Как навсегда избавиться от лишних килограммов? 20 научно обоснованных рекомендаций

Подписаться Рекламa на статье

Если вы хотите потерять лишний вес, вы знаете, что на пути к цели вас ждет множество препятствий. Однако нет причин для того, чтобы терять надежду. Перед вами самые лучшие способы похудеть, основанные на научных рекомендациях.Лишний вес

Сделайте диету частью своей личности

После того как вы найдете диету, которая работает для вас, начните делать новый образ питания частью вашей личности. Если вы считаете себя апологетом здорового питания, вряд ли вы закажете десерт в ресторане.Рекомендация

Не экономьте на органической пище

Далеко не все продукты, которые вы покупаете, обязательно должны быть органическими. Однако когда дело доходит до фруктов со съедобной кожицей, молока, мяса и яиц, не экономьте. Вложите дополнительные средства в продукты, которые принесут вашему телу витамины, а не изрядную порцию химикатов.Похудеть

Начните посещать спортзал

Еще каких-то 30 лет назад тренировки не входили в число приоритетных задач для взрослых людей. Тенденции поменялись ввиду ухудшения экологии и увеличения числа обработанных продуктов. Теперь не редкость, когда от лишнего веса пытаются избавиться 25-летние парни и девушки.Лишний вес

Оставайтесь последовательными

Если вам кажется, что 4 часа занятий в неделю – это внушительный хронометраж, разделите общее время на 7 дней. В итоге вы получите всего 34 минуты на ежедневной основе. И если вы не хотите тратить время на посещение тренажерного зала по выходным, занимайтесь с понедельника по пятницу в течение 48 минут. Не забывайте, что езда на велосипеде, ходьба и плавание также вносят свою лепту в потерю калорий.Рекомендация

Еда цвета радуги

В питании существует простое правило: больше цвета означает меньше калорий. Проведите свое небольшое расследование и сравните энергетическую ценность картофеля фри, гамбургеров, булочек и макарон с ценностью яблок, красной рыбы, сладкого перца или моркови.Похудеть

Получите информацию

Когда дело доходит до потери веса, люди должны ориентироваться на знания. Потрудитесь изучить научную информацию о правильном питании или активном образе жизни. В настоящее время вам не нужно просматривать старые подшивки в читальном зале библиотеки, так как вся полезная информация доступна онлайн.Лишний вес

Добавьте в тарелку пробиотики

Вероятно, вы уже заметили, что прилавки крупных супермаркетов ломятся от пробиотических товаров. Йогурты, обогащенные бифидобактериями, порошки для приготовления бульона мисо и кефир помогают в размножении полезных бактерий в кишечнике. Эти микроорганизмы удерживают ваше тело от воспаления и разгоняют метаболизм, помогая вам похудеть.Рекомендация

Делайте покупки на фермерском рынке

Ученые считают, что люди должны есть овощи и фрукты, выращенные в регионе проживания. Поэтому вашим лучшим решением станет регулярное посещение местного фермерского рынка.Похудеть

Питайтесь в ресторане реже

В среднем основное блюдо из ресторана содержит 1500 калорий, и это не включая напитки, закуски и десерты. Стремитесь чаще питаться дома.Лишний вес

Ограничьте потребление газировки

Если вы думаете, что диетическая кола является для вас правильным выбором, вы глубоко заблуждаетесь. Существует все больше и больше исследований, связывающих искусственные подсластители с тягой к сладкому и увеличению индекса массы тела.Рекомендация

Введите здоровые перекусы

Несмотря на рекомендации диетологов относительно дробного питания, основная масса людей по-прежнему придерживается традиционного трехразового питания. Если вы хотите похудеть, введите здоровые перекусы.Похудеть

Фотографируйте свою еду

Мода на посты с едой в социальных сетях давно прошла, но мы рекомендуем вам делать это для себя. Вы можете создать закрытый аккаунт, чтобы не раздражать многочисленных друзей и родственников. Выкладывайте хронику своего фитнес-прогресса, селфи из тренажерного зала и блюда, которые вы едите в течение дня. Успехи являются наилучшей мотивацией.Лишний вес

Больше пейте

Стремитесь выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно. Когда тело достаточно увлажнено, вы не чувствуете усталости и голода.Рекомендация

Видоизменяйте традиционные блюда

Независимо от того, где вы обедаете, не бойтесь просить несколько видоизменить традиционные блюда. Например, вы можете заказать салат "Цезарь" без сухариков и соуса, а на гарнир к куриной грудке попросить подать не лапшу, а запеченные овощи гриль.Похудеть

Готовьте собственные закуски

Качество питания оказывает непосредственное влияние на показатели, которые вы видите на шкале весов. Выделите время в выходной день, чтобы упаковать здоровые закуски на неделю вперед.Лишний вес

Немного пикантности

Делайте упор на остроту в пище. Сложный бутерброд не поможет вам похудеть, а острый перец или чеснок в дополнение к любимым блюдам в состоянии это сделать благодаря капсаицину, который удерживает вас от переедания и повышает метаболизм.Рекомендация

Привлеките к занятиям друзей

Найдите единомышленников для похода в тренажерный зал, зовите друзей на пробежку. Хорошая компания не даст вам потерять мотивацию, непринужденное общение поднимет настроение на предстоящий день. Похудеть

Небольшие порции

Делайте упор на тарелки меньшего размера или заказывайте в ресторане одно блюдо на двоих.Лишний вес

Джинсы на работу

Если вы являетесь поклонником неформального стиля одежды, чаще надевайте на работу джинсы и кроссовки. Исследователи обнаружили, что любители стиля кэжуал проходят ежедневно в среднем на 500 шагов больше в сравнении с теми, кто придерживается традиционных классических вещей в офисном гардеробе. Рекомендация

Найдите сообщество

Если вы будете оставаться в рамках здорового образа жизни без единомышленников, совсем скоро вам станет сложно искать дополнительную мотивацию для соблюдения диеты и регулярных занятий спортом. Найдите сообщество людей, которые разделяют ваши цели. Благодаря Интернету и социальным медиа, для вас нет ничего невозможного.


Новый век
Сексуальность
Сексуальность
Сексуальность
Знаменитости
Волосы