Приблизительно одна треть людей на планете имеет излишки абдоминального жира. Если вы относитесь к их числу, но не знаете, как это исправить с наименьшими затратами, предлагаем вам взять на вооружение несколько проверенных способов. Поговорим о том, как избавиться от жира на животе.
Спирулина на ежедневной основе
Водоросли спирулина обладают особым биохимическим составом, который помогает нормализовать основные физиологические функции организма. Кроме того, всего лишь одна чайная ложка зеленого порошка обеспечит ваше тело суточной нормой белка. Бета-каротин снизит уровень холестерина в крови, а железо предотвратит слабость и усталость во время тренировок. Что еще нужно человеку, который активно занимается спортом?
Медитация
Многие люди пытаются медитировать, но эта идея наскучивает большинству уже через три минуты. Сделайте осознанный шаг на пути к изучению возможностей собственного тела. Медитация поможет обуздать вредные привычки (в том числе переедание). Как показывают научные исследования, полные женщины, медитировавшие на протяжении шести недель, уменьшили частоту и интенсивность приемов пищи более чем на 50 процентов.
Бульон на косточке
Если вы любите бульон, сваренный на костях, у вас появился еще один повод варить его чаще. Одним из основных виновников скопления лишнего веса в районе живота являются воспалительные процессы, происходящие в организме. Костный бульон восстанавливает баланс коллагена и дарит вашему телу мощные противовоспалительные питательные вещества.
Авокадо
Перефразируем известную поговорку: «Один авокадо в день держит вас вдали от доктора». Когда дело доходит до потери веса, этот тропический плод станет царем на вашем столе. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые благотворно влияют на работу сердца. Съев лишь половину плода за обедом, вы надолго обуздаете свой аппетит.
Прекращение ссор
Нет сомнений в том, что все супружеские пары ссорятся. Однако есть те, кто дает волю эмоциям, а есть те, кто привык урегулировать разногласия. В первой категории, как правило, больше толстяков. Научные исследования выявили главного виновника этого феномена. Гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, также связан с накоплением жира. И чем чаще наблюдаются ссоры с вашей второй половинкой, тем сложнее вам сбросить лишний вес.
Следите за опорожнением кишечника
Мало кто догадывается, что плохая работа кишечника осложняет похудение. Но если вы систематически испытываете запоры, организм дает вам понять, что желудочно-кишечный тракт нуждается в поддержке. Чаще всего проблемы с пищеварением наблюдаются у людей, диета которых наполнена быстро усваиваемыми углеводами. Чтобы убить сразу двух зайцев, следите за присутствием в меню достаточного количества овощей и кисломолочных продуктов. Кроме того, не забывайте о регулярном увлажнении организма. Питьевая вода хорошо выводит токсины.
Любимая пища
У каждого из нас есть своя «ахиллесова пята», когда дело касается пищи. Кто-то, к примеру, жить не может без пиццы и готов поедать ее снова и снова. Подумайте о вашей любимой еде с точки зрения «вины или удовольствия». Представляйте, что будет, если вы съедите лишний кусок пиццы. Умейте довольствоваться малым, и вам не придется горевать о последствиях.
Полезные жиры в завтраке
Когда дело доходит до похудения, вам не обойтись без полезных жиров, которые помогают в усвоении многих витаминов и микроэлементов. Триглицериды не откладываются в организме в виде жира, а трансформируются в энергию.
Вода
Не забывайте регулярно пить воду. Многие люди принимают симптомы обезвоживания за голод. Прекратите вводить себя в заблуждение.
Откажитесь от упражнений на пресс
Большой ошибкой является убеждение людей, что плоского живота невозможно добиться без упражнений на пресс. Если у вас есть абдоминальный жир, для вас этот комплекс будет пустой тратой времени. Вместо этого отдавайте предпочтение карионагрузкам, которые поднимают частоту сердечных сокращений до 120 ударов в минуту. Они более эффективно сжигают калории.
Морская соль
Не вся соль одинакова. Например, чистая морская соль имеет намного меньше натрия в сравнении со своими рафинированными аналогами. Используйте ее в приготовлении пищи.
Забудьте о низкокалорийной диете
Взгляните на опыт американцев, которые в течение 40 лет пытаются следовать низкокалорийной низкоуглеводной или низкожировой диете. К чему это привело? Только лишь к увеличению количества полных людей. Когда вы сокращаете калории, ваш организм отчаянно пытается сохранить накопленный жир, замедляя метаболизм.
Хороший сон
Когда вы недостаточно спите, ваш организм вырабатывает гормон грелин, стимулирующий аппетит. В то же время снижается выработка лептина, отвечающего за ощущение сытости. Хотите предотвратить ненужные перекусы? Спите больше.
Планируйте обеды на неделю вперед
Когда вы планируете свой обед заранее, менее вероятно, что вы позволите себе в течение недели продукты, которые не являются полезными для вас. Посвятите пару часов в воскресенье чистке овощей, а также нарежьте порционными кусками запеченную куриную грудку.
Изучайте этикетки товаров
Вы уже знаете, что обычный йогурт можно поменять на греческий, а альтернативной батону является цельнозерновой хлеб. Вам останется лишь отслеживать количество сахара, фруктозы или кукурузного сиропа, поэтому внимательно изучайте состав товара на этикетке.
Откажитесь от «запойного просмотра» сериалов
Когда целый вечер вы посвящаете тому, что занимаетесь просмотром нового сезона популярного сериала нон-стоп, у вас появляется больше соблазнов окружить себя закусками. Телевизор заставляет нас неосознанно поедать вредную пищу.
Больше овощей
Вы слышали это с детства, и вот теперь настало время прислушаться к советам. Овощи очень полезны, они богаты витаминами и загружены клетчаткой. Морковь, горох и брюссельская капуста на обед дадут вам ощущение сытости вплоть до ужина.
Орехи в качестве закуски
Орехи могут считаться лучшим перекусом, так как наполнены белком и клетчаткой. К тому же вы не сможете съесть целую горсть залпом, на это понадобится время.
Сбалансируйте количество мяса
Слишком мало мяса в рационе ведет к недостатку белка. И, напротив, слишком много мяса приводит к сохранению жира на животе, а также вызывает проблемы с пищеварением из-за присутствия гормонов и добавок.
Специи
Специи очень полезны для всех, кто желает избавиться от жира на животе. Они придают пище насыщенный яркий вкус, повышают метаболизм и уменьшают воспаление.
Шоколад на десерт
Мало кто откажется от нескольких долек шоколада на десерт. Теперь вы можете поедать свой любимый продукт без угрызений совести. Темный шоколад наполнен флавоноидами, которые помогают эффективно сжигать абдоминальный жир.
Следите за осанкой
Люди, которые имеют идеальную осанку, ассоциируются с уверенностью и успехом. Однако ровная спина поможет вам избавиться от жира на животе. Для того чтобы удерживать осанку, вам приходится прилагать определенные усилия. Мы нашли отличную тренировку для мышц поясничного отдела и живота без ущерба для повседневных дел.
Ферментированные продукты
Настало лучшее время для поедания пробиотиков, чайного гриба, маринованной капусты или имбиря. Кишечные бактерии, которые заполонили ферментированные продукты, играют главную роль, когда речь заходит о снижении индекса массы тела. К счастью, в наши дни в крупных супермаркетах можно приобрести такие экзотические продукты, как темпе или мисо паста.
