Всегда будут причины, которые тормозят процесс похудения. Вы машинально запускаете руку в вазу с конфетами, пропускаете очередную тренировку или не выпиваете достаточного количества воды. Доказано, что здоровое избавление от лишнего веса — это постепенный процесс. К счастью, существуют небольшие изменения образа жизни, которые могут обеспечить результат в течение 10 дней.
Потребляйте больше клетчатки
Когда лишний вес мешает вам нормально функционировать, первое, что приходит вам в голову, — это истязать себя на тренировках или прибегнуть к помощи белковой диеты. Однако эти стратегии переводят вас на другой конец спектра крайностей. Чтобы добиться реальных результатов, которые не исчезнут уже через месяц, вам необходимо отыскать оптимальный баланс питания.
Прежде всего, включите в свой рацион как можно больше клетчатки: овощей, фруктов и цельного зерна. Несмотря на то что рекомендуемое количество растительных волокон составляет 30 граммов в день, рацион большинства людей не содержит указанную норму. Важно знать, что клетчатка бывает двух типов: растворимой и нерастворимой. Первая поглощает воду и превращается в процессе пищеварения в гель. Вторая остается не переваренной в то время, когда проходит через желудочно-кишечный тракт. Оба типа клетчатки представляют собой особую важность для худеющих.
Уменьшите потребление углеводов
Если вы посмотрите на рацион среднестатистического человека, то обнаружите в нем явное преобладание углеводистой пищи. Это связано с несколькими причинами, в том числе с тем, что углеводы являются основным источником топлива для организма. С другой стороны, желание есть хлеб или макароны создает для худеющих большую проблему. Каждый грамм углеводов в среднем содержит четыре калории, а большинство продуктов этой пищевой группы не имеет никакой питательной ценности. Следовательно, сокращение потребления углеводов может привести вас к значительному прорыву в борьбе с лишним весом. 
Не забудьте о здоровых жирах
В обществе распространено ошибочное мнение, что жиры и диета несовместимы. Это не совсем верно, ведь существуют здоровые и нездоровые виды триглицеридов. Просто убедитесь в том, что продукты, которые вы потребляете, полезны для вашего здоровья. Например, вредная пища содержит насыщенные жиры, которые ответственны за возникновение множества заболеваний. А вот авокадо, красная рыба, орехи или оливковое масло помогают вашим сосудам вести борьбу с холестериновыми бляшками.
Включение режима тренировок в график
Мы не откроем Америку, если скажем, что физические упражнения и потеря веса идут рука об руку. Но иногда не представляется возможным каждый день выделать на тренировки по целому часу. К счастью, даже небольшие сдвиги в степени физической активности помогут вам ощутить первые результаты. Дайте себе слово, что во время обеденного перерыва вы будете ходить по 15 минут, а вместо того, чтобы подниматься до нужного этажа на лифте, пройдитесь по лестнице. Даже если в конечном итоге ваши усилия кажутся незначительными, это лучше, чем полное отсутствие тренировки. Регулярная физическая активность помогает сжигать калории, ускоряет метаболизм и поддерживает объем мышечной массы. А это значит, ваше тело будет тратить больше калорий, трансформируя лишний жир в энергию.
Исключите из рациона пустые калории
Люди часто забывают о том, что такие невинные шалости, как утренний капуччино с сахаром, содержит более 120 калорий. Ну а если прибавить к сладким напиткам импульсивные гастрономические решения в виде поедания чипсов или шоколадных батончиков, то мы получим значительное превышение нормы калорийности за день. Однако все эти продукты (газировка, чипсы или булочки) по сути, являются пищевым мусором, не дающим вашему телу ни витаминов, ни ценных минералов. Поэтому так важно следить за тем, что вы едите.
Отдавайте предпочтение полезным закускам
Когда вы принимаете пищу за три приема в день, нет ничего удивительного в том, что в промежутках между ними вы можете ощущать голод. Вы должны знать, что перекусы не возбраняются, если они не наносят вашей фигуре вреда. Поэтому отдавайте предпочтение полезным вариантам, содержащим растительные волокна: ягодам, фруктам и орехам. Забудьте о чипсах, печенье и картофеле фри. Все эти продукты содержат огромное количество калорий, сахара, углеводов и насыщенных жиров.
Держитесь подальше от фастфуда
Большинству из нас трудно отказаться от своих любимых блюд и сладких лакомств. Вот почему вам следует обходить стороной прилавки с пирожными и заведения фастфуда. Когда в холодильнике нет вредной пищи, это избавляет вас от мучительной борьбы с внутренними демонами. «С глаз долой, из сердца вон» — эта известная поговорка должна стать вашим девизом не только на ближайшие 10 дней.
Позвольте себе небольшие поблажки
Одна из главных причин, согласно которой диеты не работают, заключается в том, что нам сложно удержаться от соблазнов после. Когда вы несколько дней кряду употребляли сельдереевый сок и салат из шпината, как только вы добьетесь поставленной цели, вы будете снова желать все, что ели раньше. Сложно представить, сколько вредных продуктов окажется в вашем желудке. А это значит, очередные усилия не увенчались успехом и через какое-то время вам снова придется обратить свои взоры на жесткую диету. Из этого замкнутого круга существует только один выход: вы должны позволить себе маленькие шалости, но по определенным дням или небольшими порциями.
Ешьте маленькими порциями
Идея поедать пищу маленькими порциями возникла у наших наблюдательных предшественников, которые поняли, что мозгу нужно минимум 20 минут, для того чтобы обработать информацию о полученной пище и понять, что наступило насыщение. Когда вы торопитесь заняться делами и едите в ускоренном режиме, вы не успеваете осознать, что чувство голода утолено. Таким образом, вы можете не понимать, что ваш желудок полон, и будете продолжать есть. Чтобы выяснить это, диетологи рекомендуют делать перерывы между приемом первого и второго блюда. Существует и один психологический нюанс: когда вы кладете на тарелку больше еды, вы стараетесь съесть ее всю. Обманите свой разум, положив на тарелку меньше пищи. Этот прием удержит вас от переедания и позволит не отказываться от своих любимых продуктов.
Готовьте самостоятельно
Если вашей целью является похудение, откажитесь от похода в кафе и рестораны. Вы никогда не узнаете, какие ингредиенты кладет повар в свое фирменное блюдо в процессе приготовления. Когда вы готовите дома, автоматически вы получаете полный контроль за дозировкой и составом.
Пейте больше воды
Гидратация очень важна для вашего здоровья в целом. Если вы пьете меньше двух литров жидкости в день, вероятно, вы еще не знаете о том, что вода позволяет регулировать ваш вес. Иногда мозг путает сигналы жажды с голодом. Поэтому прежде чем вы протянете руку к холодильнику, выпейте стакан воды и подождите 15 минут.
Не сдавайтесь
Бывают моменты, когда искушение берет верх, а после 5 напряженных дней кропотливой работы над собой вы отправляетесь на вечеринку и едите все, что стоит перед вами на столе. Но даже если вы допустили срыв, это не повод отказываться от своего плана. Вернитесь назад и начните все заново.
Продолжайте работать
Примите как данность, что желаемое не всегда осуществляется. Если вы планировали избавиться от пяти килограмм, а в итоге за 10 дней сбросили только два из них, это тоже может считаться хорошим результатом. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни и далее, разработав план потери веса в долгосрочной перспективе.
