Зима подошла к концу, и многие люди радуются тому, что солнца станет больше, а с ним появится и витамин D. Если вы живете в стране, далекой от экватора, вы наверняка знаете, как непросто получить этот витамин долгой и темной зимой. 
Тем не менее, если анализы вдруг говорят вам о том, что у вас нехватка витамина D, это все равно сильно удивляет. Насколько распространенной является эта проблема? Каковы симптомы и последствия? Специалисты отвечают, как определить нехватку витаминов в организме!
Что такое витамин D?
Что вообще это за витамин и почему он имеет значение? Витамин D делает в вашем организме куда больше, чем вам кажется. Обычно считают, что он нужен только для строительства костей, однако исследования показали, что он участвует во многих процессах. Каждая клетка организма имеет рецепторы данного витамина. Это крайне важное вещество. Именно поэтому проблема того, что многие люди его недополучают, и является такой острой. Как понять, что вы относитесь к восьмидесяти процентам людей с нехваткой данного витамина? Иногда определить это достаточно трудно. У многих людей нет никаких симптомов или же они настолько неявные, что человек просто ничего не замечает, пока не получит от доктора анализ. Тем не менее некоторые признаки заметить все-таки можно.
Ваше настроение может меняться
Витамин D отвечает за активацию генов, контролирующих нейтротрансмиттеры. Это напрямую влияет на функции мозга и его развитие. Неудивительно, что низкий уровень витамина связан с депрессией. Особенно это касается сезонных расстройств, которые куда чаще встречаются зимой, когда солнца мало. Было проведено несколько исследований, в результате которых ученые установили, что вероятность депрессии возрастает, когда вы много времени проводите дома. Чем меньше вы бываете на солнце, тем хуже становится ваше настроение. Если вы будете принимать витаминные комплексы, ваше состояние стабилизируется.
У вас проблемы с пищеварением
Если у вас чувствительный кишечник, возможно, вам стоит проверить свои анализы. Мучают диарея, запоры, боль в животе? Все это может быть связано с витамином D. Прием соответствующих комплексов помогает снизить проявление симптомов пищеварительного расстройства. Вы наверняка даже не думали о том, что количество получаемого вами солнечного света может воздействовать на ваш кишечник.
Вы чаще болеете
Если вы постоянно болеете, какие бы меры предосторожности не предпринимали, или же ваша болезнь длится куда больше, чем у остальных, возможно, у вас нехватка витамина D. Именно он помогает вашему иммунитету бороться с инфекциями. Кроме того, вы можете столкнуться с диабетом второго типа, гипертонией, астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, множественным склерозом и раком, и все из-за нехватки витаминов! Если ваша простуда никак не проходит, обязательно посетите врача. Это может помочь вам исправить ситуацию.
Ваши мышцы и кости болят
Нехватка витамина не только вызывает в вас склонность к инфекциям, но и приводит к боли в костях и мышцах, симптомам хронической усталости и выпадению волос. Кроме того, может развиваться фибромиалгия. Нет четких свидетельств связи витаминов и данного заболевания, тем не менее нормальное количество витамина D в организме помогает снизить выраженность симптомов.
Вам трудно концентрироваться
Если вы не можете подолгу удерживать внимание на чем-то одном, вам будет трудно работать. Забывчивость и отсутствие способности концентрироваться могут быть связаны с витамином D. Низкий его уровень негативно воздействует на когнитивные способности. Если вам постоянно хочется кофе, но он вам не помогает и вы не можете проснуться, вам стоит обратиться к врачу. Анализы помогут вам понять состояние вашего организма. Если вы подавлены и постоянно не можете сконцентрироваться, вам не стоит тянуть время: простейший анализ может исправить вашу ситуацию.
Вы чувствуете усталость
Это наиболее распространенный симптом, который принято игнорировать. Низкий уровень витамина D негативно воздействует на уровень энергии. Принято обвинять в усталости другие проблемы, такие как изматывающий график, но на самом деле проблема может быть в другом. Исправить все достаточно просто. Пищевые добавки отлично помогают справляться с хронической усталостью. Кроме того, именно по этой причине мы более энергичны летом и чувствуем себя ленивыми зимой.
У вас проблемы с беременностью
Нехватка этого витамина может вызывать осложнения во время беременности и у новорожденных. Эмбрион берет витамины прямо из резервов матери. Нехватка может вызывать проблемы с ростом костей и даже психические расстройства.
Низкий уровень или нехватка?
Есть разница между низким уровнем и серьезной недостаточностью. С помощью анализа вы сможете понять, насколько серьезна ваша проблема. Но помните, даже если вы получаете низкий уровень, вам стоит заниматься решением этой проблемы, а не игнорировать ее.
Откуда появляется эта проблема?
Стоит отметить, что нехватка витамина D является распространенной проблемой по всему миру, тем не менее есть факторы, которые увеличивают риск возникновения такой ситуации. Ваш организм производит это вещество, когда на него воздействует солнечный свет. Вы оказываетесь в группе риска, если много времени проводите дома, живете далеко от экватора, носите вещи, которые закрывают вашу кожу, или работаете на работе, которая не позволяет вам проводить время на улице. Еще одной причиной может быть и веганская диета. Продукты с витамином D обычно исключены из такого питания, потому что они — животного происхождения, это рыба, рыбий жир и молоко с добавками. Если у вас темная кожа, риск возрастает, потому что меланин снижает производство витамина D при воздействии солнечных лучей.
Лечение проблемы
Если у вас низкий уровень витамина D, вам стоит задуматься о вашей диете и добавить в нее витаминные комплексы. Стоит всегда начинать с рациона. Естественным образом повысить витаминный баланс можно с помощью употребления жирной рыбы, рыбьего жира, яичных белков, говяжьей печени. Если диеты недостаточно, подумайте о приеме витаминов. Они помогут вам зимой, когда солнца мало.
