Как сделать свою спальню лучшим местом для сна?

Здоровье Сон

Прежде спальня была просто помещением, куда вы приходили в конце дня и засыпали. В наши дни это комната развлечений с телевизором, телефоном или планшетом. Если вы не задумываетесь о правильной организации пространства для отдыха, вы можете мешать своему организму полноценно восстановиться.Спальня

Как сон воздействует на здоровье и продуктивность

Нет смысла отрицать, сон это единственный способ полноценно восстановить и обновить тело. Когда вы лишаете свой организм отдыха, вы создаете травмирующие условия, которые приводят к выработке гормонов стресса, а именно – кортизола. Когда уровень кортизола долгое время оказывается высоким, вы можете заметить разные негативные последствия, к примеру, тревожность, головную боль или головокружение, учащенный сердечный ритм, сердечный приступ, гипертонию, пищеварительные расстройства, депрессию или дисфункцию иммунной системы. СонИ это лишь часть последствий, связанных со стрессом. Неважно, не спите ли вы из-за каких-то проблем или просто потому, что смотрите сериал, для организма это все равно будет стрессом. Когда вы начнете спать лучше, вы заметите, как ваше здоровье стабилизируется. У вас будет крепкий иммунитет, память и когнитивные функции улучшатся, а с ними вырастет и продуктивность. Именно поэтому нужно постараться приложить все усилия, чтобы обеспечить себе полноценный отдых на повседневной основе.Кровать

Как ваше окружение влияет на качество сна

Окружающие вас условия сильно влияют на вашу жизнь, даже когда вы об этом совершенно не задумываетесь. Есть много факторов, воздействующих на нашу способность высыпаться, среди которых температура, шум, свет, электронные гаджеты и непосредственно кровать. Исследования показали, что люди, живущие на шумных городских улицах, хронически не высыпаются. Постарайтесь оценить свои условия и изменить к лучшему все, что только можно. На что стоит обратить внимание в первую очередь? Узнайте чуть ниже!Спальня

Ключевые элементы для создания идеальной спальни

Итак, не стоит превращать спальню в развлекательный центр, переполненный огнями. Это может показаться скучным, но здоровый сон возможен только в правильно оборудованной спальне без лишних отвлекающих деталей. Вот пять ключевых элементов, на которых стоит сфокусироваться. Каждый из них имеет серьезное значение, так что постарайтесь уделить им внимание в равной степени.Сон

Освещение

Постарайтесь обзавестись приглушенным освещением, которое позволит вам расслабиться после яркого света днем. Если у вас нет такой функции, просто выключите свет и оставьте лишь небольшую прикроватную лампу с мягким освещением. Не превращайте комнату в квартал красных фонарей – достаточно лишь легкого теплого оттенка, чтобы сон был более комфортным.Кровать

Шторы

Вам нужно постараться, чтобы в комнате было как можно темнее. Темнота стимулирует производство мелатонина. Чем дольше вы находитесь в освещенном помещении, тем больше подавляется мелатонин. Именно поэтому важно избегать электронных устройств во второй половине дня – их излучение мешает производству мелатонина. К тому же, вам нужны максимально плотные шторы, которые позволяют избежать попадания в комнату света с улицы - такие нередко используются в гостиницах. Они еще и будут блокировать звуки, что крайне актуально для большинства городских жителей.Спальня

Цвет комнаты

Вам нужно постараться создать атмосферу спокойствия и цвет наверняка вам поможет добиться цели. Исключите из комнаты все предметы, не связанные со спокойствием, к примеру, компьютер или спортивные тренажеры. После этого обратите внимание на оформление. Лучше всего, чтобы стены были лавандового, бледно-серого, прохладного голубого или бирюзового, светло-розового или бежевого цветов. Такие цвета обеспечивают максимальное расслабление.Сон

Температура

Может казаться приятным создать теплую обстановку, но на самом деле это не лучший выбор. В комнате должно быть прохладно. Температура тела естественным образом падает, когда вы засыпаете, так что прохладная комната может ускорить этот процесс и облегчить засыпание. К тому же, вы будете спать глубже. Эксперты говорят, что температура в спальне должна быть на несколько градусов ниже, чем дневная. Проверяйте это простым способом – простыни должны быть прохладными, когда вы ложитесь. Возможно, сперва вам будет непросто привыкнуть, но потом вы адаптируетесь и заметите, насколько крепче спите именно в прохладе.Кровать

Матрас

Существует множество разновидностей матрасов. Вполне возможно, что вам хочется выбрать наиболее мягкий, но куда более правильным решением будет матрас средней твердости или твердый, дополненный мягким верхним слоев. В результате вы создадите идеальный баланс поддержки и мягкости для позвоночника. Вы проводите треть жизни во сне, так что в ваших интересах добиться оптимальных условий для этого! Обязательно подберите правильный матрас, который обеспечит вам желанный комфорт.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать