У нас появляются привычки, потому что они помогают сэкономить время и энергию. Вы не задумываетесь, когда утром готовите кофе, просто делаете это. К тому же привычки дают ощущение комфорта и поощрения. Тем не менее отказаться от плохих привычек тоже совсем не сложно. Какие привычки вредят вам больше всего?
Употребление диетических напитков
Если вы следите за своим питанием, вы наверняка контролируете количество сахара. Может показаться логичным отказаться от сладкой газировки в пользу диетической, тем не менее такой напиток даже вреднее! Подсластители повышают уровень сахара в крови и наносят вред печени, которая перерабатывает излишки глюкозы в жир.
Заваривание не того сорта чая
Чай - это прекрасный способ смягчить больное горло, согреться и хорошо провести вечер. Есть сорта, которые еще и помогают похудеть. Например, пуэр уменьшает размер жировых клеток! Регулярное употребление такого чая очень положительно скажется на вашей фигуре.
Употребление еды в компании
Когда вы едите в компании других людей, вы съедаете в среднем на 44 % больше еды. Исследователи установили, что еда в компании может быть вредна для фигуры.
Удачный брак
Как ни странно, счастливые отношения могут негативно влиять на вашу диету. Исследования показали, что партнеры сильно влияют на пищевые привычки друг друга. Если ваш супруг не стремится к здоровой диете, вам тоже будет сложно ее придерживаться. К счастью, работает это и наоборот.
Заказ в последнюю очередь
Если хотите правильно питаться в ресторане, приходя туда компанией, заказывайте в первую очередь. Если перед вами уже сделали свои заказы ваши друзья, вы будете больше склонны взять то же самое.
Использование социальных сетей в кровати
Если вы часами просматриваете социальные сети, валяясь в постели, вы серьезно вредите своему здоровью. Ученые установили, что люди, увлеченные Интернетом, мало времени проводят за занятиями спортом. Особенно вредно просматривать социальную сеть в постели.
Неосознанное питание
Старайтесь есть осознанно. Для этого не нужно есть меньше, просто медленно жуйте, обращайте внимание на текстуру, аромат, сложность вкуса. Задумывайтесь, перед тем как взять следующий кусок.
Привычка отвлекаться
Мы едим по множеству причин, главной должен быть физический голод. Трудно на нем концентрироваться, если вы отвлекаетесь на работу, просмотр телевизора или Интернет. Вы не замечаете сытости и не можете оценить еду.
Отсутствие ароматной еды
Ароматная, фактурная еда необходима для похудения – иначе вы просто не обращаете внимания на то, что едите.
Плохое настроение
Человек всегда стремится найти удовольствие. В еде скрываются не только калории, но и позитивные эмоции. Старайтесь сопровождать прием пищи приятными переживаниями, ешьте в расслабленном состоянии.
Отсутствие контроля за сытостью
Важно знать, когда стоит перестать есть. Если вы подавляете сигналы сытости, вы можете переесть. Лучше есть медленно и небольшими кусочками.
Отсутствие интереса к себе
Постарайтесь забыть о старых вредных привычках, будьте внимательны к себе. Спрашивайте себя, насколько вы голодны, ешьте до сытости, получайте удовольствие.
Отсутствие занятий йогой
Оказывается, йога больше всех прочих видов спорта способствует осознанному питанию. Исследователи установили, что люди, занимающиеся йогой, едят сознательнее и весят меньше.
Похудение в одиночку
Есть несколько внешних факторов, гарантирующих успех. К примеру, это поддержка близких, с которыми вы чаще всего едите. Это играет критическую роль для похудения.
Неочевидная проблема
Вокруг множество причин для того, чтобы не худеть – иногда мешает просто размер вашей посуды. Следите за своим образом жизни и будьте внимательны – источник проблемы может быть скрытым.
Отсутствие любви к себе
Чувство вины после еды, негативное отношение к себе, одежда не по размеру - все это плохо влияет не только на ощущение уверенности в себе, но и на успехи в диете. Если вы хотите похудеть, это еще не значит, что вам нужно ненавидеть свое тело. Отсутствие любви к себе приводит к перееданию и повышенному уровню стресса.
Отсутствие веры в позитивный результат
Вам стоит понять, что вы отлично справляетесь! Если вы поверите, что правильное питание и тренировки дадут результат, он появится куда быстрее!
Прием душа вместо ванны
Горячая ванна - это прекрасный способ побаловать себя. Так вы очищаете разум, расслабляете мышцы и получаете удовольствие, наполняющее организм эндорфинами. Ваша тяга к хорошим эмоциям будет удовлетворена без лишних калорий.
Ведение блога, а не дневника
Ведите личный дневник, в котором нужно писать с откровенностью и любовью к себе. Это полезнее, чем открытый для посторонних электронный блог.
Отсутствие похвалы
Позитивные оценки помогают вам наполниться уверенностью. Иногда в себе найти позитив довольно трудно, в таком случае вам помогут друзья и близкие. Пусть они помогут вам поддержкой!
Действия только в зоне комфорта
Вам нужно заниматься тем, что становится для вас испытанием. Иногда это может быть пробежка или урок катания на доске для серфинга. Когда вы бросаете себе вызов, вы чувствуете, что живете в настоящем. Вы можете порадоваться силе своего тела и оценить его по-новому.
Отсутствие установки
Придумайте себе фразу, которую будете себе регулярно повторять. Она поможет вам бороться с негативными переживаниями и сомнениями в прогрессе.
Стремление баловать окружающих
Учитесь считать своим приоритетом себя, это важно для успешного похудения. Балуйте себя массажем или маникюром, иногда даже новой помады достаточно для отличного настроения. К тому же это прекрасная альтернатива поощрению с помощью еды.
Стремление радоваться лишь большим достижениям
Воспринимайте здоровый образ жизни как заботу о себе. Регулярно делайте заметки, отмечайте перемены к лучшему, думайте о том, чего добьетесь на следующий день.
Переизбыток белка
Высокобелковая диета с минимумом углеводов может помочь вам худеть, но со временем приведет только к накоплению килограммов. Исследователи установили, что у людей с такой диетой риск лишнего веса вырастает на 90 %.
Покупка дорогих овощей
Замороженные овощи не менее питательны, чем свежие. При этом они куда дешевле. Не тратьте лишние деньги, покупайте замороженные.
Употребление сыворотки
Протеиновые коктейли могут быть очень полезны, но если они сделаны на основе сыворотки, вы можете столкнуться с проблемами отеков. Ищите веганские источники белка, которые дадут тот же эффект, но без отеков и вздутия.
Отказ от правила половины
Правильное питание предполагает заполнение тарелки салатом или овощами наполовину.
Отказ от алкоголя
Во всем должен быть баланс. Тренируйтесь, старайтесь – но иногда можете и побаловать себя бокалом шампанского. Это очень полезно для хорошего настроения!
Употребление обычных макарон
Используйте кабачок вместо классических спагетти – это прекрасный способ обогатить рацион овощами.
Похудение не для здоровья
Вам нужно стремиться не просто похудеть, вы должны хотеть стать здоровым человеком. Худоба – это еще не секрет успеха, а вот здоровье ценно.
Три приема пищи
Эксперты уверяют, что есть нужно чаще и небольшими порциями, а не много, но лишь три раза за день.
Употребление попкорна
Вы можете есть попкорн, но только без сливочного масла или других вредных добавок.
Отсутствие жиров
Пора включить жиры в диету! Исследования показали, что жирные продукты даже помогают похудеть.
Неправильная рыба
Нежирный белок из рыбы очень полезен, но лосось промышленного производства способен навредить организму – в нем опасные кислоты Омега-6.
Отказ от орехов
Регулярное употребление орехов помогает снизить массу тела и улучшает уровень холестерина.
Сидячий образ жизни
Многие люди по десять часов проводят сидя, это не подходит для нашего организма биологически.
Отсутствие перекусов
Если вы перекусываете перед мероприятием или вечеринкой, вы не переедите в процессе – это поможет похудеть.
Постоянные взвешивания
Ежедневные взвешивания могут сильно вам навредить – взвешивайтесь раз в неделю.
Нехватка сна
Если вы не высыпаетесь, ваш организм не производит гормонов, ускоряющих процесс похудения.
