Около 15% населения планеты страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов хорошего сна каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное состояние физиологического и психологического здоровья. В статье раскрыты основные причины, почему это происходит, и приведены примеры, как быстро поймать свой сон.
Рассеянный склероз
Ученые провели ряд исследований, в которых заметили связь между рассеянным склерозом и бессонницей. В одном из них они опросили 2300 человек и узнали, что примерно 70 % людей с этим диагнозом имеют трудности с засыпанием.
Наряду с чувством усталости (отличительной особенностью рассеянного склероза) человек не может заснуть в течение как минимум 30 минут. Больным часто приходится принимать таблетки для борьбы с бессонницей. Люди в возрасте от 20 до 50 лет находятся в группе риска.
Стресс
Еще одно исследование показывает, что бессонница становится результатом стресса. Поэтому крайне важно научиться отвлекаться от источника стрессовой ситуации. Если же этого не делать и постоянно нервничать по разным поводам, бессонница может стать хронической.
Энергетические напитки
Энергетики плотно вошли в нашу жизнь. Поэтому ученые постоянно исследуют результаты их влияния на организм. Люди, которые регулярно употребляют энергетические напитки, отмечают, что у них прибавляется сил и бодрости. Но в то же время они начинают жаловаться на проблемы с засыпанием и нервозность. Это объясняется большой концентрацией кофеина в подобных напитках, который стимулирует деятельность центральной нервной системы.
Астма
Еще одно исследование показывает, что больные, у которых есть проблемы с дыханием, в 37 % случаев знают, что такое бессонница. Это состояние провоцировало осложнение основного заболевания, что становилось причиной появления депрессии и хронической усталости. Поэтому ученые рекомендуют как можно быстрее справляться с данным заболеванием.
Инсульт
Медики утверждают, что после перенесенного инсульта человек может столкнуться с бессонницей. Это будет существенно влиять на качество жизни. Специалисты считают, что проблемы со сном после инсульта связаны с рядом факторов. Среди них стоит отметить сильное психическое напряжение, боль, дискомфорт, ограничение физической активности. Но не стоит недооценивать, насколько важен сон во время восстановительного периода. Поэтому важно бороться с бессонницей, чтобы быстрее восстановить свои силы.
Алкоголь
В Университете Джона Хопкинса провели исследование, в котором почти 5 тыс. испытуемых подробно рассказали, в какие дни они выпивали более 4 доз алкоголя за последние три месяца. Также они составили график нормального сна и бессонницы за это же время. Сопоставив все данные, ученые пришли к выводу, что люди, которые пьют более 2 раз в неделю, намного больше восприимчивы к проблемам со сном.
Менопауза
Известно, что женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. А недавнее исследование доказало, что во время менопаузы риск этой проблемы возрастает в разы. Чаще всего женщины жалуются на трудности с засыпанием и снижение качества самого сна. Примерно треть испытуемых отметили, что они часто просыпаются ночью, после чего становится так трудно уснуть.
Слабая иммунная система
Есть распространенное мнение, что во время болезни человек больше спит. Последние исследования опровергают это утверждение. Ученые говорят, что больные люди больше подвержены проблемам со сном. И хотя внешне такие больные и не бодрствуют, но и отдых их назвать полноценным нельзя. Слабая иммунная система может стать причиной заболевания, которое называется расстройством сна.
Просмотр телепередач
Телевизионные шоу требуют от человека постоянного внимания. Он напрягается, чтобы не пропустить важный момент, что постоянно стимулирует деятельность головного мозга. После такой деятельности этот орган еще длительное время остается напряженным, что мешает быстрому и качественному отходу ко сну. Это утверждение доказано одним из исследований. Поэтому специалисты рекомендуют не злоупотреблять просмотром телевизора перед сном.
Теперь понятно, из-за чего не получается уснуть. Теперь осталось выяснить, что же поможет справиться с этой проблемой. Читайте далее о нескольких простых способах побороть бессонницу.
Йога
12-недельные занятия йогой способны избавить от проблем с бессонницей. Это доказывают исследовательские данные. Люди, страдающие разными расстройствами сна, регулярно занимались йогой, и через 12 недель их симптомы полностью прошли. Вместе с этим пропали депрессия и усталость. Поэтому ученые говорят, что женщины в период менопаузы должны посещать классы йоги, чтобы не узнать на собственном опыте, что такое депрессия.
Травы
Проблемы со сном могут стать результатом различных состояний. Но большинство из них можно вылечить при помощи натуральных растительных препаратов. Всем известно, что травы способны успокаивать и возбуждать нервную систему. Успокоительный эффект есть у валерианы, ромашки, хмеля, лаванды. Это отличный подход к лечению проблем бессонницы. Он отличается своей натуральностью, а значит, практически отсутствующими побочными действиями. Но стоит помнить, что специи возбуждают нервную систему. Поэтому людям с расстройством сна лучше их избегать.
Вишневый сок
Данные последних исследований говорят о том, что употребление вишневого сока дважды в день через две недели способно продлить сон на 90 минут у пожилых людей. Это связано с тем, что вишни содержат в себе мелатонин, который регулирует цикл сна. Также стоит отметить, что употребление алкоголя и напитков с кофеином действуют противоположным образом. Поэтому их лучше исключить из ежедневного рациона.
Светотерапия
Правильное количество света во время сна способствует повышению его качества. Это было известно с давних времен. Современные же технологии предлагают использовать специальные очки со встроенными лампами, которые позволяют не только выдавать нужное количество света, но и мобильны, что делает их крайне удобными устройствами для борьбы с бессонницей.
Медитация
Это отличный способ успокоиться, если другие способы не помогают и нужно прибегать к медикаментозным средствам. Результаты исследований показывают, что медитации решают проблемы с бессонницей, повышают качество сна, устраняют депрессивные состояния, снимают стресс и нервозность. Особенно хорошо они работают у людей пенсионного возраста, которые чаще всего знают, как трудно справиться с бессонницей.
Янтарные тонированные стекла
Голубой спектр дневного света способен вызывать бессонницу, особенно в вечерние часы. Поэтому ученые создали очки с тонированными стеклами янтарного цвета. Они ограничивают количество голубого света, что положительно сказывается на общем состоянии пациентов. Кроме того, что они забыли о бессоннице, люди отметили нормализацию артериального давления, что также благополучно сказывается на общем самочувствии больных.
Правильная поза для сна
У каждого свои привычки. Но ученые утверждают, что оптимальное положение для сна – на левом боку. Это крайне полезно для вашего здоровья. В такой позе улучшается отток лимфы из мозга, нормализуется пищеварение, улучшается состояние селезенки. Если вы ранее не спали на левом боку, попробуйте уснуть в этом положении следующий раз, когда вас начнет мучить отсутствие сна. Поверьте, разница станет очевидной сразу же.
