Вы слышали это много раз, но не придавали этому особого значения. И вот теперь пришла пора что-то менять. Ежедневные занятия спортом держат мышцы в тонусе, но не помогают похудеть. Чтобы благополучно преодолеть «плато», рекомендуем вам несколько эффективных способов. Используйте их, и стрелки на весах снова устремятся в сторону уменьшения.
Следите за питьевой диетой
Знаете ли вы, что большую часть ваших калорий вы получаете вместе с любимыми напитками? Откажитесь от «излишеств», и результаты не заставят себя долго ждать. Один бокал вина содержит 123 калории, кружка пива — 240 калорий, а сладкие ликеры и того больше. Если вы откажетесь от алкоголя, вы сэкономите и на потреблении пищи (спиртное разжигает аппетит). Также сократите потребление газировки и исключите сахар из кофе и чая. В двух чайных ложках сахара содержится до 60 калорий.
Ешьте медленнее
Рекомендация есть медленно не будет так раздражать вас, если вы узнаете, что этот трюк эффективно борется с лишним весом. В одном из научных исследований испытуемые, которые поглощали пищу слишком быстро, имели более высокий индекс массы тела. Ученые пришли к выводу, что тщательное пережевывание пищи заставляет вас съедать меньшую порцию, ведь мозг раньше получает сигнал о насыщении. Попробуйте отказаться от ужина перед телевизором в пользу полноценной семейной трапезы.
Спите больше
В области сна и потери веса существует великое множество исследований. На основе 11 различных экспериментов были сделаны следующие выводы. Люди, которые страдают бессонницей, на следующий день потребляют в среднем на 385 калорий больше чем те, кто не испытывает проблем со сном. Ученые нашли еще одну любопытную закономерность. Люди, которые плохо спят, испытывают тягу к нездоровой пище.
Пищевой журнал
Когда вы бесконтрольно потребляете пищу, существует много соблазнов побаловать себя. Чтобы избежать переедания, начните вести пищевой дневник. Глядя на свои текущие записи, вы будете черпать вдохновение для выбора, который предстоит вам завтра. Так пончики, макароны с сыром и кусок пиццы трансформируются в омлет, овощной салат и курицу.
Больше двигайтесь
Да, вы усердно трудитесь на тренировке, но в остальное время суток предпочитаете сохранять пассивность. Поменяйте свои взгляды на жизнь. Каждые полчаса пребывания в офисном кресле, вставайте, делайте разминку или просто прогуливайтесь. Возьмите за правило ходить пешком каждый раз, когда это возможно. Откажитесь от лифта в пользу подъемов по лестнице. Помните, что движение — это жизнь!
