Согласно результатам нового научного исследования, жители Великобритании в общей сложности теряют ночь сна в неделю. Основатель школы сна доктор Гай Медоуз рассказывает, как привычка красть время у ночного отдыха может сказаться на физическом и эмоциональном здоровье.
Вот что говорит эксперт в своем заявлении: «Результаты второго национального исследования выявили обострение «эпидемии» бессонницы в Великобритании. Взрослое население в общей массе спит менее 6 часов в сутки, и эта тенденция увеличилась с 46 до 53 процентов. К сожалению, аналогичная картина наблюдается и в детской категории. Более 20 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет сообщили, что спят меньше необходимого для своего возраста времени. Сон имеет важное значение для эмоционального и физического благополучия людей, а последствия недосыпания влияют в том числе и на умственную работоспособность». Вот что грозит человеку, который регулярно недосыпает.
Увеличение массы тела
Недостаток сна нарушает баланс гормонов, ответственных за аппетит и чувство насыщения. Гормон грелин вызывает тягу к сладкой и жирной пище, что, в свою очередь, приводит к набору массы тела.
Ослабление иммунитета
Если вы будете спать менее 6 часов в сутки, вероятность заболеть сезонными простудными заболеваниями возрастет в 4,5 раза. Кроме того, вашему телу понадобится больше времени на восстановительный процесс.
Заболевания сердца
Бессонница напрямую связана с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в частности, с повышенным риском инсультов и инфарктов. Причиной этому являются повышенное кровяное давление, артериальные маркеры воспаления, холестериновые бляшки в артериях и обедненная питательными веществами диета.
Повышенный уровень сахара в крови
Недостаток сна увеличивает уровень глюкозы в крови подобно той схеме, которая наблюдается при сахарном диабете. Когда вы крадете время у полноценного ночного отдыха, это приводит к инсулинорезистентности, что автоматически повышает уровни глюкозы.
Снижение функций восстановления клеток
Сон играет важную роль в процессах восстановления и регенерации всех клеток тела, включая клетки кожи. Когда вы лишаете себя полноценного отдыха, автоматически уменьшается время, отведенное на восстановительные процессы. Вместе с тем повышается уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на вашу внешность, ускоряя старение клеток.
Психические заболевания
Существует прямая зависимость между бессонницей и психическими заболеваниями. На сегодняшний день хорошо известна корреляция между нехваткой сна и депрессией. Отметим, что эта проблема имеет структуру замкнутого круга. Человек, который недосыпает, подвержен стрессам и тревожному расстройству, психические проблемы, в свою очередь, еще более лишают его сна.
Снижение когнитивных функций
Ученые выявили, что 5 ночей без полноценного отдыха (6 часов вместо 8 часов) оказывают такое же влияние на когнитивные функции, как и 48 часов подряд без сна. Кроме того, вы добровольно снижаете функции памяти, снижаете внимание и возможность концентрироваться на выполнении задач.
Негативный настрой
Установлено, что нехватка сна производит уменьшение нейронных связей в префронтальной коре головного мозга, вследствие чего вы начинаете смотреть на мир вокруг себя более негативно. Немудрено, что вы постоянно пребываете в плохом расположении духа и не заботитесь о поддержании старых социальных связей.
Накопление нейротоксинов
Головной мозг имеет способность накапливать токсины, однако во время полноценного ночного отдыха происходит полная перезагрузка или очищение. Лимфатическая система открывает маленькие каналы в мозге, который дают возможность произвести выброс нейротоксинов, накопившихся за день. Ученые полагают, что недостаток сна может привести к нарушениям в этой отлаженной системе, что в последствии увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера.
Принятие рискованных решений
Наконец, лишение сна заставляет людей идти на больший риск в связи с невозможностью адекватно оценивать собственные способности.
