Иногда лучший путь к цели является и самым простым. Вы можете изменить в своей жизни всего несколько деталей, чтобы похудеть! Если вы сократите потребление калорий всего на десять, к следующему году вы будете стройнее на полкилограмма. Перед тем как вы начнете сложную диету или испробуете другой необычный способ, убедитесь, что вы проверили эти простые и эффективные методы.
Заказывайте кофе без молока
В чашке кофе практически ноль калорий. Стоит добавить в чашку сливки и сахар, как число калорий увеличится на восемьдесят! Если вы выпьете две такие чашки за день, вы можете получить уже слишком много. Простой отказ от добавок позволит начать сбрасывать вес!
Ешьте продукты с нормальным содержанием жира
Исследования показывают, что стоит выбирать продукты с нормальным содержанием жира вместо обезжиренных. Разумеется, количество употребляемого жира следует контролировать, тем не менее полностью исключать его из своей диеты нет никаких причин.
Выбирайте красные фрукты, а не зеленые
Это лучшие фрукты для похудения. Красные яблоки лучше зеленых, а арбуз лучше дыни. В этих продуктах выше уровень флавоноидов, которые контролируют работу генов, отвечающих за накопление жира. Употребление такой еды поможет вам снизить активность данных генов.
Пейте чай пуэр
Этот ферментированный китайский чай буквально уменьшает размер ваших жировых клеток! Чтобы изучить эффект, ученые разделили крыс на пять групп и кормили их разными продуктами на протяжении двух месяцев. У них была контрольная группа, группа с жирной диетой без чая и три группы с жирной диетой и разными дозами экстракта из чая пуэр. Ученые обнаружили, что употребление чая снижает содержание опасных жиров в крови и препятствует накоплению жира на животе.
Одевайтесь комфортнее
Согласно данным исследований, люди в более удобной одежде делают на пятьсот шагов больше, чем те, кто облачен в деловой костюм. Разумеется, в костюме вы чувствуете себя увереннее, но и похудение наполнит вас уверенностью не хуже!
Принимайте душ по вечерам
Если вы обычно принимаете душ утром, вам следует прислушаться к этому совету. Горячий душ перед сном помогает снизить напряжение в мышцах, кроме того, он повышает уровень окситоцина, гормона «любви», что тоже успокаивает. Тепло от душа повышает температуру вашего тела, что расслабляет весь ваш организм. Не хуже подействует и горячая ванна.
Вдыхайте ароматы фруктов
Вдыхание запаха свежих зеленых яблок, бананов и груш может снижать аппетит и делать сахарные десерты менее привлекательными. Это подтверждено исследованиями. Вероятно, это происходит потому, что фрукты заставляют вас задуматься о здоровом рационе.
Завтракайте овсяной кашей
Если по утрам вы всегда спешите, вам следует постараться уделить время завтраку, тогда вы надолго будете полны энергии. Не стоит выбирать овсянку быстрого приготовления, у нее низкая питательная ценность. Ешьте обычные овсяные хлопья, в которых много клетчатки.
Помечтайте о сладостях
Недавние исследования показали, что фантазии о конфетах могут помочь съесть меньше. Это было проверено экспериментом: люди, которые представляли, что съели много шоколада, съедали меньше, чем те, которые представляли небольшую порцию.
Встречайтесь с друзьями на тренировке
Может быть непросто сочетать тренировку и встречу с друзьями, в результате от тренировки вы отказываетесь. Лучший вариант: предложите друзьям встречаться в тренажерном зале. Вы сможете пообщаться и при этом поработать над своей формой. Вместе стремиться к цели проще.
Ешьте замороженные овощи и фрукты
В замороженных овощах, фруктах и ягодах питательная ценность может быть даже выше, чем у свежих, а вот консервированные могут быть бесполезными. Исследования показали, что в некоторых овощах при консервировании витамины пропадают практически полностью.
Ешьте арбуз
Все фрукты полезны для здоровья, но некоторые особенно хороши для борьбы с лишним весом и вздутием живота. Употребление арбуза снижает накопление жира. Вы можете есть его свежим, добавлять в йогурт или салаты.
Перекусывайте перед ужином
Это может показаться нелогичным, тем не менее перекусить перед ужином действительно может быть удобно. В результате вы употребите на двадцать процентов калорий меньше!
Делайте десерты самостоятельно
Если вы никак не можете избавиться от тяги к сладостям, позвольте себе небольшое лакомство, просто ешьте его осознанно. Вместо того чтобы грызть магазинное печенье, приготовьте себе десерт самостоятельно. Так вы будете более удовлетворены, а значит, вам меньше захочется взять добавку.
Делайте яичницу правильно
Нетерпение — это простейший способ получить жесткую и неаппетитную яичницу. Разогревайте сковороду на среднем огне и используйте минимум масла. Разбивайте яйца прямо на сковороду и не трогайте их лопаткой, пока белок полностью не схватится, а потом посыпайте солью и перцем.
Пейте шоколадное молоко
Регулярно употребляйте шоколадное молоко, это хороший способ получить достаточное количество кальция и витамина D. Кроме того, такой напиток будет неплохим источником белка, гарантирующим сытость и сохраняющим мышечную массу, которая начинает исчезать с возрастом. В таком напитке есть сахар, но это все равно вполне полезный выбор.
Делайте сбалансированные салаты
Чтобы ваш салат был сытным, потребуется белок, поэтому добавьте курятину, яйца или мясо. Не забывайте и о клетчатке, которой богаты фасоль или авокадо. Чтобы аромат был наиболее впечатляющим, сочетайте сладковатые продукты с пряными. Кроме того, у салата должна быть текстура. Ее обеспечат орехи или болгарский перец.
Ешьте орехи
Исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 помогают справляться с депрессией и сердечными приступами. Этих кислот очень много в орехах. Перекусывайте ими, чтобы укрепить свое здоровье.
Ешьте тхину
Тхина — это достаточно экзотический продукт, тем не менее ее стоит попробовать. В ней высокое количество полезных жирных кислот, к тому же в тхине много питательных веществ и антиоксидантов.
Научитесь отвлекаться
Если вас регулярно тянет к вредным продуктам, вам нужно научиться отвлекаться. Иногда достаточно десяти минут: если вы проведете их за пределами кухни, вы забудете о своей тяге. Позвоните другу, прогуляйтесь, поиграйте или почитайте. Неважно, как вы отвлекаете себя, главное, не сдаваться и не начинать есть.
Замените сывороточный протеин на растительный
Протеиновые коктейли — это очень полезно, тем не менее стоит следить за их составом. В сывороточных чаще всего используются разнообразные химикаты, которые вредят здоровому пищеварению и могут вызывать вздутие живота. Веганский протеин даст тот же эффект без всякого вреда для организма.
Употребляйте рыбий жир
Если вы хотите подстегнуть свой метаболизм, используйте рыбий жир. Это одно из лучших питательных веществ для тела человека. В рыбьем жире много жирных кислот Омега-3, этот продукт ускоряет похудение и снижает уровень сахара в крови.
Ешьте семена чиа
В этих семенах много полезных веществ, клетчатки, белка и кальция. К тому же организм с легкостью их переваривает. Добавляйте семена к фруктовым коктейлям или йогурту.
Делайте бутерброды без хлеба
Просто сочетайте сыр с мясной нарезкой и хумусом, скручивая в рулетики. Так вы избавитесь от лишних углеводов.
Спите в прохладе
Исследования показали, что прохладная температура способствует нормальной работе жировых клеток. Если вы спите при пониженной температуре, вы теряете лишний вес быстрее.
Экспериментируйте с крупами
Пробуйте необычные крупы вроде киноа и камута. В них много белка, мало калорий и огромное количество питательных веществ.
