Вы хотите быть здоровым? Секрет лежит на поверхности. Просто сбалансируйте свой рацион, высыпайтесь и уделяйте внимание физическим нагрузкам. Некоторые люди, помимо продуктов, используют питательные добавки и тратят на это немалые средства. Тем самым они хотят увеличить шансы на здоровое существование. Быть может, они заблуждаются?
На самом деле здоровье – это образ жизни. Тому, как быстро достигается это состояние, не нужно придавать особого значения. Недавние исследования отразили неприятную тенденцию: протеиновые добавки, различные комплексы для похудения не помогут вам избавиться от лишнего веса и не сделают вас более энергичным. Некоторые из них попросту вредны. Перед вами - список продуктов, которых следует избегать.
Протеиновый порошок
Эта добавка бессмысленна по своей сути. Большинство людей потребляют достаточное количество бобов, сыра тофу, орехов, рыбы и мяса. Если вы не из их числа, ничто не мешает вам скорректировать питание. Натуральные продукты, обогащенные белком, более полезны, чем химические порошковые массы. Однако люди всегда идут по пути наименьшего сопротивления, особенно в век потребления товаров. Люди, занимающиеся в тренажерном зале, хотят мгновенного набора мышечной массы. Так, в Соединенных Штатах Америки химический белок является одной из самых продаваемых добавок.
Взглянем на проблему с разных сторон. Белок хорош, он помогает в строительстве мышц. Однако большинство людей уже получают достаточное количество протеинов с пищей. Как вы понимаете, передозировка – это не лучшее решение. К тому же многие компании-производители обвинены в ведении нечестной игры с потребителем. Они добавляют в свою продукцию дешевые наполнители.
Гомеопатические средства
Идея гомеопатии проста: лекарства, которые в больших дозах вызывают то или иное заболевание, в малых дозах встают на защиту организма. Однако эти добавки не работают. Сторонники такого лечения утверждают, что с его помощью можно облегчить все заболевания, от обычной простуды до возбужденного состояния у домашних животных. На практике же гомеопатия неоднократно доказала свою неэффективность. Так, исследование, проведенное в 2005 году, установило, что гомеопатические средства работают не лучше, чем плацебо. А значит, в их применении нет никакого смысла.
Предтренировочные комплексы Jack3d или Oxy Elite Pro
Спортивное питание было связано с заболеваниями и даже смертями. В течение многих лет создатели этих добавок утверждали, что активное вещество диметиламеламин способно увеличить скорость, силу и выносливость. В 2013 году двое солдат применяли комплекс Jack3d, что для обоих закончилось летальным исходом. После этого инцидента министерство обороны США убрало все продукты, в состав которых входил диметиламеламин, содержащиеся на военных базах.
А не так давно против компании Dallas, которая производит OxyElite Pro, было вынесено обвинительное заключение. Производитель фальсифицировал информацию, сообщив, что продукция содержит только натуральные растительные экстракты. На самом деле в предтренировочных комплексах были обнаружены синтетические стимуляторы, произведенные в Китае. Обвинение утверждает, что использование добавки OxyElite Pro у некоторых людей привело к повреждению печени. Там был, по крайней мере, один летальный исход.
Цинк
Перед вами - полезная добавка, которая препятствует проникновению вирусов в холодное время года. В 20111 году было проведено исследование, в которых рассматривались больные простудой, принимавшие препараты цинка и плацебо. В итоге первая группа имела более короткие периоды риновирусов и менее тяжелые симптомы.
Креатин
Наши тела производят натуральное низкоуровневое соединение креатин. Оно помогает мышцам высвобождать энергию. Исследования отражают следующую закономерность: большее количество креатина вырабатывается тогда, когда мы регулярно едим мясо. Вероятно, они имеют умеренные преимущества относительно конкретных видов тренировок короткой интенсивности. По-видимому, мышцы увеличивают количество химической энергии за счет аденозинтрифосфата. Однако упражнения, связанные с выносливостью или аэробными нагрузками, не выявили никаких доказательств пользы креатина. Уж лучше побалуйте себя стейком на ужин.
Таблетки для похудения
Препараты, предназначенные для снижения веса (например, Hydroxycut), носят слишком сомнительный характер. Производитель утверждает, что эти добавки действительно помогают худеть. Однако в них содержится эфедра, мощный стимулятор, не прошедший клиническое испытание. Этот компонент связывают со 155 случаями смертей только лишь в 2003 году. Именно поэтому Управление по контролю за продуктами и лекарствами официально запретило эфедру. Рассмотрим другие ингредиенты таблеток для похудания. Сегодня большинство из них содержат лишь кофеин, манжетку, дикую маслину, тмин и дикую мяту. Самым сильным из этих пяти компонентов является кофеин. По данным научных исследований, этот компонент действительно повышает метаболизм и помогает стимулировать умеренное кратковременное сжигание жира. Однако нет никаких подтверждений относительно долгосрочного эффекта кофеина в борьбе с лишним весом.
Антиоксиданты
Пропустите эти добавки. Их переизбыток в организме был связан с возникновением некоторых видов рака. Вместо этого вы всегда можете съесть натуральные ягоды. Коэнзим Q10, липоевая кислота, флавоноиды, полифенолы и некоторые витамины являются антиоксидантами, но все они в достаточном количестве содержатся в малине, чернике, землянике и в некоторых овощах, ягодах и фруктах. В какое-то время стало модным расхваливать антиоксиданты за их предполагаемую способность предотвращать клеточные мутации.
Однако исследования показывают, что переизбыток указанных компонентов может привести к плачевным последствиям. Это тот случай, когда передозировка вредна. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что дополнительный прием витамина А скорее приводит к раку легких, по сравнению с теми курильщиками, которые не применяли никаких добавок. В 2007 году был проведен комплексный обзор некоторых более ранних испытаний. Оказалось, что несколько различных типов антиоксидантных добавок (бета-каротин, витамин А, витамин Е) способны увеличивать смертность.
Фолиевая кислота
Эту добавку необходимо употреблять только беременным женщинам и тем, кто готовится к зачатию ребенка. Известно, что наши тела используют фолиевую кислоту для выработки новых клеток. Национальный институт здравоохранения рекомендует женщинам, которые в настоящее время беременны или планируют в ближайшее время забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты в сутки. Тело, которое готово к воспроизводству плода, требует больше указанного питательного вещества.
По сути, фолиевая кислота является ключевым компонентом для беременных женщин. Не стоит сбрасывать со счетов и заботу о здоровье еще не рожденного малыша. Несколько крупномасштабных исследований связывают прием женщинами фолиевой кислоты до или во время беременности со снижением рисков возникновения дефектов нервной трубки плода – врожденных пороков его развития. Хотите защитить будущего малыша? Тогда принимайте фолиевую кислоту. Если же вы не готовитесь стать матерью, в этой биологической добавке нет необходимости.
