Если вас одолела бессонница, не спешите доставать из аптечки снотворное. Существуют продукты, которые помогут улучшить качество ночного отдыха. В этом случае старая поговорка «вы – то, что вы едите» еще раз оправдывает свое существование. Ознакомьтесь с нашим списком и при необходимости скорректируйте свой рацион.
Грецкий орех
Грецкие орехи богаты триптофаном – аминокислотой, которая помогает в производстве серотонина и мелатонина. Оба эти соединения расслабляют ваш мозг и регулируют циркадные ритмы, или ваши внутренние биологические часы. Некоторые люди приобретают на случай бессонницы добавки с мелатонином. Однако естественные источники гормона, регулирующего сон, являются лучшей альтернативой синтетическим таблеткам.
Миндаль
Миндаль должен быть включен в рацион любого человека, заботящегося о балансе макроэлементов. Магний, который содержится в этих орехах в большом количестве, снимает головные боли и помогает улучшить концентрацию внимания. Согласно древней аюрведической традиции, миндаль необходимо замачивать на 24 часа, и лишь потом употреблять в пищу. Это активирует функции мононенасыщенных жиров, которые способствуют облегчению засыпания и улучшению здоровья сердца.
Теплое молоко
Любой молочный продукт находится в верхней части списка, когда речь доходит о повышении выработки мелатонина в организме. Сыр, творог или молоко содержат кальций и триптофан, поэтому их рекомендуют употреблять на ночь. Если вы подогреете молоко, то засыпание произойдет в считанные минуты. Вероятно, это связано с детскими воспоминаниями о безмятежном времени, проведенном у материнской груди.
Бананы
Эти тропические плоды довольно популярны, благодаря своей доступности и высокой питательной ценности. Бананы содержат калий и магний – химические соединения, которые отвечают за расслабление мышц. Также в продукте содержатся растительные волокна и витамин В6, который увеличивает выработку серотонина и показан при стрессах и депрессии. Если вы хотите получить лучшее естественное снотворное, тогда смешайте теплое молоко, банан и несколько любимых орехов.
Листовая зелень
Листовая зелень, в частности салат, имеет в своем составе лактукарий - вещество, которое обладает седативными свойствами. Этот продукт уменьшает воспалительные процессы и помогает снять напряжение. К счастью, листовой салат имеет отрицательную калорийность, поэтому его можно употреблять при диетическом питании практически без ограничений.
Сладкий картофель
Батат является более здоровой альтернативой обычному картофелю. Несмотря на свою крахмалистую структуру, этот продукт является источником сложных углеводов, не провоцирующих скачки сахара в крови. Кроме того, в сладком картофеле содержатся витамин В6 и витамин А, которые расслабляют ваше тело и облегчают засыпание. Если вы мучаетесь от кислотного рефлюкса и изжоги, тогда батат должен быть в вашем рационе на регулярной основе.
Вишневый сок
Этот напиток богат триптофаном, поэтому может выступать в качестве эффективного натурального снотворного. Пейте вишневый сок дважды в день, и продолжительность вашего сна увеличится на полтора часа.
Травяной чай
Ромашковый чай обладает противовоспалительными свойствами, облегчая боли в мышцах и спине. Настой ромашки действует как мягкий антидепрессант, поэтому показан всем тем, кого по ночам одолевают тревожные мысли.
