Потеря веса требует колоссальных усилий. Когда вы решаете похудеть, вы знаете, что ваш путь не будет усыпан розами. К счастью, наука ищет способы, которые могли бы облегчить задачу. Эти советы дают вам возможность без труда потерять ненавистные килограммы.
Глубокое дыхание
Когда вы производите глубокие размеренные вдохи, в вашем теле снижается уровень гормона стресса кортизола. Помимо всего прочего, это химическое вещество отвечает за увеличение веса. Практикуйте глубокое дыхание регулярно - и вы повысите интенсивность метаболизма в теле. Есть один секрет: если выдох происходит быстрее, чем вдох, это обеспечивает вывод большего количества углекислого газа. Тем самым вы заставляете свои клетки использовать еще больше энергии.
Ешьте больше овощей на завтрак
Не забывайте, что завтрак обеспечивает одну четвертую часть ваших ежедневных потребностей в энергии. А это значит, что первый прием пищи не должен быть некачественным, наполненным бесполезными продуктами. Обогатите свой завтрак овощами хотя бы на месяц, и вы заметите, как легко вам удастся похудеть. Это позволит улучшить работу кишечника и заставит вас потреблять меньше калорий в течение дня.
Держите спину прямо
Следите за своей осанкой, вне зависимости от того, находитесь ли вы на работе или заняты просмотром фильма. Перед вами - еще один простой и быстрый способ похудеть. Эта полезная привычка снижает уровень кортизола в вашем теле и расходует больше энергии в сравнении с положением тела, когда позвоночник остается расслабленным.
Острая пища
Знаете ли вы, что острая пища содержит капсаицин, - алкалоид, который ускоряет сжигание жиров? Кроме того, это вещество ускоряет метаболизм на 20 процентов (по крайней мере, в течение получаса после приема в пищу пряных продуктов).
Бумажное полотенце
Если вы совсем не можете отказаться от употребления жирной или жареной пищи, вы можете воспользоваться следующим трюком. Возьмите бумажное полотенце и поместите куски жареного мяса или горячие пирожки на него. Бумага поглотит лишний жир, а это значит, что вашему телу за обедом достанется гораздо меньше калорий.
Еда перед зеркалом
Мы не собираемся шутить. Этот факт доказан наукой: если вы видите, как поглощаете пищу, вы съедаете меньше. Еда перед зеркалом поможет вам избежать переедания.
Лестница вместо лифта
Откажитесь от лифта в пользу лестницы. Даже подъем на два этажа поможет вам потерять за год более двух с половиной килограммов лишнего веса. Хотите улучшить показатели? Увеличьте протяженность подъема.
Силовая тренировка
По мнению экспертов, силовые тренировки более эффективны, чем любые другие, когда дело доходит до сжигания жира. Начните занятия с легких весов, постепенно наращивая нагрузку.
Два стакана воды перед едой
Два полных стакана воды перед каждым приемом пищи гарантированно оградят вас от переедания. Вы наполняете желудок продуктом с отрицательной калорийностью и ускоряете обменные процессы в организме.
Прогулка
Нет лучшего упражнения для похудения, чем ходьба. За один час прогулки вы сможете израсходовать до 255 калорий. Для улучшения результатов увеличьте темп ходьбы.
Упражнения на растяжку
Гибкость позволит вам выполнять любую физическую деятельность. Отличным вариантом для растяжки является йога. Нагрузка, сопряженная с интенсивным дыханием, сжигает за одну сессию большее количество калорий.
Используйте тарелку меньшего размера
Перед вами трюк, который помогает уменьшить объем желудка и контролировать переедание. Используйте для приема пищи тарелку маленького размера. Таким образом, обманутый мозг будет давать желудку сигнал насыщения гораздо раньше. Привыкнув к маленьким порциям, вы можете скорректировать и качество еды, отдавая предпочтение овощам.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, в распоряжении вашего мозга достаточно времени, чтобы понять, что насыщение уже наступило. Этот способ также поможет избежать переедания.
Стойте в ожидании
В ожидании прибытия поезда или автобуса, а также в очередях, проводите время, стоя на ногах. За каждый час, проведенный на ногах, тело сжигает на 50 калорий больше, чем в сидячем положении.
Горячая ванна
Не так давно британские ученые обнаружил, что пребывание в горячей ванне сжигает столько же калорий, что и ходьба (в равный промежуток времени). Практикуйте этот метод каждый раз, когда вам лень идти в фитнес-зал.
