Витамины для костей – под это определение попадает не менее десятка веществ, на основе которых производятся сотни различных препаратов и мультивитаминных комплексов. Впрочем, есть в этом внушительном списке и несомненные лидеры, отвечающие за здоровье и прочность нашего скелета. Итак, что же это за три богатыря костного царства?
Витамины для костей: D3 – первый среди равных
Ну и раз мы начали сравнивать витамины для костей с тремя богатырями, то витамин D3 среди этих веществ – подлинный Илья Муромец. Это надежный и мудрый союзник нашего организма, помогающий осуществлять десятки важнейших биологических функций. Если говорить непосредственно о скелетной системе, то здесь витамин D3 выступает неизменным спутником кальция. Он помогает этому минералу должным образом усвоиться из кишечника и попасть в кровоток, откуда тот попадает уже в кости.
Снабдив это вещество столь обширным набором важных свойств, природа позаботилась и о том, чтобы его поступление в организм происходило без перебоев. Основными источниками витамина D3 являются продукты животного происхождения. Впрочем, восполнить его дефицит организм может и самостоятельно, под воздействием солнечных лучей, проще говоря – при загаре. Но и тут есть свои подводные камни: как известно, перенасыщение ультрафиолетом ничего хорошего здоровью не судит, а в отдельных случаях может стать причиной развития рака кожи. Поэтому загорать тоже нужно умеючи.
В летнее время, когда солнца хватает с избытком, нехватка витамина D3 уже по определению должна быть исключена, но на деле все происходит с точностью до наоборот. Не секрет, что образ жизни современного человека с прилагательным «здоровый» вяжется плохо. За рутиной повседневных дел мы часто забываем, как важно бывать на свежем воздухе, а солнце видим только по выходным или через двойной слой оконных стекол (которые, к слову, не дают живительным лучам достичь своей цели). Не говоря уже о тех, кто от экватора живет очень далеко и поэтому настоящее полезное солнце видит не часто. Особенно остро нехватка витамина Д ощущается в зимний период, когда для травматологов наступает поистине горячая пора. Дефицит солнечного света вкупе с недостаточным питанием приводят к тому, что получить перелом можно в самой безобидной ситуации, даже не выходя за порог своего дома.
Добавим к этому неправильное питание, увлечение сомнительными диетами – и получается, что витамина D3, при всей его кажущейся доступности, нам катастрофически не хватает. А это, в свою очередь, наносит сокрушительный удар по костям. Тут остается только один вариант — получать витамин D3 с натуральными биологическими добавками.
Витамины для костей: могучий B6
Витамин B6 (пиридоксин) выполняет практически те же функции, что и его старший товарищ, с той лишь разницей, что сопровождать ему необходимо магний. Последний, хотя и относится к легким металлам, но для организма оказывается тяжелой ношей, поэтому нуждается в надежном проводнике. В деле укрепления костей эти два вещества находятся на ключевых ролях.
Магний – строгий надзиратель, не позволяющий кальцию покидать свою костную темницу и чинить беспорядки в организме: откладываться в суставах, сосудах и мягких тканях. Кроме того, этот металл является важным компонентом зубной эмали, в связи с чем дефицит витамина B6 неминуемо приведет к стоматологическим нарушениям.
Впрочем, одними лишь транспортными функциями деятельность пиридоксина не ограничивается. Участвует он и в строительстве костей, подготавливая для этого надежную основу – коллаген. Именно из этого белка формируется каркас будущего скелета, на котором откладывается кальций.
Восполнить недостаток витамина B6 с пищей удается далеко не всегда, зато растерять его стратегический запас проще простого. Поэтому во избежание авитаминоза В6 следует отказаться от вредных привычек и оградить себя от стрессов. Если же вы принимаете добавки для укрепления костной ткани, изучить состав на предмет его присутствия там.
Скромный трудяга витамин K
Витамин K – еще одно незаменимое звено в цепи крепкого скелета, хотя этот скромный трудяга и предпочитает оставаться в тени своих более известных собратьев. А между тем самой природой этому веществу уготована особая миссия, благодаря которой скелет человека обладает такой высокой прочностью.
Попробуйте уронить кусочек мела на твердую поверхность. Что с ним станет? Ответ очевиден – рассыплется на множество частей. То же самое происходило бы и с нашими костями, будь они собраны из одного лишь кальция. Для того чтобы кость стала по-настоящему прочной структурой, способной выдерживать серьезные нагрузки, требуется множество различных составляющих, включая несколько важных белков. За активацию последних как раз и отвечает витамин К. Плюс ко всему он помогает магнию удерживать кальций внутри скелета. При недостатке этого витамина кости становятся более хрупкими, а переломы срастаются гораздо дольше.
Витамин K содержится во многих овощах и зелени, поэтому дефицит его – явление достаточно редкое. К тому же бесконтрольное потребление витамина К – тоже далеко не лучшая идея. Самой природой так заведено, что этого вещества нашему организму требуется весьма ограниченное количество, и этого количества вполне достаточно в продуктах питания. Поэтому принимать его отдельно не только бессмысленно, но и вредно для здоровья. По этой же причине при выборе препаратов для укрепления костей лучше остановиться на тех, где витамин К не вынесен в качестве основного биологически-активного компонента, а входит в комплекс других важных для здоровья опорно-двигательной системы веществ.
Какие витамины для костей выбрать?
Безусловно, говорить о том, что лишь эти витамины для костей жизненно необходимы, а остальные играют второстепенную роль, будет неправильно. Для здоровья и прочности скелетной системы по-своему важно практически каждое вещество данной группы. В этой связи так важно разнообразить повседневный рацион, дополнив его витаминно-минеральными комплексами. При выборе подобных средств очень важно обращать внимание на их состав. По-настоящему полезными и безопасными для здоровья являются препараты с преимущественно натуральным составом.
К примеру, можно обратить внимание на , содержащие в своем составе трутневый гомогенат – продукт пчеловодства, известный человечеству не одну тысячу лет. Он является природным кладезем полезных веществ, многие из которых практически невозможно получить из повседневного рациона. Причем все эти жизненно необходимые нутриенты собраны в микродозах, что полностью исключает возможность токсикации. Этот богатейший источник важнейших витаминов, минералов и аминокислот, а также необходимых для их усвоения ферментов, идеально подходит для поддержки всех систем нашего организма, включая органы опорно-двигательной системы.
Надежный союз из десятков важнейших витаминов и минералов помогает лучшему усвоению и доставке в кости их главного строительного материала – кальция. А без последнего, как известно, формирование по-настоящему прочного скелета попросту невозможно.
