У каждого человека хоть раз в жизни была одна из таких ночей, во время которой на сон отводилось не более пяти часов. Это происходит по разным причинам, но мы расскажем о том, как быстро привести свое тело в норму. Вот некоторые научно обоснованные способы, которые помогут вам оставаться бодрыми в течение всего дня.
Включите яркий свет
Вы полночи провели у кроватки больного ребенка, но уже наутро вам предстоят сборы на работу. Чтобы организм смог полностью проснуться после непродолжительного или прерывистого отдыха, первым делом включите в спальне яркое освещение. Знаете ли вы, что «световая терапия», которую придумали специально для пациентов, которые страдают от сезонного аффективного расстройства, поможет и вам? Всего лишь 20 минут, которые вы проведете рядом с яркой лампой, вернут вас в состояние бодрствования.
Получите немного солнца
Солнечный свет помогает в регулировке естественных циркадных ритмов человека, поэтому по степени воздействия солнце имеет больше власти в сравнении с лампами. В период с весны по начало осени сразу после пробуждения стремитесь распахнуть ночные шторы или раскрыть жалюзи. Если у вас есть возможность, выйдите на несколько минут на балкон или террасу. Солнечный свет подавляет выработку гормона мелатонина и сигнализирует вашему мозгу и всем внутренним системам о том, что пришла пора пробуждаться. Следующее упражнение станет вашим помощником после бессонной ночи. Закройте глаза и поверните лицо по направлению к солнцу, останьтесь в таком положении минимум на 5 минут. Бонус: свежий воздух подарит вам дополнительный заряд энергии.
Физическая нагрузка
Чтобы стимулировать ваше тело к окончательному пробуждению, выполните комплекс упражнений или выходите на утреннюю пробежку. Увеличение кровотока поможет вам чувствовать прилив энергии даже лучше, чем чашка кофе.
Умойтесь холодной водой
Тепло одеяла заставляет вас засыпать, в то время как холодная вода обладает противоположным эффектом. Если вам необходимо быстро привести свое тело и мозг в тонус, вы должны стимулировать свою кожу, под которой расположено множество нервных окончаний. Обрызгайте свое лицо холодной водой из флакона с пульверизатором или умойтесь под краном в ванной комнате. Исследования, проведенные сотрудниками университета Чикаго, выявили эффективность этого метода.
Примите душ
Так как нервные окончания рассредоточены по всему телу, а не только на лице или на запястьях, будет лучше, если вместо умывания вы сможете выкроить время на прием контрастного душа. Существуют научные данные, согласно которым прохладная вода стимулирует кровоток и обеспечивает прилив эндорфинов. Впрочем, для того чтобы проснуться, подойдут любые водные процедуры. Если у вас есть доступ к бассейну или к открытому водоему в летнее время, начните свой день с плавания.
Практика глубокого дыхания
Хотя мы привыкли рассматривать глубокое дыхание с точки зрения успокоения, увеличение потока кислорода не только приводит в норму нервную систему, но и помогает в работе мозга. Одно из научных исследований показало, что глубокое дыхание стимулирует когнитивные функции и помогает сосредоточиться на выполнении важных заданий. Также этот прием поможет вам избавиться от усталости и обеспечит заряд энергии. Как и в случае борьбы с бессонницей, для полного и окончательного пробуждения, используйте упражнение «4-7-8». На счет 4 делайте вдох, на счет 7 задержите дыхание и на счет 8 выдохните через рот. Повторите не менее 5 раз.
Пейте воду
Гидратация или увлажнение тела помогает обеспечить эффективную работу всех функций организма. Выпейте после пробуждения не кофе, а стакан холодной воды, и вы немедленно ощутите прилив бодрости. Не секрет, что после сна наше тело может быть обезвожено, поэтому позаботьтесь о восполнении водного баланса. Этот прием предотвратит усталость в течение дня.
Дайте глазам перерыв
Опухшие красные глаза и синяки являются символами бессонной ночи. И если с утра вам предстоит работа за компьютером, это еще больше усугубит ситуацию. Перед работой используйте капли, которые офтальмологи прописывают от синдрома сухости глаз. Не забывайте о регулярных перерывах, которые позволят вам на время отводить глаза от монитора. А вот еще одно хорошее упражнение, которое называется «20-20-20». Каждые 20 минут смотрите на объект, который расположен в 20 метрах от вас, в течение 20 секунд.
Стимулируйте свой мозг
Если вы хотите бодрости, прибегните к некоторым умственным упражнениям. Участвуйте в чем-то интересном, например, в мозговом штурме. И если вы еще не добрались до рабочего места, даже простой разговор с домочадцами или со знакомыми в метро поможет запустить когнитивные процессы и позволит вам «забыть» об усталости. Также по дороге на работу вы можете разгадывать кроссворды или запустить игровые приложения-головоломки на смартфоне.
Ешьте энергетические закуски
Когда ваше тело недополучает несколько часов сна, оно нуждается в дополнительной порции энергии. Поэтому вместо кофе и круассана вам необходим питательный завтрак, который удержит уровень сахара в крови на стабильном уровне. Белковая пища обеспечит вас бодростью, а вот углеводы обладают краткосрочным эффектом и уже при подходе на работу заставят вас чувствовать вялость. Будьте осторожны со сладостями, так как они удерживают вас в энергетической ловушке.
Слушайте ритмичную музыку
Ничто не заставляет вашу кровь передвигаться по венам быстрее, чем ритмичная музыка. Хорошая танцевальная песня с утра обеспечивает заряд бодрости и позитива. Возьмите с собой плейер с любимой музыкой на работу. Сделайте звук чуть громче, так как это стимулирует нервную систему. Исследование, проведенное сотрудниками Стэнфордского университета, показало, что музыкальные композиции воздействуют на зоны мозга, связанные с вниманием и памятью.
И если вы водите автомобиль, модная радиоволна поможет вам сохранять бдительность на дороге. Садиться за руль после бессонной ночи – это не очень хорошая идея. Однако если у вас нет выбора, сделайте звук магнитолы громче и обязательно откройте окна. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше внимание падает, останавливайтесь на обочине и проделывайте один из трюков, о которых мы рассказывали ранее.
Пейте кофе
Наконец, мы не можем обойти своим вниманием старый добрый трюк с кофеином. Многочисленные исследования доказывают эффективность кофе и крепкого чая, если дело доходит до скорейшего пробуждения. Однако используйте этот способ мудро. Слишком частое питье кофе вызывает привыкание организма и снижает чувствительность к кофеину.
