Постарайтесь научиться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Вы заметите преимущества такой методики и сможете легче засыпать по ночам, а также без проблем вставать утром.
Что стоит делать перед сном?
Спокойно почитайте книгу, помассируйте свое тело или попросите это сделать любимого человека, примите теплую ванну или понюхайте эфирное масло лаванды. Все это поможет вам расслабиться и заснуть куда быстрее.
