Наши глаза – это красивые органы чувств, которые позволяют нам общаться и видеть внешний мир. Они ежедневно подвергаются воздействию большого количества факторов, но эффективно работают над обработкой этой информации. К сожалению, время цифровых экранов, образ жизни и старение могут замедлить работу глаз и вызвать их усталость. И больше всего этому способствует голубой свет цифровых экранов.
Как мы упорно вредим своим собственным глазам?
Видимый свет определяется длиной волн и количеством энергии. Чем больше длина волны, тем меньше энергии получается (безопаснее), и чем короче длина волны, тем больше энергии создается (потенциально опасно). Красный свет, как и раскаленная лампа, является примером длинноволнового луча с низкой энергией. Голубой свет, исходящий от цифровых устройств, таких как экраны компьютеров, телефоны и телевизоры, имеет самую короткую длину волны и, следовательно, излучает больше энергии. Он очень вредит глазам, потому что, в отличие от других ультрафиолетовых лучей, которые блокируются роговицей и линзой, практически весь видимый синий свет проходит прямо к светочувствительной сетчатке. А это приводит к повреждению, которое может спровоцировать дегенеративные состояния и потерю зрения.
Какие проблемы могут возникнуть?
В то время как мы подвергаемся воздействию небольшого, здорового количества синего света от солнца в течение дня, чрезмерное воздействие происходит, когда мы проводим очень много времени перед электронными устройствами в ночное время. Если долго смотреть на синий экран, то это может привести к усталости глаз и другим симптомам, таким как зрительное напряжение, сухость глаз, головная боль, помутнение зрения и затруднение фокусировки. Гарвардская медицинская школа провела свое исследование. Там пришли к такому выводу, что голубой свет в ночное время подавляет производство мелатонина в два раза больше, чем зеленый свет, и еще смещает циркадные ритмы.
Но не стоит преждевременно расстраиваться, ведь еще не поздно все изменить, главное - защитить глаза от перегрузки в результате воздействия вредного фактора. Вот с чего следует начать.
Пересмотрите привычки пользования компьютером и телефоном
Сколько времени вы тратите на свой телефон, компьютер или телевизор в день? Наверное, это намного больше, чем вы думаете. В ходе небольшого исследования, проведенного британскими психологами, было обнаружено, что молодые люди проводят около пяти часов в день в своих телефонах. Если вы работаете за компьютером в течение восьми часов в день, приплюсуйте еще любое время, которое вы проводите перед телевизором в ночное время, наблюдая за любимым сериалом. Важно научиться делать перерывы, отвлекаясь от экрана на 2-3 минуты каждые 15-20 минут. Яркий свет от цифровых экранов может влиять на глаза, поэтому старайтесь избегать ярких огней, используйте настольную лампу, чтобы контролировать блики, которые могут проникать из любых соседних окон. А лучше всего приобрести очки для блокировки этого фактора, которые могут помочь отфильтровать синий свет, поступающий от цифровых устройств. Вы также можете установить фильтры синего света на многих смартфонах!
Измените привычки и образ жизни
Небольшие изменения в нашей повседневной жизни могут помочь снять стресс с наших глаз. Некоторые из этих изменений следующие:
- Носите солнцезащитные очки. Скорее всего, вы знаете, как важно и нужно защищать кожу от вредных солнечных лучей. Но так же важно защищать и свои глаза. При выборе солнцезащитных очков отдайте свое предпочтение янтарной линзе, поскольку такие аксессуары обеспечивают как 100% защиту от UVA, так и от UVB.
- Бросьте курить. Курение сигарет вызывает образование цианида, который плохо влияет на зрение.
- Следите за тем, чтобы глаза получали достаточное увлажнение. Убедитесь, что вы часто моргаете в течение дня, чтобы смочить глаза. Если вы живете в жарком и сухом климате и нуждаетесь в дополнительной влаге, можете использовать гомеопатические глазные капли или увлажнитель воздуха.
- Физические упражнения. Хотя упражнения считаются полезными для общего состояния здоровья, они также могут помочь поддерживать хорошее зрение. Уделите по крайней мере 20 минут в день для кардиотренировок (например, полезны ходьба, плавание, бег и т. д.).
Включите в свое меню ингредиенты с каротиноидами
Диета, богатая всевозможными фруктами и овощами, содержащими антиоксиданты и каротиноиды, может помочь защитить глаза от синего света и других стрессовых факторов. Три главных каротиноида для здоровья глаз – это зеаксантин, лютеин и астаксантин. Хотя не все каротиноиды и антиоксиданты могут проходить через барьер к сетчатке, чтобы попасть в глаза, эти три являются исключением. Для них не существует никаких преград.
Где они содержатся?
Зеаксантин содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, капуста белокочанная и брокколи. Лютеин также содержится в зеленых листовых овощах, а еще в желтых и оранжевых фруктах и овощах, таких как морковь, перец, помидоры и кукуруза. Зеаксантин и лютеин находятся в высоких концентрациях в макуле глаза и могут блокировать синий свет от попадания во внутренние части органа зрения, включая сетчатку. Эти каротиноиды также могут снизить риск повреждения, вызванного синим светом, которое может привести к дегенерации желтого пятна.
Астаксантин - красный пигмент в природе, очень мощный антиоксидант и каротиноид. Он содержится в некоторых морепродуктах, таких как лосось и креветки, а также в пресноводных водорослях гематококкус плувиалис, которые чаще всего используются в пищевых добавках. Результаты исследования показали, что астаксантин может уменьшить напряжение глаз, позволить им быстрее восстанавливаться от усталости, предотвратить болезненность, сухость, усталость и помутнение зрения.
Несмотря на то что в наше время практически невозможно избежать воздействия синего света на наше зрение, вы сможете защитить свои глаза от повреждений и без проблем созерцать красоту окружающего нас мира. Для этого нужно не особо много. Главное – примите во внимание все советы, указанные выше, поймите, что глаза – это настоящий дар, без которого невозможно полноценно жить.
