Что делать, если среднестатистический человек проводит большую часть своей жизни в офисе, сидя на стуле? Нужно просто встать и двигаться. Не обязательно для этого ходить в фитнес-зал.
Ниже приведено несколько способов сжигания калорий. Дерзайте!
1. Займитесь уборкой
Уборка не просто помогает сделать ваш дом чище, но и может заставить ваше тело выглядеть лучше. Напрягайте свое тело, когда наклоняетесь над ванной или для того, чтобы вытереть пыль, а затем встаньте на носки, когда будете вытирать тарелки.
Уборка в течение 25 минут может сжечь 100 калорий.
2. Используйте утяжелители
Всегда держите в своем автомобиле утяжелители для ног. Это отличный способ сделать покупки в продуктовых магазинах немного сложнее. Это прокачает ваши мышцы и позволит вам сжечь калории.
3. На велосипеде на работу
Если вы живете недалеко от работы (и у вас нет важной встречи, на которую нужно наряжаться), подумайте о том, чтобы добираться в офис на велосипеде.
4. Припаркуйте машину чуть дальше
Один из простых способов начать двигаться рано утром – это припарковать свой автомобиль в нескольких кварталах от места работы или на самом дальнем месте в гараже.
5. Заведите собаку
Игры с псом тоже отлично сжигают калории, а также помогают пройти отличную тренировку, не посещая спортзал. Всего десять минут игры (в день) с вашей собакой при умеренном уровне интенсивности могут сжечь более 15 000 калорий в год!
6. Стойте в офисе
Оказывается, набирать текст на клавиатуре стоя так же легко, как и сидя, но это сжигает гораздо больше калорий.
7. Занимайтесь любовью
А знаете ли вы, что можно похудеть, даже не вставая с постели? Во время секса сжигается много калорий.
8. Сожмите бедра
Если вы долго сидите в течение дня, есть простой способ воспользоваться преимуществами своего времяпрепровождения: сжимайте мышцы бедер, это позволит вам сжечь калории.
9. Найдите лестницу
Вы будете удивлены, если узнаете, сколько калорий можно потерять, просто поднимаясь по лестнице. Если вам нужно доставить что-то на 10-й этаж, используйте лестницу вместо лифта. Это сожжет вдвое больше калорий, чем ходьба.
10. Займитесь садоводством
Знаете ли вы, что вы можете сжигать 100 калорий, занимаясь садоводством в течение 22 минут? И чем больше вы весите, тем больше калорий можно сжечь. Только подумайте, как это прекрасно: у вас будут свежие овощи для здорового питания и стройная фигура.
11. Замените кресло на мяч
Приобретите фитбол (мяч для фитнеса) и используете его вместо вашего кресла – мяч поможет вам укрепить ваши ягодицы и сжечь больше калорий. Используя фитбол в качестве кресла на протяжении всего рабочего дня, можно сжечь до 100 калорий.
12. Любуйтесь витринами
Поиск последних новинок в торговых центрах сожжет 100 калорий всего за 33 минуты.
13. Выполняйте короткие упражнения
Вам понадобится всего 2 с половиной минуты, чтобы повысить метаболизм и начать сжигать калории.
Выполняйте 5 коротких 30-секундных упражнений с максимальной скоростью, а затем дайте себе 4 минуты отдыха.
14. Свяжите свитер
Всего через 50 минут спицы и пряжа в ваших руках сотворят чудеса: избавят вас от 100 лишних калорий.
15. Пойте песни
Радио и исполнение ваших любимых песен может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжечь калории. Если вы потратите на это 40 минут, вы сожжете около 100 калорий.
16. Приготовьте поесть
Вам нужно всего лишь потратить 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Ешьте и худейте!
17. Сходите в боулинг
Один раунд в боулинге, который длится всего 25 минут, поможет сжечь 100 калорий.
18. Двухминутная прогулка каждый час
Вы думаете, что много ходите на работе, но очень редко кто-то ходит по своему офису более 20 секунд. Попробуйте ходить каждый час по 2 минуты. Эта двухминутная прогулка может компенсировать последствия слишком длительного сидения.
19. Сходите на вечеринку
Направляетесь ли вы в клуб, ходите ли на занятия по танцам или просто танцуете в своей гостиной – это не так важно!
Танцы могут сжигать больше калорий, чем бег (100 калорий за 17 минут).
20. Не доезжайте до своей остановки
Конечно, это замечательно, когда общественный транспорт довозит вас прямо до вашего рабочего места, но это не сделает ваше тело лучше. Если это возможно, то выйдите на две-три остановки раньше и попробуйте пройти остаток пути пешком, чтобы сжечь лишние калории.
21. Идите в продуктовый магазин
Покупка здоровой пищи также может помочь вам похудеть. Во время поднятия продуктов и толкания тележки работают ваши плечи и вообще все тело. Потратив 22 минуты на покупки, вы можете сжечь до 100 калорий.
22. Обеденная прогулка
Проведите первую треть вашего обеденного часа, прогуливаясь по улице.
Это простой способ натренировать сердце и сжечь около 100 калорий.
23. Утюжьте
Конечно, глажка одежды – это раздражающая хозяйственная работа, но та энергия, которую вы потратите на это, может принести пользу вашей талии и гардеробу. Шестьдесят минут с утюгом в руке – это все, что нужно для сжигания 100 калорий.
24. Прогуляйтесь немного
Вы и ваши коллеги можете с легкостью сжечь 100 калорий всего за 38 минут, если перенесете свою встречу за пределы конференц-зала.
25. Сыграйте в мини-гольф
37-минутная игра поможет сжечь около 100 калорий.
26. Сыграйте в дартс
Проведите 51 минуту в своем любимом баре, играя с друзьями в веселую игру. Избегайте выпивки, и тогда вы сожжете 100 калорий.
27. Прогуляйтесь в выходные
Полюбуйтесь достопримечательностями и насладитесь звуками природы, одновременно сжигая калории.
Всего за 15 минут похода вы сожжете около 100 калорий.
28. Исследуйте город
Найдите в своем городе компанию, которая занимается пешими экскурсиями по историческим местам. Легкая прогулка – это отличный способ сжечь калории и узнать что-то новое о своем городе.
29. Станьте добровольцем
Волонтерство в приюте для собак или помощь при уборке парка – это хороший способ приобрести новых друзей, а также повысить свою физическую активность.
30. Игры в парке
Вместо того чтобы отправиться на ужин с друзьями, сходите в парк и сыграйте в футбол. Или же сходите в бассейн – на ваш выбор. Главное, избегайте пива и калорийных коктейлей.
31. Поиграйте со своими детьми
Если у вас есть дети, они нуждаются в играх, поэтому воспользуйтесь преимуществами и поиграйте с ними. Мало того, что играть приятно и весело, это также может сжечь огромное количество калорий.
32. Разговаривайте по телефону
В следующий раз, когда ваш сотовый телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на звонок, и не садитесь на протяжении всего разговора.
33. Займите себя в пробке
В следующий раз, когда застрянете в пробке или на красном сигнале светофора, вы можете использовать это время на проработку ваших основных мышц и на улучшение осанки. Держитесь за руль и выпрямите спину. Делайте наклоны головы вправо и влево. В общем, делайте зарядку.
34. Ускорьте шаг
То, что у вас нет времени на спортзал, не означает, что вы не можете вписать пару прогулок в неделю в свой график. С друзьями, с собакой или в одиночестве вы сможете сжечь больше калорий, чем думаете.
Немного ускорьте шаг – и вы сможете сжечь дополнительные 1200 калорий в месяц. Все, что вам понадобится, – это 20 минут в день.
35. Займите себя во время рекламы
Рекламные ролики в перерывах между вашим любимым шоу – лучшее время для тренировки. Вы можете приседать, отжиматься, делать обратные выпады, прыгать и так далее.
36. Разминка с пылесосом
Выпады – это отличный способ поработать над прессом, боками и бедрами. А самое главное, вы можете делать их, пока пылесосите.
37. Сыграйте в бильярд
Отправьтесь со своими друзьями в бар, в котором есть бильярдный стол. Во время игры вы сможете сжечь сотни калорий.
38. Поднимайтесь по эскалатору
В следующий раз, когда вы выйдете из вагона метро или будете гулять по торговому центру, вы сможете распрощаться с огромным количеством калорий, если выберете лестницу вместо эскалатора. Если же лестницы нет, то поднимайтесь по ступеням эскалатора.
39. Сделайте дома перестановку
Перемещение мебели по квартире в течение 30 минут может помочь сжечь 167 калорий.
40. Помойте свой автомобиль
Почему бы вам не сэкономить личные деньги и не помыть машину самостоятельно? Мытье и полировка автомобиля в течение часа избавят вас примерно от 140 калорий.
