Даже если вы регулярно тренируетесь и стараетесь выбирать полезные продукты, вы все равно можете заметить, что вес не исчезает с такой скоростью, которой бы вам хотелось добиться. 
Существует множество способов заметить позитивные изменения, но отсутствие результатов на весах может разочаровывать. Познакомьтесь с причинами, которые наиболее часто мешают терять килограммы.
Вы не пьете воду
Вода не только помогает поддерживать уровень увлажнения организма, но и стимулирует потерю веса. Если вы пьете перед едой, вы съедаете меньше. Стоит также употреблять полные воды продукты вроде фруктов и овощей, это гарантирует быструю сытость. Небольшое исследование показало, что употребление прохладной воды может ускорять метаболизм и помогать справиться с тягой к сладким напиткам вроде газировки или сока.
Вы думаете, что достаточно просто выгуливать собаку
Пятнадцатиминутная прогулка — это лучше, чем ничего, но не ждите, что это принесет вам драматичный результат в процессе похудения. Вам нужно заниматься интенсивнее — минимум полчаса в день. Среди хороших способов сжечь калории можно выделить бег, занятия на велотренажере, интервальные тренировки, походы и круговые упражнения.
Вы едите слишком много полезных продуктов
Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и темный шоколад натуральные и полезные, но они не лишены калорий. Вам все равно нужно следить за размером порций. К примеру, авокадо приносит огромную пользу, но в одном содержится более двухсот калорий.
Вы используете только кардиотренировки
Если вы живете на беговой дорожке, но никогда не пользуетесь гантелями, вы пропускаете важнейшую часть здорового образа жизни. Силовые тренировки предотвращают травмы, укрепляя суставы, а также помогают развивать мышечную массу и ускорять метаболизм. Благодаря ускоренному метаболизму, вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.
Вы тренируетесь на пустой желудок
Если вы регулярно тренируетесь натощак, пора сменить подход: такие упражнения приводят к сжиганию калорий из мышц, а не из запасов жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань, большое их количество помогает вам худеть. Питайте свой организм, чтобы не терять мышцы и получить достаточное количество энергии на тренировку.
Ваш партнер не придерживается здорового образа жизни
Если ваш избранник старается жить так, как вы, вам будет куда проще. Если же все обстоит иначе, возможно, лишний вес вызывают отношения. Вы не сможете похудеть, если муж постоянно приносит домой полуфабрикаты, предлагает пойти поесть мороженого или советует поспать вместо похода в тренажерный зал. Объясните, что в процессе похудения вам нужна поддержка.
Вы исключаете некоторые группы продуктов
Если вы полностью исключаете из рациона какую-то группу продуктов, вы можете столкнуться с нехваткой пищевых веществ, кроме того, у вас будет сильная тяга к еде, от которой вы отказались. Лучше не исключайте все углеводы, а сфокусируйтесь на цельных злаках и следите за размерами порций. Обычно проблема в добавке, а не в том, что вы едите макароны.
Вы мало спите
Иногда ради тренировки приходится встать пораньше, но важно помнить о том, чтобы сна было достаточно. Вам требуется энергия, для того чтобы регулярно тренироваться. Когда вы спите меньше, ваше тело не может нормально контролировать аппетит.
Вы едите мало овощей
Важно съедать до семи порций овощей в день. Особенно это касается тех, кто старается похудеть, ведь люди, употребляющие овощи, худеют быстрее. Все потому, что такой рацион полон питательных веществ, к тому же клетчатка гарантирует продолжительное ощущение сытости.
Вы едите стоя
Есть, стоя перед холодильником или столом, не стоит. Так вы бездумно съедаете больше, чем стоило бы. Находите время для приема пищи и садитесь за стол спокойно.
Вы носите слишком просторные вещи
Просторные вещи комфортны, но они скрывают ваше тело и позволяют вам забыть, как вы выглядите, что может портить вашу фитнес-мотивацию. Вместо этого ориентируйтесь на вещи с более выраженным силуэтом. Начинайте день с одежды для тренажерного зала, так вам захочется вести себя активнее.
Вы не соблюдаете диету
Неважно, какую диету вы соблюдаете, она не будет работать, если вы будете стараться по минимуму. Оставайтесь верны своему плану и сможете увидеть, как килограммы исчезают!
Вы используете слишком много соусов и заправок
Салат — это одно из самых здоровых блюд, которое только можно придумать, но только не с майонезом, сыром, орешками и сухофруктами. Учитывайте, как много калорий добавляете в салат таким образом.
Вы не завтракаете
Когда вы пропускаете завтрак, вам кажется, что вы просто сокращаете количество калорий за день. На самом деле ваш организм начинает накапливать жир, потому что считает, что вы голодаете. Помните, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Старайтесь завтракать каждое утро, чтобы подстегнуть свой метаболизм. Обязательно ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы энергии хватало надолго.
Вы не следите за размером порций
Если речь заходит о том, как поддерживать здоровый рацион, стоит знать, что ключом к успеху является контроль размера порций. Держите мерные чашки и ложки под рукой, чтобы постоянно контролировать то, сколько вы едите. Научитесь распознавать сигналы сытости, чтобы переставать есть тогда, когда ваш организм уже насытился.
Вы едите бездумно
Когда за едой вы пользуетесь компьютером или смотрите телевизор, вы можете набрать вес. Отведите для приемов пищи определенное время и не отвлекайтесь в процессе, чтобы сознательно употреблять еду, так вы съедите меньше. Иногда вы даже не понимаете, как много едите, пока голова занята чем-то совершенно другим.
Вы не нарезаете еду
Иногда достаточно просто нарезать ужин, чтобы не переедать. Нарезание еды на маленькие кусочки может выглядеть по-детски, тем не менее исследования показали, что маленькие порции кажутся людям более сытными. В результате вы можете наесться меньшим количеством еды.
Вы пьете газированные напитки
Сладкая газировка не несет абсолютно никакой пользы и мешает вам сбрасывать вес, даже если вы пьете только диетические разновидности. Исследования показали, что люди, которые пьют газировку, отличаются более широкой талией.
Вы едите слишком мало
Не пытайтесь голодать, чтобы потом съесть больше. Так вы только нарушите свой метаболизм. К ужину голод заставит вас съесть куда больше, чем вы планировали. Голодание совсем не помогает сбросить вес, к тому же слишком маленькие порции могут приводить к лишним перекусам в течение дня.
Вы никогда не позволяете себе отвлечься
Доказано, что стресс может приводить к набору веса: он заставляет вас употреблять больше продуктов, полных сахара и жира. Постарайтесь позволить себе расслабиться и отдохнуть. Весело и активно проводите время, чтобы развлечься и сжечь лишние калории.
Вы слишком часто едите нежирные продукты
Продукты со сниженным содержанием жира или калорий нередко полны соли или сахара. К тому же вам кажется, что они безобидны, и вы съедаете больше.
Вы не ведете дневник питания
Нужно записывать то, что вы едите, чтобы следить за ежедневным потреблением калорий. Исследования показали, что это помогает сбросить вес.
Вы всегда едите в ресторане
Поход в ресторан — это прекрасный способ расслабиться, но там слишком легко переесть. К тому же вы часто не знаете питательную ценность блюд.
Вы не балуете себя
Даже в здоровом рационе могут иногда присутствовать жареная картошка или шоколадный торт. Это не помешает вам добиться цели.
Вы неправильно перекусываете после тренировки
Калорийность еды после тренировки не должна превышать сто пятьдесят калорий. Помните об этом, выбирая свой перекус.
