Комплекс упражнений со скакалкой, который эффективно сгоняет лишний жир

Скиппинг — прыжки на скакалке. Такие физические упражнения обладают несколькими преимуществами и позволяют за короткое время подтянуть фигуру. Профессиональные тренеры рассказали, как правильно выбрать инвентарь и как построить тренировки.

Что представляет собой скиппинг

Знакомые всем прыжки со скакалкой называют скиппингом. Это упражнение является полноценной кардиотренировкой.

Регулярные занятия положительно воздействуют на организм и помогают решить несколько проблем:

  1. Во время активных прыжков сжигаются калории (около 700 ккал в час). В результате этого снижается вес тела.
  2. Мышцы рук и ног приходят в тонус. Фигура становится более подтянутой.
  3. Укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
  4. Повышается выносливость.

Выбор скакалки

На первый взгляд, выбор скакалки — простое дело, однако этот спортивный инвентарь производится в широком ассортименте. Правильно подобранное изделие позволяет сделать тренировки безопасными и эффективными.

Перед тем как выбрать инвентарь, тренеры советуют обратить внимание на несколько характеристик скакалки:

  • Материал. Существует 2 вида скакалок: из мягкого пластика и резины. Первый вариант характеризуется легкостью и низкой ценой. Его основное преимущество в том, что при ударе пластиковый шнур менее травмоопасен. Резиновые изделия более мягкие и тяжелые, однако они удобны в применении и подходят всем.
  • Тяжесть ручек. Чем тяжелее будет эта часть спортивного снаряжения, тем больше нагрузки будет ложиться на руки.
  • Длина шнура. Скакалка, не подходящая по длине, становится причиной травм. Чтобы правильно выбрать изделие, в руки берут ручки скакалки и наступают ногой на шнур. Изделие подходит спортсмену, если ручки при этом располагаются на уровне середины груди.

Техника тренировок

Обычные прыжки со скакалкой дают относительно небольшой эффект, поэтому важно разобраться, как правильно прыгать:

  1. Разминка. В течение 1-1,5 минуты выполняются стандартные вертикальные прыжки. Частота не должна превышать 80 прыжков в минуту. Такую разминку можно использовать как перед основным занятием скиппингом, так и и перед другой кардионагрузкой (бег, занятие на тренажерах).
  2. Прыжки со сменой ног. Такое упражнение может продолжаться 2-5 минут. Прыжки выполняются попеременно на правой и левой ногах.
  3. Прыжки на полусогнутых ногах. Такое упражнение повышает нагрузку на бедра и икры. Для новичков длительность такой тренировки составляет 2 минуты. Для более опытных спортсменов время можно продлить до 5 минут.

Тренировки для похудения

Тем, кто планирует снизить вес, стоит обратить внимание на комплекс упражнений со скакалкой для похудения:

  1. «Горнолыжник». Во время прыжков в стороны ноги должны оставаться вместе. При этом верхнюю часть тела стараются держать прямо. Таким образом имитируют спуск на лыжах с горы.
  2. «Ножницы». Во время прыжков ноги расставляют вперед-назад.
  3. «Повороты». Выполняя прыжки классическим способом (ноги вместе), спортсмен поворачивает нижнюю часть тела вправо-влево.

Комплекс сложных упражнений для коррекции фигуры

Сложный комплекс подойдет людям, имеющим базовую физическую подготовку. Тренировка включает в себя несколько упражнений:

  1. «Казачок». Данный элемент состоит из трех прыжков (на двух ногах, с касанием пяткой пола впереди себя, с касанием носком пола позади).
  2. «Прыжки боксера». Во время классических прыжков прямая нога выбрасывается вперед. Это развивает чувство равновесия и укрепляет мышцы.
  3. «Перекрещивание». В ходе выполнения ноги скрещивают и поочередно меняют положение.
  4. «Полный поворот». Во время прыжков постепенно поворачиваются вправо, затем двигаются в обратном направлении.

Скоростные прыжки

Прыжки, выполняемые с большой интенсивностью, называются скоростными. Они позволяют максимально ускорить процесс снижения веса.

Техника выполнения:

  1. Первые 2-3 прыжка выполняются стандартным способом. Они являются разминочными (подготовительными).
  2. Во время следующего прыжка делают двойное прокручивание скакалки вокруг тела.

Круг повторяется: 2-3 разминочных прыжка и двойной.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Используете ли вы скакалку для улучшения фигуры? Если да, то в каких еще целях ее применяете?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.