Если вы работаете над собой по долгосрочной программе похудения, вам известно, что вторая половина пути является особенно трудной, а финишная прямая может мистическим образом ускользать из виду. Неужели эти изнурительные сессии в спортзале, скрупулезный подсчет калорий и отказ от любимых продуктов были напрасной тратой времени? Вы можете этого не знать, но существуют совершенно неожиданные причины, которые не дают вам до конца похудеть и вернуться к прежним размерам.
Вы игнорируете яичный желток
Времена, когда желток в курином яйце подвергался обструкции, остались позади. Если по старой памяти вы по-прежнему удаляете желток в процессе приготовления омлета, вы оказываете своему организму медвежью услугу. Желток содержит витамины и органическое соединение холин, которое помогает вам похудеть и поддерживает метаболизм на высоком уровне.
Диетические газированные напитки
Иногда нам кажется, что удаление лишнего сахара и уменьшение количества ежедневных калорий – это единственно верная стратегия, позволяющая похудеть. Однако в реальности далеко не все "полезные" продукты таковыми являются. Например, диетические газированные напитки, которые не содержат калорий, могут провоцировать тягу к сладкому.
Вы не бросаете себе вызов в тренажерном зале
Когда вы пытаетесь похудеть, то отнюдь не бег должен стать вашим лучшим другом. Только высокоинтенсивный интервальный тренинг поможет добиться желаемого прогресса. После короткого периода упражнений "на износ" должен следовать небольшой восстановительный отрезок.
Слишком строгая диета
Если вы жаждете избавиться от лишнего веса как можно скорее, вы собираете всю свою волю в кулак и отказываетесь от всех гастрономических излишеств. Однако слишком строгая диета вводит ваш организм в режим пониженного метаболизма и жесткой экономии энергии. Поэтому голодание ведет к тому, что тело с большой неохотой расстается с жировыми клетками.
Спортивные напитки
Спортивные напитки, как и диетическая кола, не могут быть причислены к разряду полезных продуктов. Они содержат слишком много сахара и пустых калорий, а их действие направлено на мгновенное восполнение потраченной энергии.
Обработанные закуски
Протеиновые батончики, которые завоевали популярность среди любителей фитнеса, содержат слишком много калорий и трансжиров. Позаботьтесь о здоровых перекусах, состоящих из цельных продуктов: орехах, овощной нарезке, натуральной арахисовой пасте или обезжиренном греческом йогурте. Эта пищевая категория обеспечивает ваше тело витаминами, полезными жирами, клетчаткой и белками.
Перекус после ужина
В одном из научных исследований, проведенных на лабораторных крысах, было обнаружено, что 8-часовой перерыв в еде ведет к набору лишнего веса. Подумайте об этом, когда в следующий раз соберетесь перекусить на ночь.
Недостаточное количество сна
Люди, которые получают недостаточное количество ночного сна, как правило, имеют более высокий индекс массы тела и объем талии. Это связано с тем, что недостаток сна приводит к увеличению в организме концентрации гормона стресса кортизола, который провоцирует переедание, а сонливость среди дня мешает вам эффективно тренироваться.
Вы мало едите
Можно подумать, что пропуск завтрака или замена обеда закуской является правильной стратегией при похудении, особенно, если вам никак не удается избавиться от последней пары лишних килограммов. Но если вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ в течение дня, это вызывает переедание в вечернее время.
Трехразовое питание
Персональный тренер Шон Уэллс рекомендует своим клиентам дробить прием пищи на две равные части и садиться за стол каждые 2-2,5 часа. Этот способ предотвращает тягу к перееданию и поддерживает метаболизм на высоком уровне.
Неправильные размеры порций
Следите за тем, чтобы орехи, молочные продукты и авокадо не превышали дневную суточную норму. Эти ингредиенты содержат полезные жиры, но являются калорийными. Знайте меру при употреблении сладких фруктов.
Вы позволяете стрессу завладеть вами
Когда вы впускаете в свою жизнь негативные эмоции и стресс, в организме происходит постоянный выброс гормона кортизола. Гормоны стресса провоцируют выработку грелина, который отвечает за чувство голода, и снижают количество лептина, регулирующего сытость. Не пытайтесь снять стресс с помощью спиртных напитков, а лучше посвятите свое время спорту, йоге или пилатесу.
Вы забываете о воде
Вода необходима для поддержания жизненно важных функций организма. Но знаете ли вы, что регулярное питье в течение дня поможет вам избавиться от жира на бедрах, обуздать аппетит и разогнать метаболизм.
Отвлечения во время обеда
Отвлечения в виде компьютера или смартфона в обеденное время приводят к увеличению потребления калорий. Дома не садитесь ужинать перед телевизором, а лучше создайте интимную атмосферу с приглушенным светом. Это поможет вам есть медленно и даст возможность мозгу вовремя получить сигналы о насыщении.
Ваши приоритеты не определены
Чтобы навсегда распрощаться с лишним весом, вам необходимо расставить правильные приоритеты. Не забывайте о двух важных факторах, ведущих вас к успеху. Речь идет и о физической нагрузке, и о сбалансированном питании. Постепенно снижайте количество суточных калорий на четверть и следите за тем, чтобы ваши тренировки продолжались не менее 40 минут на протяжении 5 дней в неделю.
Вы подвержены эмоциям
Закуски и сладости отвлекают вас от скуки и являются отдушиной во время эмоциональных срывов. Спонтанное переедание приводит к скачкам сахара в крови, что ставит под угрозу план похудения.
Вы предпочитаете "отрабатывать" калории
Занятие на велотренажере не сможет компенсировать съеденное днем пирожное, но вы не подозреваете об этом. Уверенность в том, что любую пищу можно "отработать", также играет с вами злую шутку.
Устранение из рациона целой продовольственной группы
Если исключить из рациона все жиры или все углеводы, это не приведет ни к чему хорошему. Полное устранение сахара или жира рано или поздно приведет вас к срыву, исключение из рациона молочных продуктов сделает ваши кости слабыми. Сосредоточьтесь на правильном балансе и умеренности.
У вас сидячая работа
Сидеть на протяжении 8 часов кряду не полезно для здоровья. Чтобы никогда не встречаться с сахарным диабетом и заболеваниями сердца, возьмите за правило вставать из-за стола каждый час и прогуливаться во время обеденного перерыва.
Вы нетерпеливы
Потеря веса занимает много времени. Но когда люди не наблюдают прогресса в течение какого-то времени, они приходят в отчаяние и срываются. Радуйтесь достижению краткосрочных целей, запаситесь терпением и старайтесь верить в лучшее.
