Какой способ сжечь калории является самым лучшим? При выборе вида спортивной активности нужно учесть множество критериев: потребности тела, собственные интересы и эффективность того или иного упражнения. Если у вас не так много времени, важно также учитывать, как быстро будут сгорать калории. Впрочем, даже если вы начнете заниматься спортом, вы можете не похудеть – нужно еще уменьшить порции пищи и отказаться от сахара. Но все равно количество сжигаемых за час калорий - тоже важный критерий. Вот список разных спортивных занятий с указанной результативностью. Помните, что цифры приблизительные и что важно выбирать не только эффективный, но и приятный лично для вас вид активности. Только тогда вы будете заниматься спортом регулярно. Показатели, приведенные для каждого занятия, рассчитаны на среднего человека весом около девяноста килограммов.
Хатха-йога
Эта разновидность йоги предполагает занятия, сконцентрированные на выполнении определенных поз. Такие упражнения помогут сжечь примерно 228 калорий за час. Не слишком эффективно, но полезно для осанки, кроме того, йога помогает расслабиться.
Медленная прогулка
Если вы отправитесь прогуляться и пройдете за час примерно четыре километра, вы сможете сжечь около 255 калорий. При этом вы даже не будете думать, что занимаетесь спортом!
Игра в боулинг
Активная игра в боулинг поможет вам за час избавиться от 273 калорий. Выходит, вечер с друзьями может быть еще и полезным.
Танцы
Если вы пойдете на занятия бальными танцами, вы сможете сжечь примерно столько же, сколько и на боулинге – 273 калории.
Тайчи
Это китайское боевое искусство, представляющее собой упражнения с медленными точными движениями. Вы сожжете столько же калорий, сколько и на танцах или боулинге.
Катание на каноэ
Медленно сплавляясь по реке на каноэ, вы сможете насладиться природой и за час сжечь 319 калорий.
Катание на велосипеде
Медленно катаясь на велосипеде со скоростью не более двадцати километров в час вы сжигаете 364 калории. Приятное и полезное упражнение!
Воллейбол
Если вы решите развлечься игрой в воллейбол, вы сможете сжечь немало калорий – примерно 364 за час, как и на велосипеде.
Виньяса
Эта разновидность йоги предполагает более активные движения, поэтому вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при езде на велосипеде. Существуют разные виды сложности, среди которых есть и доступные для новичка.
Игра в гольф
Если вы играете в гольф, носите сумку с клюшками самостоятельно. В таком случае вы сожжете за час около 391 калории.
Катание с холма
Если вы будете ехать на лыжах с холма, за час вы сожжете столько же, сколько и при игре в гольф – 391 калорию.
Энергичная ходьба
Быстрое передвижение поможет вам сжечь 391 калорию, как и два предыдущих вида активности. Просто идите бодрым шагом и не заметите, как потратили немало энергии.
Низкоинтенсивная аэробика
Занимаясь не слишком напряженными упражнениями аэробики, вы сможете сжечь 455 калорий за час.
Занятия на эллипсоиде
Упражняясь на эллиптическом тренажере, вы сжигаете 455 калорий за час занятий.
Поднятие тяжестей
Силовая тренировка с подъемом гантелей поможет вам за час избавиться от 455 калорий.
Игра в бейсбол
Играя в бейсбол, вы сможете сжечь столько же калорий, сколько и при нескольких предыдущих занятиях, а именно 455.
Аэробика в воде
Это очень эффективное спортивное занятие – упражнения в бассейне помогут вам сжечь 501 калорию за час и хорошо подтянут мышцы по всему телу! При этом аэробика в басейне доступна даже для начинающих.
Плавание
Если вы будете не слишком быстро плавать в бассейне, вы сможете сжечь 528 калорий за час.
Пеший поход
Преодолевая лесные или горные тропки пешком, вы можете сжечь 546 калорий за шестьдесят минут.
Гребной тренажер
Занятия на гребном тренажере соответствуют по интенсивности походу и сжигают 546 калорий.
Катание на доске
Если вы катаетесь на доске по волнам, вы сжигаете за час 546 калорий.
Ходьба на лыжах
Если вы преодолеваете пересеченную местность на лыжах, вы можете сжечь 619 калорий.
Ходьба с тяжелым рюкзаком
Отправляясь в поход с тяжелым рюкзаком за плечами, вы очень интенсивно сжигаете калории – за час 637.
Катание на коньках
Не менее интенсивное упражнение – катание на коньках. Катаясь по льду, вы сожжете 637 калорий за час.
Ракетбол
За час игры в ракетбол вы можете сжечь внушительное количество калорий – 637.
Интенсивная аэробика
Занимаясь сложными, интенсивными упражнениями в быстром темпе, вы сожжете 664 калории.
Катание на роликовых коньках
Интересный факт – катаясь на роликовых коньках, вы сожжете больше калорий, чем на льду, а именно 683 за час.
Баскетбол
Игра в баскетбол требует серьезных усилий, поэтому игроки сжигают за час целых 728 калорий!
Футбол на песке
Чтобы активно двигаться, играя в пляжный футбол, требуется сжечь немало калорий – столько же, сколько и во время игры в баскетбол.
Теннис
Играя в теннис, вы сможете за час избавиться от 728 калорий. Данные касаются игры в одиночку, без партнера.
Бег на скорости десять километров в час
Бег с умеренной скоростью около десяти километров в час поможет вам сжечь 755 калорий. Кроме того, бег воздействует на все группы мышц!
Бег вверх по лестнице
Взбегая по лестнице, вы сможете сжечь 819 калорий! Такого же результата можно добиться на специальном тренажере.
Интенсивное плавание
Если вы будете быстро и интенсивно плавать на протяжении часа, вы сможете сжечь 892 калории. Неудивительно, что плаванье входит в список самых эффективных занятий.
Таэквондо
Это один из самых интенсивных соревновательных видов спорта в списке – за час занятий этой разновидностью борьбы вы сможете сжечь 937 калорий.
Прыжки через скакалку
У вершины списка расположилось очень простое упражнение. Прыгая через скакалку на протяжении часа, можно потратить 1074 калории.
Быстрый бег
Бегая с большой скоростью, вы сжигаете 1074 калории за час.
Что насчет других популярных видов спорта?
Многие популярные виды спорта не попали в этот список. Почему это так? Все дело в том, что для адекватной статистики необходимы точные данные, полученные на основании контроля расхода энергии среднестатистическим человеком. Не у всех популярных занятий есть такие данные, некоторые сопровождаются только рекламной информацией, которую несколько некорректно использовать. Кроме того, есть и другие виды активности, у которых есть немало поклонников, при этом они не вошли в список. К примеру, популярные классы занятий на велотренажерах. О них нет точных данных, но приблизительно можно растратить от пятисот до семисот калорий за занятие. То же касается и обычного упражнения на велотренажере. Любимый многими пилатес не имеет точной статистики. Ученые ни разу не пробовали измерить расход калорий во время таких занятий. Впрочем, создатели комплекса этих упражнений заявляют, что в минуту вы сожжете до 7 калорий, что означает, что за час уйдет до 450 калорий. Наконец, танцевальные занятия аэробикой, известные под названием зумба, помогают потратить примерно 360 калорий за одно занятие продолжительностью около сорока минут. Довольно эффективно, хотя и не сопоставимо по результативности с лидерами данного списка.
