Уснуть за две минуты: метод, который применяется в армии США

Обсудить Редактировать статью
 

Согласно исследованиям, около 70 миллионов взрослых американцев страдают расстройством сна, наиболее распространенным из которых является бессонница. Неспособность заснуть мучает многих людей. На это влияют разные факторы: образ жизни, режим питания, стрессы, чрезмерное использование гаджетов, постоянное воздействие электромагнитных полей и многое другое. Но существуют методы, способные помочь в данной ситуации. Сюда относится способ, разработанный вооруженными силами США и раскрытый в книге 1981 года "Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате". Автор утверждает, что если следовать инструкциям - результат может быть ошеломляющим.

Метод из армии

Техника основана на том, чтобы подготовить свой разум и тело ко сну. Для этого необходимо глубоко расслабиться и продержаться в таком состоянии около двух минут. Ниже описано краткое изложение способа:

  1. Первым делом необходимо расслабить лицо, включая челюсть, язык и мышцы вокруг глаз.
  2. Затем следует опустить плечи и руки.
  3. При выдохе нужно расслаблять грудь.
  4. Затем то же самое проделывается с ногами: от бедер до ступней.
  5. Предпоследний этап - работа с мыслями. Следует очистить разум и представить себя в одном из следующих сценариев: как будто вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно черной комнате или в лодке в спокойном озере, а сверху видно чистое небо.
  6. После того как тело и мозг полностью расслабились, необходимо в течение 10 секунд повторять про себя следующую фразу: "Не думай, не думай, не думай".

Действенность метода

В книге подробно описывается принцип действия данной техники. Автор утверждает, что она действует на всех без исключения. Судя по отзывам в Интернете, можно сделать вывод, что метод действительно помогает. В любом случае, попытка расслабиться перед сном принесет больше пользы, чем вреда.

17 дополнительных стратегий, которые помогут быстрее заснуть

Существует множество методик, способствующих быстрому наступлению сна. Ниже приведены некоторые из них:

  1. Режим сна. Необходимо ложиться и вставать на протяжение одной недели в одно и то же время. Это сформирует здоровую привычку.
  2. Спальня должна быть максимально темной и звукоизолированной. При необходимости можно воспользоваться специальной повязкой для глаз и затычками для ушей.
  3. Не следует дремать незадолго до сна.
  4. Необходимо включить в свой распорядок дня регулярные физические упражнения.
  5. Следует минимизировать либо исключить использование гаджетов за несколько часов до сна.
  6. Чтение книги в вечернее время.
  7. Исключение кофеина во второй половине дня.
  8. Ежедневная практика медитаций.
  9. Исключение еды за три часа до ночного отдыха.
  10. В том случае, если мучает бессонница, можно попробовать досчитать до ста.
  11. Прохлада в комнате.
  12. Следует выбрать максимально удобную позу. Лучше всего подходит нейтральное положение тела, при этом подушка должна поддерживать шею, а не голову.
  13. Покупка хорошего матраса.
  14. Можно включить расслабляющую музыку и применить ароматерапию.
  15. Горячая ванна или душ перед сном.
  16. Можно воспользоваться добавкой "5-HTP". Она улучшает качество сна, продолжительность сна и время засыпания.
  17. Следует исключить алкоголь.

Заключение

Конечно же, многие из этих техник успешны в борьбе с бессонницей. Но если нарушения сна продолжаются длительное время, лучше всего обратиться к врачу.

А как вы боретесь с бессонницей?
Добавить смайл
  • :smile:
  • :wink:
  • :frowning:
  • :stuck_out_tongue_winking_eye:
  • :smirk:
  • :open_mouth:
  • :grinning:
  • :pensive:
  • :relaxed:
  • :heart:
Подписаться
Присылать на почту
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 7
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.