Исследования показали, что сидячий образ жизни способствует набору веса и увеличивает риск преждевременной смерти. Но что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проходит в офисе? Ответ простой: встать и двигаться. И не обязательно записываться на фитнес, чтобы это сделать.
Всего 2,5 часа упражнений в неделю помогут продлить вашу жизнь и снизить риск заболеваний сердца. Причем считается любая физическая активность, будь то занятия в фитнес-клубе или прогулка по окрестностям. Далее вы узнаете о том, как увеличить свою активность и сжигать больше калорий уже сегодня.
1. Уберите в доме
Уборка улучшает внешний вид не только вашего дома, но и вашего тела. Все, что нужно делать, - это следить за своими движениями, пока вы убираете. Наклонитесь, чтобы протереть пыль на нижних полках, а когда протираете верхние поверхности, встаньте на носочки.
2. Отправляйтесь на работу на велосипеде
Если место вашей работы находится недалеко от дома, подумайте о том, чтобы ездить в офис на велосипеде. А если дорога длинная, вы можете ее поделить на части. При этом одну преодолевайте на автобусе или метро, а другую – на велосипеде.
3. Паркуйтесь дальше от офиса
Простой способ начать больше двигаться с самого утра – припарковать свой автомобиль в нескольких кварталах от офиса или в самом дальнем месте на парковке, чтобы продлить свою прогулку до места работы.
4. Заведите собаку
Игривость вашего пса поможет вам сжигать калории. Бег с собакой является отличной тренировкой, для которой не нужно посещать спортзал.
5. Отличайтесь ото всех в офисе
Оказывается, текст на клавиатуре можно набирать так же легко, когда вы стоите, а не сидите. И при этом сжигается больше калорий. Эксперты советуют присмотреться к специальным стульям для работы стоя.
6. Занимайтесь сексом
Можно худеть, даже не вставая с постели. Согласно исследованиям, во время полового акта женщины в среднем сжигают 69 калорий, а мужчины – 100.
7. Используйте лестницу
Допустим, вам нужно отнести документ на пятнадцатый этаж, а вы находитесь на десятом. Используйте вместо лифта лестницу, подъем по ней помогает сжигать вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.
8. Займитесь садоводством
Знаете ли вы, что можно сжигать 100 калорий, занимаясь садоводством всего 22 минуты? Это если ваш вес – около восьмидесяти килограммов. Если вы весите больше, то и калории вы будете сжигать быстрее.
9. Сидите на фитболе
Замена офисного кресла фитболом поможет укрепить мышцы и сжечь больше калорий. Человек, сидящий на таком мяче в течение рабочего дня, может сжигать до 100 калорий в день.
12. Отправляйтесь на шопинг
Изучение последних новинок моды и современных гаджетов способно избавить вас от ста калорий всего за 33 минуты.
13. Давайте себе нагрузку
Исследования показали, что люди, которые совершают по пять 30-секундных всплесков максимальной нагрузки, что сопровождаются четырьмя минутами отдыха, сжигают двести лишних калорий в этот день и повышают свой метаболизм на предстоящие сутки или двое. С этой целью вполне можно использовать подъем по лестнице или прыжки.
14. Свяжите свитер
Оставайтесь в тепле этой зимой, связав для себя уникальный свитер. Всего за пятьдесят минут это занятие поможет вам сжечь сто калорий.
15. Пойте
Это удивительно. Ваше пение может раздражать ваших близких, но оно поможет вам сжечь лишние калории. Если вы потратите на это занятие сорок минут, вы избавитесь примерно от ста калорий.
16. Готовьте еду
Вам нужно потратить всего лишь полчаса на приготовление пищи, чтобы сжечь сто калорий.
17. Играйте в боулинг
Пока вы пытаетесь сбить кегли, один раунд боулинга, который длится всего двадцать пять минут, избавляет вас от ста калорий.
18. Совершайте двухминутную прогулку каждый час
Вы можете думать, что много ходите на работе, но очень редко кому-то требуется ходить по офису более двадцати секунд подряд. Засеките время и разработайте для себя маршрут, который будет занимать две минуты. Такая прогулка может нивелировать последствия слишком долгого сидения.
19. Танцуйте
Независимо от того, в клубе вы будете это делать или в своей гостиной, за семнадцать минут энергичных танцев вы сожжете сто калорий. Кроме того, движения под музыку – отличный способ получить заряд адреналина, потому что это занятие не воспринимается как тренировка.
20. Выйдите из транспорта
Вы можете считать себя счастливчиком, если остановка общественного транспорта находится близко к вашему офису. Но это делает ваше тело более ленивым. Если это возможно, выйдите за одну или две остановки до нужной и пройдите пешком остаток пути.
21. Ходите в продуктовый магазин
Пока вы покупаете здоровую пищу, супермаркет помогает вам худеть. Когда вы поднимаете что-то с нижних полок и толкаете тележку, работают ваши плечи и мышцы кора.
22. Ходите на обед
Проведите первую треть вашего обеденного перерыва, прогуливаясь по улице. Это простой способ добавить физическую активность в свое расписание дня и сжечь около ста калорий.
23. Возьмите в руки утюг
Мы знаем, что глажка – раздражающая хозяйственная работа, но она может принести пользу и вашей талии, и вашему гардеробу. Шестьдесят минут данного занятия – и вы теряете сто калорий.
24. Займитесь гольфом
Тридцать семь минут игры помогут сжечь сто калорий.
25. Играйте в дартс
Проведите 51 минуту в своем любимом баре, играя в веселую игру дартс с друзьями. Пока вы избегаете выпивку, вы сжигаете сто калорий.
26. Погуляйте в выходные
Посетите местные достопримечательности или послушайте звуки природы в ближайшем сквере, сжигая калории. Всего за пятнадцать минут вы избавитесь от ста калорий, а большинство таких прогулок длятся намного дольше.
27. Станьте добровольцем
Волонтерство в приюте для собак или предоставление помощи при уборке парка – это отличный способ встретить новых людей, подружиться с ними и добавить дополнительную активность в свой день.
28. Играйте в парке
Вместо того чтобы заказывать ужин или напитки, отправляйтесь с друзьями в парк и поиграйте в фрисби или футбол. В более прохладные месяцы подойдет игра в настольный теннис или посещение бассейна. Просто избегайте пива и калорийных коктейлей.
29. Играйте с детьми
У вас есть дети? Несомненно, им нужно куда-то выплескивать тонну своей энергии. Воспользуйтесь этим и поучаствуйте в их играх. Мало того что это весело, так еще и помогает сжигать хорошую порцию калорий.
30. Стойте, разговаривая по телефону
В следующий раз, когда зазвонит ваш сотовый телефон, встаньте, чтобы ответить на вызов, и не садитесь, пока не закончите разговор. Можно усложнить задачу. Например, балансировать на одной ноге в течение всего разговора.
31. Прекратите проклинать светофоры
В следующий раз, когда будете стоять в пробке или на светофоре, используйте время для улучшения своей осанки и дыхательной гимнастики.
32. Используйте рекламные паузы
Не нужно отвлекаться от любимого шоу, но рекламные ролики можно рассматривать как лучшее время для тренировки. В течение каждой рекламной паузы делайте упражнения, на сколько хватит сил.
33. Пылесосьте
Это отличная тренировка для бедер, ягодиц, пресса и спины. В процессе уборки можно делать выпады.
34. Играйте в бильярд
Отправляйтесь с друзьями в бар с бильярдным столом. За каждую игру вы сжигаете столько калорий, сколько содержится в бутылке пива 0,33 л.
35. Поднимайтесь по лестнице, а не на эскалаторе
В следующий раз, когда будете выходить из метро или гулять по торговому центру, вы упустите шанс сжечь безумное количество калорий, если воспользуетесь эскалатором, а не лестницей.
36. Переносите мебель
Переезжает друг? Или вы потеряли что-то? Передвиньте мебель! За полчаса это занятие поможет вам сжечь поразительных 167 калорий.
