Если вам 20 лет, то вы можете себе позволить посещать спортзал 2 раза в неделю, быть завсегдатаем ресторанов быстрого питания и не знать меру на алкогольных вечеринках. Через 10 лет вы заметите, как при этом же образе жизни тело начинает терять былую форму, еще через 10 лет вам придется прилагать немало усилий, чтобы избежать ожирения. Поговорим о том, как мужчины за 40 достигают успехов в избавлении от лишнего веса.
Начните трапезу с яблока
Яблоко среднего размера наполнено растворимой клетчаткой, стимулирующей развитие здоровых кишечных бактерий, которые помогут повысить ваш метаболизм. В плодах красного цвета содержатся кверцетин (химическое соединение, которое помогает снимать боли, связанные с артритом) и ресвератрол, способствующий устранению жира на животе.
Просыпайтесь раньше
Когда дело доходит до потери веса, срабатывает поговорка «кто рано встает - тому бог подает». Ученые выяснили, что люди, на кожу которых попадают первые солнечные лучи, имеют меньшие показатели индекса массы тела.
Ешьте медленно
Если вы наскоро перекусываете, сидя за рулем автомобиля, вы не делаете никаких одолжений для улучшения обменных процессов в организме. Ешьте медленно и осознанно, это повысит ощущение сытости.
Тренировки с весом
Самый простой совет, который поможет похудеть в возрасте после 40 лет, заключается в увеличении количества тренировок с отягощениями. 20 минут занятий на ежедневной основе обеспечат хорошие результаты.
Костный бульон
Суп, сваренный на костном бульоне, приведет ваше тело к стройности в кратчайшие сроки. Вещество глюкозамин устраняет воспаление в организме и помогает удерживать показатели на шкале весов в норме.
Наслаждайтесь гранатом
Попробуйте в качестве здорового перекуса зерна граната вместе с косточками. Исследования показали, что масло семян граната увеличивает чувствительность к инсулину на целых 70 процентов.
Ешьте яйца
Начните свое утро с белкового завтрака. В яйцах содержится здоровый холестерин, также продукт дает ощущение сытости вплоть до самого обеда.
Не забудьте про орехи
Орехи калорийны, но они содержат полезные жиры, которые оказывают неоценимую пользу для всех, кто мечтает похудеть. Мононенасыщенные жиры улучшают чувствительность к инсулину и помогают бороться с лишними сантиметрами на талии.
Лосось
Когда дело доходит до главного секретного оружия похудения, им вполне может стать красная рыба. Омега-3 жирные кислоты прекрасно устраняют лишний объем на животе и снижают уровень глюкозы в крови.
Уксусная заправка для салата
Если вы любите заправлять овощные салаты майонезом, все ваши усилия по снижению лишнего веса не увенчаются успехом. Обратите внимание на заправку, сделанную на основе уксуса и горчицы, которая не так калорийна и способна повысить метаболизм.
Немного чеснока
Аллицин, который содержится в чесноке, снижает уровень кортизола в крови и уменьшает риск возникновения лишних сантиметров на талии.
Морковь
Хрустящая морковь в качестве перекуса полезна всем тем, кто борется с лишним весом и воспалением. Бета-каротин, содержащийся в ярких корнеплодах, является эффективным средством в борьбе с возрастной молекулярной дегенерацией.
Семена чиа
Хотите сохранить свой нормальный вес после 40 лет? Сделайте семена чиа частью вашей диеты. Этот продукт содержит клетчатку, которая обеспечивает ощущение сытости.
Бананы
Бананы содержат витамины, полезные для вашего организма и являются природным источником мгновенной энергии. К тому же эти тропические плоды значительно повышают ваше настроение.
Помидоры
Врачи рекомендуют как можно чаще включать в рацион томаты. Каротиноидный пигмент ликопин уменьшает количество жира в целом и окружность талии в частности. Убедитесь, что на вашем столе преобладают свежие овощи, а не кетчуп, который содержит соль и сахар.
Удалите со стола солонку
Склонность к острым закускам может навредить вам в том случае, если вы в неумеренном количестве потребляете соль. Откажитесь от привычки досаливать пищу, так как дополнительные дозы натрия вызывают сильную жажду, и как следствие, отеки в организме.
Свекла
В борьбе с лишним весом невозможно отказаться от помощи свеклы. Яркий насыщенный оттенок корнеплодам придает пигмент бетаин, который известен своими противовоспалительными свойствами и улучшением обменных процессов в организме.
Вишня
Если вы недовольны ростом объема талии, обратите внимание на вишню. Эти ягоды содержат антиоксиданты антоцианы, которые связаны с уменьшением воспаления и облегчением боли в суставах. Кислая вишня поможет вам оставаться активными в течение дня.
Исключите трансжиры
Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес после 40 лет, вашим главным врагом становится пища, содержащая трансжиры. Откажитесь от печенья и пончиков, и это поможет вам похудеть, а также снизит риск возникновения сахарного диабета и болезней сердца.
Сладкий картофель
Вы не можете полностью отказаться от углеводов, так как вашему телу необходимо восполнять запасы энергии. Самыми здоровыми вариантами станут цельные зерна и сладкий картофель. В батате содержится резистентный крахмал, который эффективно борется с жировой тканью на животе.
Интервальные тренировки
Кардионагрузки не работают, если вы хотите похудеть. Замените бег высокоинтенсивным интервальным тренингом.
Растительные волокна
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно растительных волокон, которые надолго обеспечивают чувство сытости.
Чай ройбуш
Экзотический чай ройбуш содержит флавоноиды, которые помогают снизить количество гормонов стресса в организме. Это удержит вас от переедания.
Черника
Добавьте немного черники в свой рацион, и это поможет вам потерять вес. В этих ягодах содержатся вещества, нейтрализующие влияние жирной пищи и быстрых углеводов.
Цельные зерна
Выбирая полезные углеводы, отдавайте предпочтение цельным зернам, а не булочкам и печенью.
Фолиевая кислота
Обогатите свою диету продуктами, содержащими фолиевую кислоту. Это ускорит потерю веса почти на треть.
Острый перец
В острых специях содержится капсаицин, который увеличивает метаболизм без риска повышения кровяного давления.
Капуста
Все виды капусты содержат растительные волокна, без которых не обойтись при похудении.
Бег
Бег и ходьба на регулярной основе улучшают обменные процессы в организме.
Сардина
В сардинах содержится молочный кальций, который помогает в укреплении костей и похудении.
Темный шоколад
Не все десерты одинаковые. Небольшое количество темного шоколада помогает вам избавиться от лишнего веса.
Фасоль
Фасоль содержит растительный белок и клетчатку. Ешьте продукт регулярно, и вы избавитесь от приступов голода.
Кальций
Обезжиренные молочные продукты укрепят ваши кости и помогут избавиться от нескольких лишних килограммов.
Частое питание
Чтобы не допускать переедания, старайтесь есть через каждые 2-3 часа.
Грейпфрут
Этот цитрусовый плод очень хорош для похудения. Его горьковатый сок подавляет аппетит и снижает уровень холестерина в крови.
Откажитесь от запойного просмотра сериалов
Если вы сидите перед телевизором в течение нескольких часов кряду, то начинаете потреблять пищу неосознанно.
Хороший сон
Здоровый полноценный сон подавляет выработку гормона грелина, отвечающего за тягу к еде.
Ежевика
В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты, уменьшающие воспаление и ресвератрол, который борется с лишним жиром на животе.
Исключите снэки
Если вы до сих пор падки на чипсы, пришло время пересмотреть свои принципы питания. Нездоровая пища только провоцирует голод.
Скажите «нет» стрессам
Сделайте свое жилище зоной, свободной от стрессов. Доказано, что люди, страдающие от ожирения, имеют повышенный уровень кортизола в крови.
