Представьте, что вы проснулись с первыми солнечными лучами, весь день крутились на работе, как белка в колесе, терпели придирки начальства, с достоинством вышли из всех сложных ситуаций, завершили запланированные дела и с радостью полетели на занятия по йоге, чтобы отключиться от мирской суеты и почерпнуть новые силы из щедрой на энергию Вселенной!
Неприспособленный организм
Вы опускаетесь на любимый коврик, закрываете глаза, настраиваете дыхание и… незаметно для себя засыпаете в позе Шавасаны или Адвасаны, тихонько похрапывая… Провалиться бы сквозь землю от позора!
В мире огромное количество людей, которые многие годы безуспешно борются с бессонницей, потому что не могут отпустить мысли, которые крутятся в голове, как заезженная пластинка, не могут забыть нелепый случай, за который спустя годы стыдно, не могут прекратить внутренний диалог… А у вас получилось освободить разум и заснуть, хотя это не совсем та цель, которую нужно достичь в Шавасане.
Физиология сильнее нас
Все желания нашего организма естественны, но новички чувствуют себя смущенными, если не могут контролировать желания своего тела: кто-то стонет или ворчит, потому что привык к сидячему образу жизни; кто-то активно потеет или икает, не в силах заставить свой организм собраться. Сон после активных занятий - знак того, что из психо-мышечных блоков выходят токсины. Процесс сопровождается иногда тошнотой, иногда головной болью, а иногда и сонливостью.
Как не заснуть
Если же ваше смущение сильнее вас, прислушайтесь к советам от бывших любителей поспать на коврике:
- Попросите своего соседа осторожно подтолкнуть вас ногой или локтем, если вдруг он заметит, что вы заснули.
- Открыто поговорите с инструктором заранее, спросите, все ли в порядке, если это произойдет, и что делать, чтобы не отвлекать от занятий остальных.
- Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях во время расслабления - каждая группа мышц должна быть под контролем. Акцентируйте внимание на звуках мантр, музыке, голосе инструктора.
- Прислушивайтесь к вдохам и выдохам, почувствуйте, что каждый выдох и вдох звучит по-разному, что у выдоха – один цвет, а у вдоха – другой.
- Попробуйте дышать и считать по схеме: вдох – 1, выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2.
- Отгоняйте любую мысль, которая приходит в голову, иначе вы погрязнете в болоте рассуждений и перестанете контролировать себя. Ваш разум – притаившийся хищник, который не пускает на свою территорию чужаков.
- Проделайте комплекс: прислушайтесь к дыханию, посчитайте по схеме, отгоните мысли. Правда, это прием для продвинутых, но чем быстрее вы начнете контролировать себя, тем больше вам откроется возможностей.
Шавасана, или поза трупа, - одна из самых сложных асан, несмотря на кажущуюся простоту. Важно войти в состояние «междумирия» - пограничное состояние между явью и сном - и оставаться в нем как можно дольше. Обычный сон - это не медитация, это знак, что либо вы неправильно выполняете упражнения, либо находитесь в состоянии сильного стресса.
Чтобы не засыпать на йоге и получать максимум пользы от занятий, постарайтесь выстроить график посещений так, чтобы приходить отдохнувшими, счастливыми, с искренним желанием найти гармонию с душой, телом и Вселенной.
