Когда мы пытаемся достичь идеального веса, очень важно видеть результаты своих усилий. Мы предлагаем вам взять на вооружение новые привычки, которые помогут стать стройнее и поддерживать мотивацию, чтобы достичь своих целей.
1. Откажитесь от йогурта
Все мы знаем, что йогурт является неотъемлемой частью здорового питания, однако этот продукт содержит много добавок и сахаров. Кроме того, в йогурте содержится лактоза — естественный сахар, который многим людям трудно переваривать. Сочетание натурального и добавленного сахара может вызвать воспаление и отек. Но если вы очень любите этот продукт и не хотите отказываться от него, выбирайте тот, который содержит как можно меньше сахара.
2. Выполните 8-минутное упражнение
Чтобы поддерживать себя в форме, нужно всего лишь каждый день выполнять упражнение с гантелями в течение 8 минут. Если вы сделаете это перед сном, то уже на следующее утро увидите результаты, так как ваш животик станет плоским. Если же вы будете выполнять их каждый день, то вскоре распрощаетесь с этими надоедливыми лишними килограммами.
Не знаете, как работать с гантелями? Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и держите гантели на плечах. Затем присядьте так, чтобы ваши колени и бедра были полностью согнуты (или пока ваши бедра не будут располагаться параллельно полу). Поднимаясь, делайте упор на пятки. Как только вы окажетесь в прямом положении, поднимите гантели вверх. Повторяйте это упражнение столько раз, сколько сможете. Если устали, сделайте перерыв на 20—30 секунд. Повторяйте это упражнение на протяжении 8 минут.
3. Примите холодный душ перед сном
Холодный душ перед сном является отличным способом снизить температуру тела и стимулировать бурый жир. Это жировая ткань, которая потребляет энергию, чтобы поднять температуру тела, тем самым помогая вам сжигать больше калорий. Если вы не любитель холодного душа, то, по крайней мере, попытайтесь использовать теплую воду, а не горячую.
4. Начните день с вкусного завтрака
Масляная кислота помогает уменьшить воспаление в организме и улучшает чувствительность к инсулину. Выбирайте на завтрак овсянку, темный шоколад, красные фрукты, орехи и немного корицы. Эти продукты будут стимулировать работу кишечника, увеличивая уровень масляной кислоты. Таким образом, ваш живот после пробуждения будет менее раздутым, а вы почувствуете себя тоньше.
5. Откажитесь от китайской еды в рационе
Несмотря на пикантный вкус, который полюбился многим, китайская еда, как правило, содержит большое количество натрия, который приводит к вздутию живота. Например, одна порция китайского супа содержит недельную норму натрия, которая необходима вашему организму. Блюда мексиканской кухни также содержат большое количество натрия.
6. Снизьте частоту потребления жевательной резинки без сахара
Исследования показывают, что сорбит (сахарный спирт, используемый в жевательных резинках без сахара) требует много времени для его переваривания. Это способствует ферментации бактерий, вызывая отеки и метеоризм. Кроме того, каждый раз, когда вы жуете резинку, то посылаете сигнал в мозг, который пробуждает гормоны голода.
7. Забудьте об энергетических батончиках
Можно назвать четыре причины, по которым энергетические батончики не являются хорошим выбором:
- Они содержат сывороточную лактозу, которая вызывает отеки.
- В их состав входят соевые бобы, которые часто становятся причиной газообразования.
- Это обрабатываемый вид пищи, и люди, которые ее потребляют, набирают больше веса, чем те, которые этого не делают.
- Такие батончики содержат больше калорий, чем вы можете себе представить.
8. Избегайте высушенных лакомств
Сухофрукты могут быть важным источником питательных веществ и волокон, но они также отличаются высоким содержанием фруктозы. Если у вас есть проблемы с переработкой этого вида сахара, то весьма вероятно, что это приведет к отеку и газообразованию. Свежие фрукты — лучший вариант, чтобы избежать этих проблем.
9. Самостоятельно готовьте коктейли
Несмотря на то что они очень эффективны для потери веса, коктейли, которые продаются в магазинах, часто содержат химические компоненты, противодействующие положительному эффекту от природных питательных веществ. Попробуйте приготовить собственный коктейль с натуральными ингредиентами, такими как шпинат, семечки, миндальное молоко, кокосовое масло, фрукты и т. д.
