20 советов по похудению от людей, сбросивших более 40 кг

Подписаться Редактировать статью

Если вы пытаетесь сбросить вес, то наверняка знаете, как непросто может быть держаться дальше от десертов, правильно делать покупки в магазине и придерживаться графика тренировок. Если вы когда-то пробовали похудеть сразу на большое количество килограмм, то представляете, сколько усилий на это потребуется. Тем не менее это не означает, что цель недостижима. Есть множество советов, которые сделают ваш путь к успеху комфортнее. Ознакомьтесь с наиболее эффективными рекомендациями, проверенными людьми, которые похудели на десятки килограмм.

Научитесь правильно заказывать еду в ресторане

Похудеть

Если вы оказались в ресторане, постарайтесь подойти к вопросу выбора блюда правильно. Вы можете найти наиболее диетический вариант, попросить половинную порцию или пояснить, что вы на диете, чтобы в ваше блюдо не добавляли масло или соус.

Снизьте количество углеводов

Вес

Попробуйте диету Аткинса или другой вариант рациона, предполагающий сниженное количество углеводов. В результате вы сможете достаточно быстро стабилизировать массу тела и снизите риск развития гипертонии, а также других заболеваний, связанных с лишними килограммами.

Попробуйте вести дневник

Совет

Перестаньте фокусироваться только на рационе и тренировках. Безусловно, это важно, тем не менее это не ключ к похудению. Ключ в том, чтобы изменить собственные представления о себе. Если вы страдаете от лишнего веса всю жизнь, то уже привыкли к своей физической форме и не можете представить, что выглядите иначе. Диета приводит к внутреннему конфликту, в результате чего вы подсознательно саботируете свои планы. Пишите в дневнике, как хотите выглядеть, как ваша жизнь изменится, если вы добьетесь идеального веса. Это действительно очень эффективно работает!

Верьте в себя

Совет

Начните с того, чтобы поверить в себя. Поймите, что вы достойны лучшего образа жизни, и это поможет вам двигаться вперед. Суть в том, чтобы каждый день становиться лучше, чем вчера, и не сдаваться.

Сделайте рацион более полезным

Похудеть

Если вы ограничите вредные продукты в своем рационе и постараетесь питаться более правильно, вы сможете заметно ускорить процесс похудения и укрепите свое здоровье.

Найдите себе новые развлечения

Вес

Для многих людей проблемой является зависимость от пищи, они склонны есть в моменты стресса или депрессии. Если вы хотите исправить ситуацию, постарайтесь найти себе новые способы поднять настроение. К примеру, вы можете отправляться на тренировку!

Разнообразьте свои тренировки

Совет

Старайтесь стремиться к разнообразию, чтобы вам не было скучно. Тренируйтесь по-разному, попробуйте плаванье, пилатес, велотренажер, видео для домашних тренировок. Особенно хороши занятия, которые не сконцентрированы на спорте, к примеру прогулки.

Следите за мелочами

Похудеть

Перестаньте воспринимать еду как награду, постарайтесь контролировать все, что вы едите, и не позволять себе маленькие кусочки вредной пищи или лишнюю ложку сахара в кофе. Помните, что вы вовсе не лишаете себя удовольствия, если питаетесь правильно.

Наслаждайтесь тренировкой

Вес

Постарайтесь тренироваться каждый день, если ваш график это позволяет. Найдите то, что вам нравится делать. Вы можете пойти на пробежку, сделать силовое упражнение или устроить целенаправленную тренировку на определенную группу мышц.

Держите под рукой полезную пищу

Вес

Вы можете варить яйца вкрутую и держать их в холодильнике для перекуса. Подойдут также курица, нежирный сыр, фрукты, йогурт, овощи.

Не покупайте полуфабрикаты

Совет

Постарайтесь делать покупки только в отделах с цельными продуктами. Берите овощи и фрукты, нежирное мясо, молочные продукты, а в отделы с чипсами, сладостями и полуфабрикатами постарайтесь не заходить. Так вам будет проще избежать соблазна.

Пересмотрите свое отношение к фастфуду

Похудеть

С каждым днем вам будет все проще придерживаться здорового образа жизни. Ваши вкусы изменятся. Тем не менее вам все равно может захотеться фастфуда. Постарайтесь просто покупать маленькую порцию и планировать остальные приемы пищи соответственно. К тому же можно выбрать не самые вредные варианты, к примеру, от картошки-фри стоит отказаться, а вот чизбургер вполне допустим, потому что содержит достаточное количество белка.

Сфокусируйтесь на своих победах

Вес

Не важно, сколько раз вы уже пытались, воспринимайте новый старт как первую попытку. Если вы не будете фокусироваться на всем негативе и всех тех случаях, когда у вас ничего не получилось, вам будет проще верить в то, что на этот раз вы действительно справитесь. Двигайтесь вперед шаг за шагом и радуйтесь каждой малой победе, помните, что любое достижение имеет значение. Найдите способы получать удовольствие от процесса и не чувствовать себя ограниченно из-за диеты.

Вес

Снизьте размер порций

Постарайтесь двигаться вперед небольшими шагами. К примеру, вы можете начать чаще гулять, отказаться от конфет и сократить размер порций. Это поможет вам заметить улучшения, хотя кардинальных изменений в вашей жизни по-прежнему не будет.

Считайте калории

Похудеть

Если вы не хотите столкнуться с повторным набором веса, постарайтесь контролировать количество употребляемой вами пищи. Если вы не будете измерять и записывать все, что вы едите, то просто не сможете добиться значительного прогресса. Старайтесь всегда контролировать размер порций и количество калорий. Не поддавайтесь желанию забросить подсчет – в результате вы потеряете контроль и снова наберете лишние килограммы. Не сдавайтесь, помните, что это оправданные усилия.

Сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения

Вес

Постарайтесь постепенно вводить в свой распорядок тренировки. Разработайте собственную тренировочную программу, которой сможете следовать. К примеру, вы можете заниматься пять раз в неделю. Начните с коротких кардиотренировок, а время от времени упражняйтесь на тренажерах и делайте силовые упражнения.

Подготавливайте еду заранее

Совет

Постарайтесь заранее планировать свой рацион. Если вы едите мясо, употребляйте курицу, свинину, говядину, рыбу, делайте стейки. Если вы придерживаетесь вегетарианского рациона, отличными источниками белка для вас будут тофу и бобовые. После того как вы определитесь с источником белка, подумайте о гарнире. Поэкспериментируйте с национальными кухнями – вы можете попробовать китайскую, мексиканскую, тайскую, греческую! Подбирайте к блюдам свежие овощи, не бойтесь проявлять свое воображение. В качестве источника углеводов лучше всего использовать сладкий картофель, коричневый рис или киноа – это сложные углеводы, которые обеспечивают сытость надолго. Когда вы привыкнете, то поймете, что подготовить еду заранее очень просто.

Попробуйте краткосрочное голодание

Похудеть

Вы можете попробовать отказаться от завтрака и съедать только легкий обед и сытный ужин. Этот вариант рациона поможет вам справиться с острым аппетитом по вечерам и подстегнуть процесс похудения.

Используйте пряности

Вес

Употребление острой пищи помогает подстегнуть метаболизм и сжечь дополнительные калории. К тому же использование пряностей помогает вам снизить употребление соли, что эффективно снижает отеки.

Постарайтесь высыпаться

Похудеть

Если вы постоянно не высыпаетесь, ваш организм переходит в режим выживания и в результате вам становится значительно сложнее сбросить лишний вес. Постарайтесь разработать для себя стабильный график и вовремя ложиться в постель.