Принятие решения о похудении требует колоссальных усилий. Вы должны быть привержены своей идее, настойчивы и терпеливы. Также вы должны знать, что некоторые сторонние факторы могут вмешаться в ваши планы о том, чтобы похудеть. Не дайте этим устойчивым мифам взять над вами верх.
Еда после 6 вечера приводит к увеличению веса
Долгое время прием пищи в вечернее время люди связывали с увеличением веса, однако на самом деле это суждение не имеет ничего общего с реальностью. Введение жестких ограничений в питании неуместно, если вы возвращаетесь с работы слишком поздно, усердно занимаетесь на тренировках и не следите за качеством пищи.
По мнению диетологов, полезная пища в течение всего дня является более предпочтительным вариантом в сравнении с ранним, но высококалорийным ужином. К тому же, если вы оставляете свой желудок без еды на длительное время, это неизбежно ведет к перееданию, а также вызывает тягу к жирному и сладкому. Вашей лучшей стратегией станет тщательное планирование питания и включение в рацион здоровых перекусов.
Обезжиренные продукты позволят быстрее похудеть
Многие люди предпочитают покупать продукты, содержащие меньшее количество жира, полагая, что подобная пища позволит им быстрее похудеть. Но знаете ли вы, что вместо жира производитель добавляет в обезжиренную продукцию сахар и ароматизаторы, которые позволят восполнить образовавшийся вкусовой пробел? В итоге вы съедаете обезжиренный йогурт, но получаете даже больше калорий. К тому же ваш творог с 5 процентами жирности насытит ваше тело на более длительный срок и поможет в дальнейшем избежать приступов голода.
Слишком много углеводов провоцирует ожирение
Употребление большого количество углеводов действительно ведет к увеличению веса, но связано это с переизбытком пустых калорий, а не с самими углеводами. Углеводы являются важным источником питания, так как дают вашему телу энергию. Эксперты настаивают на том, чтобы эта пищевая группа заполняла ваш рацион на 45-65 процентов. Делайте ставку на фрукты, цельные зерна, бобы, киноа, орехи и коричневый рис. Все эти продукты богаты углеводами, но не вызывают увеличения веса, если поглощать их в умеренных количествах.
Пропуск завтрака помогает похудеть
Если вы не можете заставить себя полноценно питаться за завтраком, не стоит издеваться над своим организмом. Но если вы хотите есть с утра, тогда делайте это. В противном случае чуть позже вас настигнет желание напасть на пищу с удвоенным аппетитом. В таком состоянии вы не знаете, как протянуть до обеда, и думаете только о еде. Все это создает каскад негативных чувств, которые потенциально приводят к увеличению веса, так как провоцируют тягу к быстрым углеводам и насыщенным жирам. В долгосрочной перспективе пропуск завтрака замедляет метаболизм и ведет к эффекту плато.
Никаких сладостей
Когда вы полностью удаляете из рациона определенные продукты, ваше тело активно ищет замены. Важно иметь хорошие отношения со всеми пищевыми группами, а иногда позволять себе некоторые послабления. Будьте терпеливы и добры к своему телу и к своим гастрономическим желаниям. Придерживайтесь принципа "80/20", где меньшая часть будет отдана излишествам и деликатесам. 
Безглютеновая диета поможет мне похудеть
Если вам не поставлен диагноз "целиакия" (непереносимость глютена), тогда нет нужды придерживаться безглютеновой диеты. Этот принцип питания имеет жесткие ограничения и провоцирует определенные риски для здоровья, включая развитие диабета второго типа. Бобовые, овощи и фрукты являются частью здоровой диеты, при этом вам не стоит покупать безглютеновое печенье и кексы, полагая, что это принесет вашему организму больше пользы. Все эти изделия могут иметь даже больше калорий и содержать больше жира и сахара.
У меня замедленный метаболизм, поэтому я не могу похудеть
Замедленный метаболизм действительно затруднит процесс похудения, однако существует множество способов, которые смогут решить проблему. В их число входят интервальные тренировки, гидратация и сбалансированное питание.
Детоксикация – это лучший способ начать диету
На самом деле детокс-диеты не помогают с потерей веса в долгосрочной перспективе. Они показаны людям, чьи почки и печень не справляются с выводом токсинов самостоятельно.
Пищевые добавки – это быстрый способ похудеть
Пищевые добавки в таблетках, порошках и суспензиях содержат множество природных и химических компонентов. Вероятно, они могут справиться с задачей экспресс-похудения. Однако, являясь частью йо-йо диет, пищевые добавки провоцируют кардиометаболические заболевания и увеличивают риск обратного набора веса.
Увеличение продолжительности тренировок – это все, что мне нужно
Если вы хотите потерять еще больше калорий, вы отправляетесь в спортзал на ежедневной основе и увеличиваете продолжительность тренировок. Однако эта стратегия ставит вас на ложный путь, так как селит в сознании убеждение, что вы можете есть все, что захотите. Ключом к успеху является баланс тренировок и здорового питания.
