Все знают популярную мантру потери веса: больше двигайтесь и меньше ешьте. Хотя упражнения, безусловно, могут помочь поддерживать стройное телосложение, одни лишь занятия не уменьшат вашу талию так же сильно, как ее может изменить диета. В данной статье представлено 50 способов похудеть без упражнений.
1. Ложитесь спать раньше
Когда люди мало спят, им хочется больше есть. Кроме того, лишенные сна люди жаждут более нездоровых продуктов.
2. Черный кофе
Многие добавляют в напиток такие калорийные добавки, как сахар, сиропы или сливки. Если хотите похудеть, пейте кофе без добавок.
3. Носите бутылку с водой
Чувство голода, которое вы часто испытываете, возможно, вовсе не чувство голода. Может, вам просто хочется пить. Та часть мозга, которая контролирует голод и жажду, иногда смешивает сигналы.
4. Оливковое масло
Оливковое масло помогает снизить аппетит и способствует снижению веса.
5. Жирный йогурт
Обезжиренные продукты могут быть менее полезны благодаря низкому содержанию жира. Многие из них производятся с искусственными ингредиентами.
6. Перекус с собой
Исследования показали, что те, кто поздно обедает, потребляют больше калорий во время приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще. Чтобы не переедать, всегда носите перекусы с собой.
7. Здоровые продукты
Употребление нездоровой пищи может стать привычкой. Когда вам захочется съесть печенье, возьмите горсть миндаля - меняйте дурные привычки.
8. Овощи
В овощах содержится клетчатка, которая может помочь сбросить вес. Кроме того, овощи насыщают. Они также полны противовоспалительных антиоксидантов и ими можно заменять закуски, такие как чипсы.
9. Меньше мяса
Замените один мясной обед или ужин в неделю на что-нибудь другое. Исследователи обнаружили, что люди, которые ели вегетарианскую еду с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий по сравнению с теми, кто ел мясо.
10. Замороженные продукты
Когда вы возвращаетесь домой голодный, просто разморозьте овощи, которые заранее поместили в морозильную камеру. Если вы держите полезные продукты под рукой, вам не придется прибегать к нездоровой пище.
11. "Нет" газировкам
Один из самых простых способов сократить калории - ограничить продукты с содержанием сахара.
12. Контейнеры с едой
Берите с собой еду вместо того, чтобы питаться в кафе или закусочных.
13. Сделайте перерыв
Исследования показали, что люди, которые отвлекаются во время еды, потребляют больше калорий.
14. Эстетическое наслаждение
Красиво украсьте свою еду более красочными свежими овощами, сделайте ее идеальной. Так вы будете есть полезную пищу с большим удовольствием.
15. Не нервничайте
Одной диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем вредным воздействиям. Отдохните от проблем, полежите в ванне с пеной, расслабьтесь.
16. Уберите еду подальше
Чтобы отказаться от потребления нездоровой пищи, уберите ее от вашего рабочего пространства. Сделайте тайник на кухне, поместите в него все вредные продукты, находящиеся дома.
17. Откажитесь от выпивки
Если вы хотите похудеть, один из лучших советов - отложить стакан. Алкоголь довольно калориен.
18. Половина порции
Попросите официанта в ресторане принести вам лишь половину порции. Исследования показали, что еда в ресторанах содержит до 1500 калорий.
19. "Нет" картофелю
Не ешьте картофель, это может сэкономить более 150 калорий.
20. Готовьте сами
Простой совет, чтобы избежать употребления нездоровых продуктов: готовьте самостоятельно, не покупайте еду на улице.
21. Ужин в ресторане
В социальных ситуациях существует риск переедания, даже если для этого нет никакого стимула. Старайтесь не переедать.
22. Новые рецепты
Традиционные блюда, которые ели ваши родители и бабушки, слишком калорийны для нашего менее активного поколения. Ищите более здоровые рецепты.
23. "Нет" диетическим продуктам
«Диетические» продукты обычно загружены искусственными сахарами.
24. Собственные продукты
Большинство пищевых продуктов состоят из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители и другие. Например, товары, купленные в магазине, такие как хлеб, замороженные блюда и сухие завтраки.
25. Пересмотрите "вражеские" продукты
Каждый раз, когда вы едите молочные продукты или рафинированные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослабленной иммунной системе и увеличению веса. Научитесь слушать то, что говорит ваше тело.
26. Стабильность
Сделайте выбор еды легким: найдите несколько любимых здоровых рецептов и придерживайтесь их.
27. Ешьте медленнее
Вашему желудку требуется примерно 20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что вы наелись. Не спешите, чтобы не съесть больше.
28. Меньший размер
Управляйте своими порциями: экономьте сотни калорий, заказывая блюда меньших размеров.
29. Отправляйтесь в поход
Тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Также прогулки на свежем воздухе способствуют снижению депрессии, напряжения и усталости.
30. Шведский стол
Когда еда лежит дальше, это заставляет людей думать дважды (прежде чем вставать) о том, нужна ли им добавка. Когда же она находится прямо перед носом, от нее гораздо труднее отказаться.
31. Ешьте яйца
Съев яйца на завтрак, вы почувствуете себя сытым и съедите меньше калорий в течение дня.
32. Откажитесь от хлеба
Попробуйте вместо него горсть орехов.
33. Выбирайте вино
Отдайте предпочтение бокалу вина вместо пива или сладких коктейлей - это поможет сделать вашу талию тоньше.
34. Не отвлекайтесь
Исследования связывают телешоу с ожирением. Просмотр телевизора во время еды может отвлекать, что ведет к тому, что люди потребляют больше калорий.
35. Наденьте джинсы на работу
Повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой, может повысить уровень физической активности.
36. Стойте на ногах
Сидячий образ жизни плох для общего здоровья. Если вы будете стоять, а не сидеть, это способствует снижению веса.
37. Понизьте температуру
Понижение температуры на несколько градусов может помочь вам сбросить вес, потому что холодные температуры заставляют тело работать более интенсивно.
38. Тренируйте сердце
Увеличение сердечного ритма будет держать ваше тело в форме, тем самым исключая увеличение веса.
39. Цветовой контраст
Согласно недавнему исследованию, проведенному в Корнелльском университете, посетители едят больше, если цвет их пищи соответствует цвету тарелки. Используйте посуду, отличающуюся по цвету от еды.
40. Меньший размер блюда
Покупка меньших порций может помочь вам держать вес в норме.
41. Плотный завтрак и легкий ужин
Ешьте много на завтрак, чтобы не переедать в течение дня.
42. Не пропускайте завтрак
Пропустив завтрак, вы, скорее всего, съедите больше позже в тот же день.
43. Выбор – белок
Если вы испытываете голод в течение дня, отложите конфету и возьмите вместо нее орехи. Грецкие орехи, миндаль и кешью являются прекрасными источниками хороших жиров и клетчатки, а это означает, что вы дольше будете сыты.
44. От белого картофеля к сладкому
В сладком картофеле содержится менее 200 калорий, а в белом - более 250.
45. Составляющая тарелки
Для сбалансированной и здоровой диеты две трети тарелки должны состоять из постного мяса и овощей.
46. Время перекуса
Важно знать, в какое время вы должны перекусить. Те, кто устраивает перекус после обеда, обычно тратят больше калорий.
47. Полюбите лимоны
Лимоны способствуют потере веса. Они содержат витамин С, питательные вещества, которые обладают способностью снижать уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает голод и копит жир.
48. Бобы
Бобы могут помочь повысить чувство сытости и управлять уровнем сахара в крови, делая его отличным союзником в битве за потерю веса.
49. Чай с корицей или мятой
Чай с корицей может помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на уровень глюкозы. Мятный чай может помочь с потерей веса, потому что мята - это подавитель аппетита.
50. Лапша из цуккини
Лапша из цуккини содержит важные витамины и волокна. Она может помочь вам достичь целей по снижению веса.
