Когда работа приносит много стрессовых ситуаций, вам нужно потратить время, чтобы расслабиться и снова вернуться к труду. Исследования показали, что релаксация очень полезна для улучшения чувства благополучия даже в периоды сильного стресса. 15-минутный перерыв или получасовой обед могут показаться вам недостаточными, чтобы отдохнуть и расслабиться. Эти пять советов помогут вам по максимуму использовать короткие перерывы и отдыхать, насколько это возможно.
Погуляйте вокруг здания
Если возле вашего офиса есть сад или парковая зона, можно проводить свой отдых, сидя на лавочке или гуляя вокруг. Это отличный вариант для тех, кому приходится по восемь часов проводить за работой с компьютером или бумагами. Да и при работе с людьми природа может существенно помочь. Отдых в парковой зоне значительно улучшит ваше самочувствие и позволит с новыми силами приступить к работе. Сотрудники, которые имеют доступ к природе во время своего перерыва, могут значительно улучшить свои рабочие навыки. Кроме того, на такой работе персонал задерживается намного дольше, чем в той среде, где его окружают только бетонные стены.
Изменение фона рабочего стола
Если возле вашего офиса нет даже намека на парк, вы все равно можете использовать положительные преимущества, которые дарит природа, просто изменив фон рабочего стола на соответствующий. Ученые говорят, что, сосредоточившись на природе, мы можем переориентироваться и расслабиться менее чем за 5 минут. Найдите большую картинку с видами природы, которая вам нравится, и когда вам будет нужно расслабиться или сфокусироваться на чем-то, просто сосредоточьтесь на этом изображении в течение нескольких минут. Попробуйте использовать изображения с природой в качестве заставки, так что вы автоматически будете получать все эти преимущества, когда разблокируете компьютер.
Напрягайте мышцы
Это звучит нелогично, не правда ли? Напрягать мышцы? Но ведь вы хотите отдохнуть! Однако это работает. Напряжение и расслабление отдельных групп мышц – это специальная методика, которая оказывает огромную помощь в релаксации. То, что вам нужно сделать, - это закрыть глаза и сосредоточиться на отдельной группе мышц, по очереди напрягая и расслабляя их. Использование аудио или видео позволяет повысить эффективность этой методики.
Медитация
Ученые доказали, что медитация помогает в релаксации и хорошо снимает стресс, а также имеет множество других преимуществ. Чтобы получить выгоду от медитации, вы можете начать всего лишь с 5-10 минут. Это идеальное решение для коротких перерывов на работе, когда вы физически не можете отдать этому занятию больше времени. Вы можете закрыть глаза и повторять про себя фразу: «Мне хорошо, я счастлив и спокоен». Даже в зависимости от того, как много времени вы можете отводить на медитацию, вы можете размышлять над каждым элементом этой фразы и тем, что он значит для вас. Эту фразу можно заменить любой цитатой, словами, мыслями или стихами, которые имеют для вас значение и могут поднять настроение. Конечно, медитировать лучше, когда у вас есть собственный кабинет, или же компания предоставляет своим сотрудникам комнату для отдыха. Но если даже у вас ничего из этого нет, попросите своих коллег не отвлекать вас следующие 15 минут. Это должно сработать.
Расскажите своему боссу о преимуществах расслабляющей рабочей среды
Исследования показывают, что сотрудники начинают лучше работать, а количество прогулов падает, если работодатель обеспечивает обучение и средства для работников, чтобы они имели возможность расслабиться. Речь идет о довольно простых вещах, к примеру, появление удобного кресла в комнате отдыха будет способствовать релаксации и медитации. У вас большой офис? Тогда мыслите масштабно. В некоторых аэропортах уже давно существуют специальные комнаты для медитации и релаксации. Ваш офис может взять с них пример. У вас есть небольшое открытое пространство? Стол для рисования на песке может быть одновременно стильным элементом интерьера и способом отдохнуть для сотрудников.
Помните, что нашему организму просто необходимо расслабляться, особенно после сильных стрессов. Эти пять советов могут помочь вам воспользоваться моментом, отвлечься от стресса на работе, расслабить ум, что сделает остальную часть трудового дня более производительной.
