Атлеты, выступающие на высшем уровне, уверены, что после тяжелых матчей уставшим мышцам в восстановлении помогают ледяные ванны. К этому приему прибегает двукратный Олимпийский чемпион, победитель турниров Большого шлема теннисист Энди Маррей. Еще до того, как ему удалось взобраться на вершину рейтинга АТП, каждый раз после игр он выполнял ту же самую последовательность действий: теплый душ – легкий перекус – питье воды – массаж – ледяная ванная в течение 8 минут.
Оптимальная температура воды
Разумеется, ванна для первой ракетки мира наполняется водой выше 0 градусов Цельсия. Оптимальной температурой жидкости британец считает 8-10 градусов. Дополнительно в воду помещаются кубики льда. Такой способ погружения считается щадящим. Энди Маррей - далеко не единственный профессиональный спортсмен, практикующий восстановление с помощью погружения тела в воду со льдом. Так поступает легкоатлетка-семиборка Джессика Эннис-Хилл. Только вместо ванны девушка использует пустой мусорный контейнер (в вертикальном положении легче снимать напряжение и воспаление с ног).
Можно ли говорить об эффективности и пользе этого метода?
Если вы взглянете на титулы этих именитых спортсменов, вероятно, у вас не возникнет сомнений в том, что выбранный ими метод восстановления единственно правильный. Только вот учение пока не могут дать однозначного ответа по поводу пользы ледяных восстановительных процедур. По объективным причинам в этой области существует слишком мало научных исследований. А пока спортивный мир разделился на два оппозиционных лагеря: сторонников и непримиримых противников ледяных ванн.
С точки зрения сторонников метода
Сторонники данного метода делают упор на пользу холодных температур. Так, многие из нас привыкли прикладывать лед к месту травмы или ушиба, чтобы замедлить кровоток и предупредить образование синяка или припухлости. Также эта нехитрая процедура действительно заключает в себе легкий обезболивающий эффект. Не секрет, что тело спортсмена после изнурительного старта испытывает колоссальные перегрузки. Помимо тяжести в мышцах, нередко атлеты получают микроповреждения, которые впоследствии могут спровоцировать более серьезные травмы. Ледяная ванна помогает замедлить кровоток и устранить воспаление в мышцах. Разумеется, не всегда требуется полное погружение. Например, у бегунов или футболистов чаще страдают ноги.
С точки зрения противников
Если для обычного человека, случайно потянувшего ногу, лед гарантирует облегчение, то для профессиональных спортсменов холодное восстановление может обернуться вредом. Какие аргументы приводят противники ледяных ванн? На самом деле, помимо борьбы с воспалением, замедление кровотока провоцирует снижение синтеза белка. А это значит, что Джессике Эннис-Хилл приходится более усердно работать в тренажерном зале. Об этом должны помнить культуристы-любители, которые сами себе назначают восстановительные процедуры. А иначе тренировки по поднятию тяжестей не принесут должного результата. Ведь воспалительные процессы после занятий в тренажерном зале в данном конкретном случае сами по себе способны заменить восстановление.
Исследование с использованием противовоспалительных препаратов
Несмотря на то что воспаление вызывает боль и дискомфорт в теле, в некоторых случаях не нужно блокировать этот процесс. Это частично доказывают исследования, в которых были задействованы противовоспалительные препараты (в частности ибупрофен.) В большинстве случаев сокращение воспаления давало спортсмену краткосрочное облегчение и избавление от дискомфорта в мышцах. Вместе с тем процесс восстановления значительно замедлялся. Стоит отметить, что исследований по изучению влияния противовоспалительных средств на восстановительные процессы атлетов было проведено немало. Проведем краткий обзор наиболее показательных из них.
В зависимости от разных возрастных категорий
Для людей старше 65 лет курс противовоспалительных препаратов в течение 12 недель дал ощутимые результаты. Исследователи делили участников эксперимента на две группы, одна из которых принимала плацебо. Те любители физкультуры, которые принимали после тренировок настоящие лекарства, отметили некоторое увеличение объема мышечной массы. Как вы думаете, много ли в этой возрастной категории найдется желающих заменить противовоспалительное средство на ледяную ванную? К сожалению, молодые спортсмены, чья физическая форма находится на пике, рискуют при помощи синтетических препаратов замедлить процесс восстановления.
В зависимости от нагрузки
По мнению ученых, облегчить боль и дискомфорт в мышцах, не прибегая к лекарственным средствам, могут спортсмены, которые тренируются на любительском уровне и не испытывают постоянных нагрузок. Ледяная ванная в данном случае может быть сопоставима с компрессом изо льда, наложенным после ушиба или растяжения. Изредка этот способ восстановления может быть эффективен. Но как мы уже знаем, на спортсменов, чьи многочасовые тренировки ежедневны, ледяная ванна не оказывает должного эффекта.
Ледяная ванна как экстренный способ восстановления
Исследователь Джонатан Пик рекомендует профессиональным спортсменам пересмотреть свои стратегии восстановления. Сотрудник Квинслендского технологического университета с коллегами в течение двух недель брал у атлетов кровь на биомаркеры и проводил биопсию мышц бедра. Все спортсмены были разделены на две группы, одна из которых в качестве восстановления после тренировок принимала ледяную ванну а другая просто отдыхала. В конечном итоге анализы в обеих группах спортсменов не выявили ощутимых расхождений в показателях. А это значит, что способность ледяной воды снимать воспаление и вовсе ставится под сомнение.
В связи с этим профессор Пик рекомендует профессиональным атлетам пересмотреть подход к восстановительным процедурам. Вероятно, ледяные ванны подходят лишь в качестве экстренной меры, снижающей боль.
