Через электронные носители мы воспринимаем огромное количество информации каждый день. Сами того не замечая, мы постоянно направляем свой взор в экран телефона, планшета, монитора или телевизора. Это, безусловно, неполезно для глаз, но больше всего наши органы зрения страдают, когда им приходится безотрывно смотреть в компьютерный экран на протяжении многих рабочих часов. Как защитить свои глаза, не допустить потерю зрения и организовать рабочий процесс без ущерба для здоровья?
Признаки проблем
Находясь за компьютером и увлекаясь рабочим процессом или интересными новостями, мы автоматически меньше моргаем. Глаза при этом недостаточно увлажняются, пересыхают и получают меньше кислорода.
Высокая яркость, недостаточная контрастность изображения, мелкий шрифт или цифры – все это приводит к тому, что мы излишне напрягаем глаза во время работы. При этом нам кажется, что нам «нормально», то есть явного дискомфорта во время работы не наблюдается.
К основным признакам проблем, спровоцированных работой за компьютером, относятся:
- покраснение глаз (чаще сразу двух);
- ощущение сухости, резей, «песка в глазах»;
- плохая четкость изображения, снижение остроты зрения, особенно в сумерках;
- боли в глазах, головные боли.
Сочетание двух и более перечисленных выше симптомов медики называют компьютерным зрительным синдромом. Если вовремя не исправить ситуацию, то подобный синдром обернется значительным снижением зрения и хроническими головными болями.
Профилактика – лучшее средство лечения. Поэтому неприятные ощущения в глазах проще не допустить, чем потом лечить.
Организация пространства
Начать стоит с правильной организации рабочего места. Если вы часто и подолгу работаете за компьютером, то не стоит скупиться на монитор – хорошее разрешение и специальное защитное антибликовое покрытие станут прекрасной инвестицией в здоровье ваших глаз.
Освещаться экран должен сверху или сбоку. Источник света, направленный из-за монитора, создаст дополнительную нагрузку на глаза. Разместите экран компьютера так, чтобы ваши глаза были от него на расстоянии 50 – 60 сантиметров, а сам монитор был на уровне или ниже уровня глаз.
Перед использованием компьютера настройте яркость и частоту монитора. Чрезмерная яркость хорошо заметна при работе с документами – если белый документ резко «бьет» в глаза, то яркость нужно понизить. Частота настраивается индивидуально в диапазоне от 70 до 95 ГЦ.
Физические методы
Помните о своих глазах во время работы: не забывайте чаще моргать и раз в двадцать минут отводить взгляд от монитора на отдаленные предметы и задерживать его на полминуты. Такие несложные приемы дадут вашим глазам необходимую влагу и отдых.
Полезными будут небольшие «физкультминутки» для органов зрения, которые следует проводить по нескольку раз в течение дня. Поставьте себе напоминания или запишите в календаре, чтобы не забыть делать несложные упражнения для глаз: вращения, посмотреть по квадрату, по зигзагам, аккуратно размять шею. Очень полезно упражнение «точка на окне». Выберите на оконном стекле любую точку и смотрите на нее 10 секунд, затем переведите взгляд за окно и рассматривайте предмет на том же уровне, но находящийся в отдалении.
К физическим средствам защиты также можно отнести специальное покрытие на экран или компьютерные очки. Эти устройства призваны защищать глаза от бликов и также эффективны в борьбе с компьютерным зрительным синдромом, главное - следить за их чистотой и не забывать надевать.
Химические методы
В период острой занятости за компьютером, когда сделать простые упражнения или передохнуть просто некогда, на выручку придут медикаментозные средства. К ним относятся капли искусственного увлажнения глаза или «искусственная слеза». По составу они действительно похожи на слезы и прекрасно справляются с функцией экстренного увлажнения глаз. В сухом воздухе закапывать их нужно каждые два часа, в помещении с нормальной влажностью – раз в 4 – 6 часов.
Избежать возникновения компьютерного зрительного синдрома поможет прием витаминов А, Е, жирных кислот, а также сбалансированное питание в целом.
Не думайте, что ваши глаза защищены от вредного воздействия электронных гаджетов производителями. Только вы можете обеспечить здоровье и остроту своего зрения, так что не пренебрегайте нашими рекомендациями и будьте здоровы!
