Бананы для похудения? Да!

Спорт и Фитнес Снижение веса

Если ваша основная проблема — это лишний вес, эксперты рекомендуют есть больше фруктов и овощей. Но значит ли это, что фрукты с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, также разрешены?

Да! Один банан среднего размера имеет 105 калорий, 27 г углеводов, 3 г клетчатки и всего лишь 14 г сахара, не говоря уже о множестве питательных веществ. Но будьте осторожны: по сравнению с другими фруктами у них значительно больше калорий и углеводов. Поэтому не стоит употреблять только эти фрукты постоянно. Это гарантирует, что вы будете пожинать все преимущества для своего здоровья без вреда для талии.

Читайте дальше, чтобы узнать, почему бананы обязательно должны быть частью вашего рациона, если вы хотите похудеть, а также о лучших способах потребления этих сладких плодов, если вы хотите, чтобы польза была оптимальная. бананы

1. Бананы - это идеальное топливо для фитнеса

Чтобы потерять вес, необходимо включить в свой план регулярные физические нагрузки, и многие эксперты считают, что бананы являются идеальными фруктами до и после тренировок. Причина в том, что они богаты глюкозой. Она легко усваивается и обеспечивает оптимальную энергию для занятий фитнесом. Также бананы способны быстро пополнить запасы энергии, которые истощаются во время активного потоотделения. Нужны еще причины для выбора бананов в качестве закуски? В них содержится калий — это электролит, который предотвращает мышечные спазмы и головокружение, которые часто появляются из-за значительной потери пота. Всего несколько фруктов помогут пополнить запас вашего организма, который необходим для восстановления мышц после тренировок.похудеть

2. Бананы повышают метаболизм и уменьшают аппетит

Но для этого нужно выбирать еще не вполне созревшие бананы. До созревания они богаты устойчивым крахмалом, который в буквальном смысле сопротивляется процессу пищеварения. Таким образом, он подавляет аппетит и приводит к более эффективному процессу окисления жиров. Исследования показывают, что замена всего лишь 5% углеводов на те, которые содержат устойчивый крахмал, будет способствовать сжиганию жира на 30%. Так как неспелые бананы немного горькие, их можно добавлять в коктейли с другими фруктами и овощами, чтобы замаскировать вкус. Зеленые бананы также имеют прекрасный вкус в йогуртовом парфе с корицей, малиной, измельченными орехами и медом.вес

3. Бананы улучшают пищеварение

Исследователи говорят, что этот плод является хорошим источником волокон, которые будут «кормить» полезные бактерии в вашем кишечнике и улучшат пищеварение. Также бананы являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды в организме. Женщины, которые ели небольшой банан два раза в день в качестве перекуса перед основным приемом пищи, всего за два месяца смогли уменьшить свой обвисший живот на 50%. Если вы решили последовать их примеру, убедитесь, что вы сократили количество сахара и углеводов в других продуктах из своего рациона.польза

4. Бананы содержат очень мало пестицидов

Благодаря толстой кожуре, в бананы попадает очень мало пестицидов, по сравнению с другими овощами и фруктами. А это хорошая новость не только для вашей талии, но и здоровья в целом. Исследователи говорят, что употребление пестицидов может привести к увеличению веса. Вероятно, потому, что токсины, которые накапливаются в жировых клетках после потребления фруктов с пестицидами, вмешиваются в процесс энергетического сжигания. Поэтому стоит заменить яблоки, нектарин и персики, которые вы употребляете ежедневно, на банан, чтобы начать терять вес, так как эти три фрукта практически всегда показывают положительный результат в тесте на остатки пестицидов.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать